Солнце, жир, холестерин и биология выживания человека
Витамин D3 — это не витамин.
Это гормональная система управления, которая включает и выключает гены, регулирует иммунитет, воспаление, гормоны, сосуды, кожу, мозг и продолжительность жизни.
И если смотреть не на бумажные «нормы», а на эволюцию, становится очевидно:
уровень 20–30 нг/мл — это не норма, а хронический дефицит, замаскированный под допустимое значение.
Какой уровень D3 является естественным для человека?
Если посмотреть на самые «чистые» популяции —
охотников-собирателей, масаи, хадза, — их показатели стабильны:
- мужчины — ~45 нг/мл
- женщины — ~50–55 нг/мл
Это естественный человеческий диапазон, в котором мы формировались десятки тысяч лет.
Современная картина выглядит так:
- 15–20 — тяжёлый дефицит
- 20–30 — хронический дефицит
- 30–40 — минимальная работоспособность
- 40–60 — физиологическая норма
- 60–100 — оптимум для современного мира
Именно в зоне 80–100 нг/мл иммунитет работает максимально устойчиво.
Почему северные народы не страдали от дефицита D3
Есть парадокс, который ломает популярный миф.
Чукчи, эскимосы, саами, алеуты:
- не загорали
- не обнажали кожу
- жили без UV
Но дефицита D3 у них не было.
Почему?
Потому что они получали D3 из пищи:
- животный жир
- печень
- мозг
- жирной рыбы
- морских млекопитающих
Южные народы получали D3 от солнца.
Северные — из жира.
Оба пути — эволюционно нормальны.
Солнечный D3 — это защитная реакция кожи
Важно понять ключевой момент.
Ультрафиолет — это стресс.
Организм воспринимает его как повреждение:
- окисление
- риск мутаций
- локальное воспаление
И включает синтез D3 в коже, чтобы:
- снизить воспаление
- защитить клетки
- усилить местный иммунитет
Солнечный D3 — это щит кожи,
а не основной источник системного витамина D для организма.
Холестерин — обязательное сырьё для D3
Витамин D3 синтезируется из 7-дегидрохолестерина.
Если холестерин низкий:
- кожа плохо адаптируется к солнцу
- D3 почти не образуется
- нет «солнечного щита»
- вместо загара — ожог
При активном солнце холестерин в крови падает,
потому что он расходуется на синтез D3 и восстановление кожи.
👉 Без нормального холестерина нет нормальной реакции на солнце.
Пищевой D3 — основа системной защиты организма
Именно пищевой витамин D3 отвечает за:
- иммунитет
- противораковую защиту
- восстановление тканей
- гормональный баланс
- здоровье костей и сосудов
- работу нервной системы
Солнечный путь — локальный.
Пищевой — системный.
Почему при ожирении D3 всегда низкий
Витамин D3 — жирорастворимый.
При инсулинорезистентности:
- инсулин постоянно высокий
- жир не «отдаёт» запасы
- D3 заперт в жировой ткани
В теле его много.
В крови — мало.
И иммунитет не может им пользоваться.
Поэтому людям с лишним весом нужны значительно более высокие дозы, чтобы выйти на нормальный уровень.
Почему сегодня оптимум — 60–100 нг/мл
Современный мир требует большего запаса прочности:
- хронический стресс
- воспаление
- экология
- недосып
- инфекции
- мало солнца
- мало животного жира
То, что работало на 45–50 нг/мл раньше,
сегодня часто недостаточно.
Можно ли передозировать D3
Практически — нет.
Организм сам регулирует:
- активацию
- конверсию
- выключение по обратной связи
При наличии:
- магния
- витамина A
- витамина K2
- кальция из еды
передоз невозможен.
Именно поэтому у традиционных народов уровни 80–120 нг/мл никогда не были проблемой.
Солярий зимой: рабочий инструмент
Да, если использовать правильно:
- наличие UVB
- 3–9 минут
- без ожогов
- 2 раза в неделю
- без кремов
Солярий:
- даёт D3
- улучшает адаптацию кожи
- поддерживает иммунитет
Он не заменяет питание,
но отлично работает зимой.
Итог
Витамин D3 — это биология выживания.
- 20–30 нг/мл — дефицит
- 45–55 — эволюционная норма
- 60–100 — оптимум сегодня
Солнце защищает кожу.
Пища питает весь организм.
Холестерин — обязательное условие.
Дефицит D3 = дефицит иммунитета.
Нормальный D3 = устойчивость, энергия и долголетие.
🔔 Хочешь глубже разбираться в биологии без мифов?
В Telegram я разбираю:
— витамин D и иммунитет
— жиры, холестерин и гормоны
— питание без индустриальных ловушек. Отвечаю на вопросы лично. Ссылка в шапке профиля 👆
#ПавелБедеров #витаминD #иммунитет #здоровье #карнивор
