Как всё, о чём мы говорили в предыдущих постах, работает в реальной жизни
От теории - к практике
В предыдущих постах мы разобрались с теорией:
📌 Что такое ПТСР и почему это нормальная реакция
📌 Как поддерживать человека с ПТСР
📌 Техники самопомощи (заземление 5-4-3-2-1)
📌 Почему обращение за помощью - это сила
📌Как восстановить здоровый сон
Сегодня - реальная история восстановления. Вы увидите, как конкретные техники и принципы работают на практике. И поймёте главное: восстановление возможно.
Все имена и детали изменены для сохранения конфиденциальности. История составлена на основе практики психологов, оказывающих помощь участникам боевых действий
Первая встреча: «Я не псих. Просто устал»
Николай, 32 года, пришёл к психологу через полгода после возвращения из зоны боевых действий. Точнее, привела его жена - сам он не считал, что ему нужна помощь.
«Я не псих. Просто устал» - первое, что он сказал, сев в кресло.
Узнаёте? Пятый пост - токсичный миф о том, что «настоящие мужчины не обращаются за помощью»? Вот он в действии.
Симптомы, о которых мы говорили
У Николая были типичные проявления ПТСР (вспомните второй пост):
🔴 Вспышки гнева из-за мелочей (изменения в реактивности)
🔴 Нежелание бывать в людных местах (избегание)
🔴 Ночные кошмары 4-5 раз в неделю (вторжение)
🔴 Невозможность усидеть на месте, постоянное сканирование пространства (гипербдительность)
🔴 Чувство вины перед погибшими товарищами (негативные изменения в мышлении)
🔴 Эмоциональная отстранённость от семьи (негативные изменения в настроении)
Жена рассказала:
«Он вернулся, но как будто его здесь нет. Спит очень плохо, бессонница. Не может находиться в комнате, если не видит дверь. Сын боится к нему подходить, когда он нервничает.»
Помните второй и третий посты - ПТСР разрушает не только самого человека, но и всю семью? Вот живой пример.
Точка поворота
Первые три сессии Николай просто сидел, скрестив руки. Отвечал односложно. Уходил, как только заканчивались 50 минут.
На четвёртой встрече психолог спросил: «Николай, я знаю, что инициатива первых шагов исходила от вашей жены. Но сейчас здесь сидите вы. Что бы вы хотели, чтобы изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, в отношениях, ради чего, возможно, стоит продолжать эти встречи?»
Пауза. Потом:
«Сын вчера сказал, что боится меня. Ему пять лет. И он боится своего отца.»
Голос сломался. Это был первый момент настоящего контакта.
Работа: как применялись техники кризисной психологии
Специалист начал с психообразования - объяснил Николаю про нервную систему, про то, как проявляется ПТСР.
Что понял Николай после общения с психологом и как сумел описать это состояние и задачу: «Со мной не что-то не так. Моя психика научилась работать там. Теперь нужно переучить её работать здесь.»
Это дало рамку понимания. Помните из пятого поста - насколько важно понимать, что ПТСР - это нормальная реакция на ненормальные события? Это позволило снизить уровень чувства стыда и вины.
Параллельно работали над тремя направлениями:
1. Стабилизация
· Техники заземления при флешбеках (та самая техника 5-4-3-2-1 из четвертого поста!)
· Дыхательные упражнения для управления гневом (техника 4-7-8 и другие)
· Восстановление режима сна (всё из шестого поста: гигиена сна, ритуал, работа с кошмарами)
2. Переработка травматических воспоминаний
· EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) для работы с конкретными эпизодами
· Когнитивная переработка иррациональной вины («Я должен был спасти всех» → «Я сделал всё, что мог в той ситуации»)
· Репетиция образов для ночных кошмаров (помните технику из шестого поста?)
3. Восстановление связей
· Семейные сессии с женой (как мы уже говорили - поддержка семьи критически важна!)
· Постепенное возвращение к социальным контактам
· Группа поддержки ветеранов - встречи с теми, кто прошёл через похожее
Прорывы и откаты: восстановление - не прямая линия
Важно понимать: Прогресс не был линейным. Были недели, когда казалось, что всё возвращается обратно.
На третий месяц работы - резкий откат. Годовщина гибели боевого товарища. Николай сорвался, напился, устроил скандал дома. Перестал приходить на сессии.
Специалист позвонил.
«Я облажался. Всё без толку.»
«Откат - это часть процесса, а не конец. Приходите.»
Он пришёл. Они проработали эту ситуацию.
Это был важный урок: восстановление - не прямая линия вверх, а зигзаг с общим направлением к улучшению.
Через год: результаты
Николай всё ещё ходил на терапию, но уже раз в две недели, потом раз в месяц.
