Вам знакомо чувство, когда перед важным выступлением, личной встречей или знакомством внутри все сжимается, голос может подвести, а руки будто живут отдельной жизнью?
Мозг кричит: «Всё пропало, они видят, как я волнуюсь!»
А вот и нет. Нервозность можно грамотно замаскировать языком тела. Искусство в том, чтобы не бороться с дрожью, потому что это только усилит стресс, а перенаправить энергию в уверенные жесты.
❗Для начала рекомендация о том, как привести себя в порядок быстро и эффективно❗
Для этого используйте «якорную» позу:
Перед стрессовой ситуацией примите позу силы: расправьте плечи, руки на бёдрах всего на 2 минуты в уединении! Это повышает тестостерон и снижает кортизол (гормон стресса).
Исследования Гарварда это подтверждают!
А вот и 4 рабочих приема:
1. Осанка вместо сутулости.
Что происходит: Когда мы нервничаем, инстинктивно хотим стать меньше, сгорбиться.
Что делать: «Техника стены». Представьте, что от копчика до макушки вас держит нить к потолку. Расправьте плечи не поднимая их к ушам, грудная клетка мягко раскрывается. Это сигнал мозгу: «Я в безопасности, я контролирую». И окружающим: «Я собран».
2. Контакт глазами, но без стрельбы.
Что происходит: Взгляд бегает или, наоборот, мы уставляемся в одну точку.
Что делать: «Мягкий фокус». Выберите одного человека и держите с ним зрительный контакт на протяжении одной законченной мысли. Затем плавно переведите взгляд на другого. Не нужно смотреть в лоб - лучше на переносицу или чуть ниже глаз. Это выглядит как уверенное внимание.
3. Куда деть предательские руки?
Дрожь и суета часто выдают себя именно здесь.
Что делать:
• «Собранные жесты». Держите руки на уровне живота или груди, соединив пальцы в «домик» или просто слегка соприкасаясь подушечками. Это нейтральная, собранная поза.
• «Управляемая демонстрация». Если нужно что-то показать, используйте жесты «на выдохе». Сделайте вдох, а на плавном выдохе совершите жест - он будет четким и размеренным.
• Избегайте скрещенных на груди рук, рук в карманах, постоянного поправления одежды.
4. Статика - ваш друг.
Что происходит:
Нервная энергия ищет выход и мы переминаемся с ноги на ногу, качаемся, постукиваем ногой.
Что делать:
«Поза уверенности». Поставьте ноги на ширине плеч, вес распределите равномерно. Если стоите - можно чуть выставить одну ногу вперед для устойчивости. Если сидите - займите всё пространство стула, обопритесь спиной. Движение - это хорошо, но пусть оно будет целенаправленным, например, шаг к доске, наклон к собеседнику, а не беспокойным.
❗Главный секрет❗
Вы не обязаны чувствовать себя уверенно, чтобы выглядеть так. Иногда достаточно сыграть роль уверенного человека и со временем она станет вашей второй натурой.
А у вас есть тайный жест или поза, которая помогает взять себя в руки в стрессовой ситуации? Делитесь в комментариях и может быть именно этот лайфхак кому-то спасёт день!