Зимой многие бегуны опасаются уличных пробежек из-за страха простудиться.
Возникает логичный вопрос — можно ли бегать зимой на улице?
Ответ — да, можно и даже полезно, если соблюдать простые правила.
Пробежки в холодное время года:
– укрепляют иммунитет
– закаливают организм
– снижают риск простудных заболеваний
✅ Плюсы зимнего бега
– укрепление иммунной системы и профилактика простуды
– в холоде организм тратит больше энергии — дополнительный плюс для тех, кто хочет снизить вес
– неровное и скользкое покрытие включает в работу мышцы-стабилизаторы, улучшая координацию и качество бега
✅ Как бегать в мороз безопасно
– дыхание преимущественно через нос, выдох — через рот
– темп должен позволять комфортно дышать носом
– высокоинтенсивные тренировки лучше перенести в помещение
– при беге по пульсу ориентир — 1–3 пульсовые зоны
– разминку лучше выполнить дома, чтобы заранее разогреть мышцы
✅ Экипировка для бега зимой
Обувь:
– хорошая агрессивная подошва для снега и льда
– шипы допустимы для трейла, но не для асфальта
– обувь на полразмера больше для дополнительного тепла и носков
Носки:
– более плотные или в два слоя
– с хорошим влагоотведением
– оптимально — специальные зимние беговые носки
Одежда — принцип слоёв:
– нижний слой — термобельё, отводящее влагу
– средний слой — флис для сохранения тепла
– верхний слой — защита от ветра и осадков
Головной убор:
– закрывает уши
– отводит влагу
– предпочтительно из синтетики
– бафф, повязка или шарф — отличное дополнение, особенно в мороз
Перчатки:
– синтетический материал
– ветрозащитные вставки
– в сильный мороз — варежки
✅ После пробежки
– сразу зайти в тёплое помещение
– переодеться в сухую одежду
– выпить тёплый чай
❄ Вывод
Зимний бег — это не риск, а отличный инструмент для развития выносливости и закалки организма.
С правильной экипировкой и разумной нагрузкой можно получать удовольствие от бега в любое время года.
Всем спорт! Бегайте с удовольствием 🏃♂❄