Ваш диетолог с похмелья души рассказывает как вернуться к жизни после новогоднего марафона
День первый: операция «Эвакуация»
Не пытайтесь резко стать святым, ваше тело еще в шоке, дайте ему передышку, сегодняшняя цель — не идеальность, а базовое выживание, уберите со стола остатки оливье, спрячьте в дальний шкаф конфеты и шпроты, главный герой дня — вода, простая, чистая, может быть с лимоном, пейте ее как будто от этого зависит ваша жизнь, потому что так оно и есть, сварите легкий куриный бульон, он ваш друг и спаситель, забудьте про кофе и энергетики, они обманут и предадут, ложитесь спать пораньше, даже если не хотите, представьте, что вы впадаете в лечебную кому.
День второй-третий: фаза «Щадящей перезагрузки»
Ваши внутренние органы немного пришли в себя и готовы к диалогу, поздоровайтесь с ними и извинитесь, пора возвращать в рацион взрослую еду, но без насилия, сделайте ставку на белок и клетчатку — запеченная курица, рыба, яйца, тушеные овощи, ферментированные продукты вроде квашеной капусты или кефира станут отличной поддержкой для микрофлоры, которая тоже праздновала, продолжайте пить воду как верный долг, добавьте легкую активность — получасовая прогулка на свежем воздухе лучше любой чудо-таблетки, ваш девиз: движение без героизма, если хочется сладкого, съешьте яблоко или горсть ягод, но не шоколадный торт, он все еще агент хаоса.
Неделя первая: этап «Системной реконструкции»
Поздравляем, вы вышли из зоны боевых действий, теперь время наладить рутину, восстановите режим сна, ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные, это скучно, но волшебно, планируйте приемы пищи, пусть в холодильнике живут полезные и готовые к употреблению продукты, чтобы не сорваться на пельмени в минуту слабости, добавьте чуть больше движения — йога, плавание, велосипед, что угодно, что приносит удовольствие, а не напоминает каторгу, продолжайте дружить с водой и овощами, позвольте себе маленькие радости — кусочек черного шоколада или горсть орехов, чтобы не чувствовать себя узником пищевого ГУЛАГа.
Главные заповеди на все времена:
Не корите себя за праздник, вина — худший спутник восстановления, вы не «испортили» себя, вы просто хорошо повеселились
Слушайте свое тело, оно умное и само подскажет, чего хочет, чаще всего это не пирожное, а сон или стакан воды
Не доверяйте экстремальным диетам, они лишь добьют вашу нервную систему, только плавность и регулярность
Помните, что идеал — враг хорошего, один пропущенный тренинг или лишняя печенька не сведут на нет все усилия, просто продолжайте как ни в чем не бывало
Ваш организм удивительно живуч и благодарен, дайте ему немного заботы и пару недель времени, и он снова будет готов к подвигам, хотя, возможно, уже не таким грандиозным, как салат «Оливье» на завтрак, обед и ужин, берегите себя и помните — следующий Новый год уже не за горами, а значит, нужно быть в форме