Я уже видела эту книгу несколько раз в рекомендациях, когда искала информацию, как решают вопрос с СРК коллеги-психологи и все откладывала, почитать или не почитать. Я не знала, стоит ли советовать клиентам это практическое пособие с упражнениями.
И видимо на новогодние праздники как раз настал тот момент, когда пришло время изучить книгу.
Начну с плюсов, которые там увидела:
- Автор книги, кандидат психологических наук и клинический психолог, опровергает мысли, которые вызывают у клиентов с синдромом раздраженного кишечника тревогу. Он рассказывает:
- о том, какой должен быть стул и сколько раз в день,
- о том, что любой может добежать до туалета в экстренной ситуации, потому что есть мышцы, которые поддаются сознательному контролю и тренировке,
- о том, что если у вас запор несколько дней, то ваш организм не отравлен, и токсины не попали в кровь, и вы не умираете.
Я даже что-то подчерпнула для своей работы.
- Также он делает упор на простых вещах, которые клиенты с СРК часто недооценивают: здоровые привычки в питании, нормальный сон, режим работы-отдыха. Рассказывает, как встроить это в свою жизнь и что именно делать.
- На примере конкретных техник говорит, как поступать с негативными мыслями, как бороться с избеганием выходом из дома и охранительным поведением (например, когда вы по тысяче раз ходите в туалет перед выходом из дома). О сути этих техник скажу ниже.
- Дает практики, чтобы сменить тревогу на позитивный настрой: много слов о важности похвалы себя, акценте на своих на победах, а не поражениях.
- И, конечно же, описывает циклы, в которые попадают многие тревожные клиенты с СРК: как загоняют себя стремлением, чтобы все было идеально, или, наоборот, отказываются от всего и лежат в постели. Знание того, что ты попадаешь в этот цикл, кому-то поможет его нарушить.
Что мне категорически не понравилось?
- Язык слишком заумный. Если вы врач, психолог, студент-врач или студент-психолог, то вы поймете, о чем речь. Иначе будете продираться через термины, расшифровывать их, устанете и ничего не поймете.
- Много вопросов, которые не нужны для работы со своими симптомами в самостоятельном формате, но которые только заставят вас почувствовать себя хуже. По типу: вспомните самые стыдные случаи и что конкретно было стыдно.
- Много опросников, которые заставляют увязнуть в своей проблеме и почувствовать, что с вами что-то не так (опросник на нарциссизм или тревогу отделения от матери), хотя не даются никаких рекомендаций, что делать, если вы нарцисс или не чувствуете опору на себя.
- Много техник на управление эмоциями вместо того, чтобы работать с причиной этих эмоций. Зачем бороться со злостью из-за СРК, если можно устранить СРК и злость из-за невозможности вести нормальную жизнь исчезнет?
Тут автор приводит пример со злостью на супруга в течение пяти лет и предлагает "управлять" этой злостью, вместо того, чтобы решать основную проблему с супругом (например, расстаться или наладить общение)
- Много говорит про анализ эмоций. Анализирование эмоций их не уберет, эмоциональная часть мозга всегда будет реагировать быстрее, чем ваши мысли, поэтому мне так не нравится когнитивно-поведенческая терапия.
- Также автор разбирает мысли по категориям: вот этой мыслью вы катастрофизируете, а вот здесь вы используете черно-белое мышление. Это бесполезный анализ.
И самый главный минус: я заметила кучу странностей, которые наводят меня на мысль, что автор вообще скопировал всю книгу из каких-то иностранных источников.
Например, он приводит случай клиентки, которую зовут Ксения - и в какой-то момент она становится Джейн.
Или странные построения фраз, которые как будто калька с некачественного перевода: "я чувствую, что взорвусь, у меня будет интоксикация, если не схожу в туалет утром" или "я не могу одеть светлые вещи, так как у меня может случиться кишечная авария" - никто из моих клиентов с СРК никогда не использовал такие странные конструкции в речи.
Кому подойдет эта книга:
Кто любит себя анализировать, искать причинно-следственные связи, выставлять баллы интенсивности своих симптомов, наблюдать за собой, заполнять таблицы.
Также она подойдет тем, кто без дополнительного пинка сможет выполнять все эти задания (а главное расшифрует то, что именно хотел сказать автор).
