Мой мозг — отличный спасатель. Если бы я был пещерным человеком, он бы каждый раз вытаскивал меня из лап саблезубого тигра. Но в XXI веке, когда самый страшный хищник — дедлайн или разговор с начальником, мой мозг стал худшим начальником, которого я могу себе представить.
Он любит говорить:
· «Начни с понедельника. Сегодня не тот день».
· «Это слишком сложно. Давай лучше посмотрим сериал».
· «У тебя не получится. Посмотри, какой он умный, а ты — нет».
Я верил ему 10 лет. Пока не наткнулся на историю, которая связала воедино старую кассету, чудаковатого короля и простой секрет продуктивности. Теперь я управляю им. И вот как.
1. Эффект «сломанной кассеты» или почему мы застреваем
Помните, что случалось с аудиокассетой, если её зажевало в магнитофоне? Она останавливалась на одном месте. И чтобы её вытащить, нужно было вскрыть прибор, аккуратно, вручную, вытянуть и перемотать плёнку.
Точно так же работает ваш мозг, когда сталкивается с трудной задачей. Он «зажевывает» ваши мысли на проблеме: «Я не знаю, как подступиться», «Это слишком большой проект». И стоит на месте. Прокручивает одну и ту же тревожную мысль. Наш инстинкт — сильнее нажать (начать стараться ещё больше), но это только рвёт плёнку. Нужен ручной режим. Нужно «вытащить кассету» — то есть, вытащить задачу из головы и разобрать её физически.
Мой лайфхак: Когда мозг впадает в ступор, я не спорю с ним. Я беру лист бумаги и ручку (да, не ноутбук!). И пишу: «Что конкретно нужно сделать?» И разбиваю на шаги такими мелкими, что они кажутся идиотскими. Не «написать отчёт», а «1. Открыть документ. 2. Написать заголовок. 3. Найти вчерашние цифры...». Мозг видит эти шаги и наконец-то говорит: «О, это же легко. Это я могу».
2. Шведский король и сила «промежуточной награды»
Был у Швеции король Густав III. Он жил в XVIII веке и был известным кофеманом. Но в стране бушевала борьба между любителями кофе и чая. Чтобы выяснить, что вреднее, король провёл жуткий эксперимент. Он помиловал двух близнецов-преступников, приговорённых к смерти, с условием: один будет пить по три чашки кофе в день, другой — три чашки чая. До конца жизни. За их здоровьем наблюдали врачи.
К чему я это? Король не дождался результата (умер раньше). Но сама история — о гениальной уловке для мотивации.
Он взял огромную, растянутую во времени цель («узнать, что вреднее») и создал промежуточную, понятную и контролируемую систему: три чашки в день, запись наблюдений. Он превратил абстрактную «науку» в рутину.
Ваш мозг, как и те заключённые, нуждается не в далёкой награде («стать успешным»), а в понятной системе и маленьких поблажках. Он не верит в «потом». Он верит в «сейчас».
Мой лайфхак: Я договариваюсь со своим мозгом, как король с подданными. «Сделаешь эти три идиотских шага по отчёту — получишь кружку самого лучшего кофе/15 минут тупого скролла/прогулку». И он соглашается. Потому что видит точку «награды».
3. Как обмануть своего «плохого начальника»: итоговая формула
Итак, ваш мозг — не враг. Он просто перепуганный менеджер среднего звена, который паникует при виде большого проекта.
Ваша задача — стать мудрым СЕО и спустить ему понятные инструкции.
Алгоритм на 5 минут:
1. Вытащите кассету. Запишите на бумаге ту задачу, которая вас пугает. Вынесите её из головы.
2. Размотайте плёнку. Разбейте задачу на шаги такие мелкие, чтобы над каждым не надо было думать. «Открыть файл» — отличный шаг!
3. Назначьте «королевскую порцию». Выберите 1-3 первых шага и привяжите к ним немедленную маленькую награду.
4. Начните с шага №1. Не думая об остальных. Вы же просто «открываете файл». Это может каждый.
Финальный вопрос к вам:
Сколько «сломанных кассет» — нерешенных задач, которые пугают своей величиной — крутится сегодня в вашей голове? Возьмите одну. Прямо сейчас. Вытащите её на бумагу и размотайте до первого шага.
Напишите в комментариях, какую «кассету» вы сегодня вытащили и до какого идиотски простого шага размотали. Проверим, кто обманет своего внутреннего «плохого начальника» эффектнее!