Изменения:
✅ Ночные кошмары - 1-2 раза в месяц (было: 4-5 раз в неделю)
✅ Научился распознавать триггеры и использовать техники саморегуляции
✅ Вернулся к работе (начал с полставки, потом полная занятость)
✅ Восстановил контакт с сыном - они начали вместе ходить в бассейн
✅ Присоединился к группе поддержки ветеранов, где сам помогает новичкам
✅ Жена отметила: «Он вернулся. Не такой, как был до войны - другой. Но он здесь, с нами»
Что помогло (важно для всех)
✅ Готовность признать проблему (даже если не сразу)
✅ Поддержка семьи (помните принципы из второго поста?)
✅ Регулярность терапии (не бросать при первых трудностях или откатах)
✅ Сочетание разных методов (стабилизация + переработка + восстановление связей)
✅ Работа не только с симптомами, но и со смыслом: «Для чего я это прошёл? Кем я хочу быть теперь?»
✅ Связь с другими ветеранами (взаимопомощь и понимание)
✅ Профессиональный специалист, владеющий техниками кризисной психологии
Последняя сессия
«Андрей Владимирович [имя изменено], я не стал таким, как был раньше. Но я понял: мне и не нужно. Тот человек не смог бы пережить то, что я пережил. А этот - может. И может жить дальше.»
Вспоминаете пятый пост? «Ты не сломан. Ты по-другому цел.» Вот оно, воплощённое в жизни.
Чему учит эта история каждого из нас
ПТСР - это не приговор
При правильной помощи 60-80% людей значительно улучшают состояние
Восстановление требует времени
Год, два, иногда больше. Это марафон, а не спринт
Откаты - это нормально
Они не означают провал. Это часть процесса
Помощь нужно принять
Даже если не хочется. Даже если стыдно. Даже если кажется, что «справлюсь сам»
Вы не станете прежним
Но можете стать сильнее. Травма может стать источником роста
Смысл имеет значение
Не просто «избавиться от симптомов», а построить новую жизнь
Знания спасают жизни
Понимание ПТСР - и самим человеком, и его окружением - критически важно
О специалистах, которые помогают
История Николая - результат работы психологов, прошедших специализированную подготовку по кризисной психологии, владеющие всеми техниками, о которых мы говорили в наших постах - и многими другими.
Интересно, что среди таких психологов есть люди с очень разным бэкграундом: кто-то пришёл в профессию сразу после вуза, а кто-то - имея за плечами совсем другую карьеру и богатый жизненный опыт. Юристы, учителя, военные, социальные работники - люди, которые в определённый момент выбрали помогающую профессию.
💡 Для тех, кто задумывается: Профессия кризисного психолога сегодня доступна не только выпускникам психологических факультетов. Существуют программы профессиональной переподготовки для людей с любым высшим образованием - полученные знания и навыки можно применять и в текущей работе (руководители, HR, педагоги, медики), и как основу для смены сферы деятельности. Диплом государственного образца открывает возможность профессионально заниматься оказанием психологической помощи тем, кто в ней сегодня нуждается.
Но об этом - подробнее в следующих постах. Сегодня главное - понять, что помощь существует и она работает.
Если это про вас или вашего близкого
Если вы сейчас в начале пути - держитесь. Николай тоже начинал с «я не псих, просто устал». Посмотрите, где он сейчас.
Если в середине и кажется, что нет прогресса - он есть, просто не всегда виден сразу. Вспомните откат на третьем месяце. Он прошёл через это.
Если думаете, что вам не помочь - это не так. Николай думал так же. И ошибался.
Если вы - близкий человека с ПТСР - вспомните все принципы из второго поста. Поддержка семьи была ключевым фактором в этой истории.
Путь есть. И вы можете его пройти.
Что дальше
В следующих постах мы продолжим разговор:
· Ответы на ваши вопросы о терапии ПТСР
· Как выбрать специалиста и чего ожидать от терапии
· Подробнее о профессии кризисного психолога
· Конкретные техники для разных ситуаций
Каждый наш пост - кирпичик понимания. Вместе мы строим базу знаний, которая может спасти жизнь.
💬 Важно: Если у вас есть вопросы о терапии ПТСР, о выборе специалиста, о конкретных ситуациях - пишите в комментариях или личные сообщения. Я соберу их для рубрики «Ответы на вопросы».
#ПТСР #ИсторияВосстановления #Ветераны #ПутьИсцеления #КризиснаяПсихология #Надежда #ФКЦМГППУ #ПсихологическаяПомощь #ВосстановлениеВозможно
📞Если нужна помощь прямо сейчас: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно)
🎓Подробнее о программах подготовки: https://my-compas.ru/