Влияние аэробной тренировки на повторные спринты

Способность поддерживать мощность работы в процессе многократных высокоинтенсивных эпизодов важна в игровых видах спорта и в единоборствах.

"Способность к повторному спринту", наверное, также можно назвать ее частным проявлением скоростной выносливости, является не такой простой кондицией и, пока, до конца не понятно какие именно физиологические адаптации здесь будут определяющими.

Посмотрим одну работу, которая показалась мне интересной.

Идея исследования

Изучить влияние традиционных аэробных тренировок на выносливость на результаты в многократных спринтерских ускорениях.

Испытуемые и дизайн

• 21 физически активных студент (муж) принял участие в этом эксперименте (рис. 1).

Участники на 6 недель были случайным образом распределены на две группы:

• Группа "ЭКСПЕРИМЕНТ" - аэробная тренировка;
• Группа "КОНТРОЛЬ" - сохраняли обычный режим жизни.

Как тренировались

• Участники экспериментальной группы тренировались на велоэргометре по 20 минут 3 раза в неделю в течение 6 недель;
• Интенсивность тренировок составила 70% от мощности, необходимой для достижения максимального потребления кислорода (МПК) - то есть условно средняя интенсивность.

Рисунок 1. Данные по участникам и тестовый спринтерский протокол с измерениями.

Что измеряли

• Каждому испытуемому до и после эксперимента требовалось выполнить 4 теста, между которыми был предусмотрен 24-часовой отдых;
• Тест 1: 20 5-секундных спринтов с 10-секундными периодами отдыха (соотношение работа:отдых - 1:2);
• Тест 2: 20 5-секундных спринтов с 30-секундными периодами восстановления (соотношение работа:отдых - 1:6). Протокол многократных спринтов показан на рисунке 1;
• Тест 3: определение МПК на велоэргометре;
• Тест 4: определения максимального кислородного дефицита (анаэробной работоспособности/емкости) также на велоэргометре.

Результаты

• Интенсивность тренировок экспериментальной группы увеличивалась на протяжении всего эксперимента, начиная с мощности 166±21 Вт и до 198±22 Вт;
• По сравнению с контрольной группой, тренировки привели к незначительному снижению массы тела (-0,4 кг) и жировой массы тела (-0,4%);
• Тренировки привели к увеличению МПК на 5,3%, а изменения в анаэробной емкости были незначительным;

Рисунок 2. Средняя мощность каждого отдельного спринта ДО и ПОСЛЕ в двух тестовых спринтерских протоколах.

• На рисунке 2 показана средняя мощность для каждого спринта во время двух протоколов до и после эксперимента;
• На рисунке 3 показаны средние изменения работоспособности в повторных спринтах у двух групп;

Рисунок 3. Изменения пиковой и средней мощности, а также индекса усталости в обеих группах для двух тестовых протоколов.

• Тренировочная группа показала значительное увеличение пиковой мощности по сравнению с контрольной группой (средняя разница: +39,9 Вт);
• Тренировки также привели к значительному увеличению средней мощности повторного спринта по сравнению с контрольной группой (средняя разница: +43,6 Вт;) без разницы между тестовыми протоколами (рис. 3);
• Тренировки не оказали значимого влияния на индекс усталости для обоих тестовых протоколов;

Рисунок 4. Концентрация лактата в контрольных точках до и после эксперимента в двух тестах.

• Показатели уровня лактата в крови и субъективного восприятия нагрузки показаны на рисунках 4 и 5;

Рисунок 5. Оценка субъективного восприятия нагрузки по 20-бальной шкале в контрольных точках до и после эксперимента в двух тестах.

Выводы

• В целом, 6 недель тренировок на выносливость привели к существенным улучшениям в результатах многократных спринтов на велоэргометре, причем величина наблюдаемых улучшений не зависела от тестового протокола.
• Улучшение результатов в многократных спринтах, вероятно, является результатом улучшения аэробного метаболизма и двигательного контроля.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - актуальная проблема повторных спринтов, интересная концепция: проверить т.н. "анаэробные сдвиги", тренируясь "аэробно", два тестовых спринтерских протокола, измеряемые параметры.

Ограничения работы - не так много времени наблюдений, относительно мало испытуемых, не до конца понятен тренировочный опыт испытуемых и плохо описана их жизни вне эксперимента, тренировочная нагрузка задавалась в % от МПК и отслеживалась по ЧСС (не лучший вариант, но пойдет), для полной красоты еще бы один тренировочный протокол (например, спринтерский), но это уже хотелки.

В итоге:

1. Непрерывная аэробная работа средней интенсивности полезна для повышения работоспособности при повторных спринтерских ускорениях. А где это может пригодиться? Однозначно - это спортивные игры, наверное некоторые виды единоборств;
2. За счет чего? Возможно, за счет повышения аэробных способностей работающих мышц, которые потом в спринтах будут меньше закисляться и быстрее восстанавливать креатинфосфат;
3. Если лактат особо не изменился, то субъективная оценка напряженности спринтерской работы (рис. 5) имела тенденцию к снижению после 6 недель аэробики средней(!) интенсивности - то есть люди переносли спринтерскую работу немного легче;
4. Почему особенно не изменился "индекс усталости" (степень падения мощности от первого к последнему спринту) в первом тестовом протоколе - это отдельный вопрос, требующий изучения;
5. Но, во втором протоколе можно увидеть, что "падение мощности" стало более пологим (рис. 2), то есть большая часть работы сохраняется до последнего спринта;
6. Снова мы видим, что для успешного выполнения повторных спринтов, судя по всему, необходимы хорошо развитые аэробные способности мышц. До какой степени они развитые, какова их роль в этой кондиции и т.п. - ответы на эти вопросы необходимо продолжать искать, так как данные в литературе по этой теме встречаются довольно противоречивые. Так что до строгих выводов, что точно определяет и как точно тренировать "повторные спринты" еще далеко.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty

Сейчас там опубликованы следующие материалы:

1. Конкурентный тренинг (лекция).

2. Весогонка в единоборствах (лекция).

3. Плиометрика в фитнесе (лекция).

4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).

5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).

6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).

7. Все про Дроп-Сет (лекция).

8. Локальное жиросжигание (лекция).

9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).

10. Физподготовка в волейболе (три лекции).

11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).

12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).

13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).

14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).

15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).

16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).

18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).

19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).

20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).

21. Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).

22. Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1 и 2).

23. Физиология мышечной деятельности с акцентом на хоккей (3 лекции).

24. NEW! Физиология мышечной деятельности с акцентом на групповые программы (1 и 2 части).

Дополнительные материалы по этой теме:

Как повысить силовую выносливость. Сравнение трех тренировок

Креатинфосфат или закисление - что ограничивает работу в повторных спринтах?

Вдыхание дополнительного кислорода и повторные спринтерские ускорения

Связь утилизации лактата и аэробных возможностей мышц

Источник: Glaister M, Stone MH, Stewart AM, Hughes MG, Moir GL. The influence of endurance training on multiple sprint cycling performance. J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):606-12.