Обзор статьи Райана Уайта посвящённой мониторингу тренировочных нагрузок спортсменов, а именно — методу ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio).
Ссылка на источник: Science for Sport – Соотношение острой:хронической нагрузки
Мониторинг тренировок и матчевой нагрузки крайне важен для повышения результатов и предотвращения травм. Эффективный протокол мониторинга может предоставить важную обратную связь для помощи в планировании и периодизации тренировок, оптимизации физической подготовки и предотвращении травм.
Одним из таких методов, который может дать этот важный «моментальный снимок», является соотношение острой и хронической нагрузки. Соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR) состоит из «физической формы» и «усталости» спортсмена и может быть рассчитано либо с помощью модели скользящего среднего (RA), либо экспоненциально взвешенной скользящей средней (EWMA)
Острая рабочая нагрузка
Обычно это нагрузка, которую спортсмен выполняет за одну неделю (семь дней). Это значение содержит как информацию о тренировках, так и о матчевой нагрузке за этот семидневный период.
Например, распространённым методом расчёта нагрузки является умножение рейтинга воспринимаемой нагрузки (sRPE) на длительность сессии. Таким образом, если спортсмен сообщал о sRPE 6 и тренировался 100 минут, нагрузка спортсмена за день составляла 600 произвольных единиц (AU) (6 * 100 = 600). Если спортсмен тренировался дважды за один день (например, техническое занятие и тренировка в спортзале), нагрузка для обеих сессий складывается для расчёта острой нагрузки за конкретный день (например, 600 + 800 = 1400 AU).
Эти значения нужно контролировать для каждого спортсмена и для каждого тренировочного и матчевого дня. Итоговое значение «острой рабочей нагрузки» и интерпретация данных будут варьироваться в зависимости от типа модели ACWR, которую практик желает использовать (например, модель скользящего среднего или модель скользящего среднего экспоненциально).
Хроническая рабочая нагрузка
Хроническая нагрузка обычно составляет среднюю острую нагрузку за четыре недели (28 дней). Ее ценность важна, так как даёт чёткое представление о том, что спортсмен сделал перед нынешними тренировками или днём матча. Поэтому это обычно рассматривается как признак «физической формы» спортсмена.
Например, предположим, что у спортсмена была еженедельная (острая) нагрузка, состоящая из следующего:
- Неделя 1 = 1400 AU
- Неделя 2 = 1200 AU
- Неделя 3 = 1800 AU
- Неделя 4 = 1600 AU
В этом случае значение четырёхнедельной хронической нагрузки будет средним для этих четырёх рабочих нагрузок (1400 + 1200 + 1800 + 1600) / 4 = 1500 а.е. Это простой пример того, что представляет собой четырёхнедельная хроническая нагрузка, но важно понимать, что также часто используется значение хронической нагрузки за три недели (21 день).
Аналогично острой рабочей нагрузке, точный расчет хронической нагрузки и её динамическое ежедневное значение будут зависеть от типа модели ACWR, используемой практиком (например, модель скользящего среднего или модель экспоненциально весового скользящего среднего).
ACWR (Острое: Хроническое)
Отношение рассчитывается делением острой нагрузки на хроническую нагрузку. Например, острое объём работы в 1400 AU может быть разделено на хроническую нагрузку 1500 AU, обеспечивая ACWR 0,93 (1400 / 1500 = 0,93).
Как правило, в командных видах спорта, таких как футбол, где регулярно проводятся матчи (с субботы по субботу), острая нагрузка — это тренировочная нагрузка, которую спортсмен выполняет за одну неделю, а хроническая — это средняя острая нагрузка за четыре недели (как указано выше). Тем не менее, важно отметить, что эти периоды могут изменяться в зависимости от календаря, связанного с этим видом спорта.
Например, эта зависимость недавно была исследована в AFL, и было установлено, что соотношение 3:21 дня лучше всего описывает неконтактные травмы.
Сравнение острой нагрузки с хронической нагрузкой в виде соотношения является динамическим отображением готовности игроков. Это соотношение позволяет тренерам оценивать нагрузку, которую спортсмен недавно выполнил (в течение последней тренировочной недели), относительно тренировочной нагрузки, к которой спортсмен подготовился (за последние четыре недели).
ACWR и риск травм
Как уже упоминалось, сравнение острой нагрузки на тренировки с хронической нагрузкой в соотношении даёт «снимок» готовности спортсмена. Если острая тренировочная нагрузка низкая (то есть спортсмен испытывает минимальную «усталость»), а хроническая нагрузка высока (то есть спортсмен развил «физическую форму»), то спортсмен будет в хорошо подготовленном состоянии. В этом сценарии ACWR будет примерно 1.00 или ниже. Наоборот, если острая тренировочная нагрузка высока (то есть высокий уровень усталости), а хроническая нагрузка низкая (то есть низкий уровень физической подготовки), то спортсмен будет в более усталом состоянии. В этом случае ACWR превысит 1.00.
Исследования в различных видах спорта — от AFL, регби, футбол выявили те же тенденции и взаимосвязи с точки зрения ACWR и риска последующих травм.
На практике это означает, что ACWR можно отслеживать каждый день для каждого спортсмена. Фактическое значение этого соотношения имеет практическое значение, и при тщательном планировании и изменении и может помочь снизить риск травм. Стоимость ACWR и её различные значения приведены ниже:
- <0,80 (Недостаток тренировок и повышенный относительный риск травм)
- 0,80–1,30 (Оптимальная нагрузка и минимальный относительный риск травм — «Золотая середина»).
- > 1.50 («Зона опасности» и самый высокий относительный риск травм)
Важно отметить, что эти значения не являются «золотыми» и не применимы ко всем спортсменам во всех видах спорта. Предыдущая история тренировок, развитие, травмы и уровень спортсмена существенно влияют на его тренировочную нагрузку и риск последующих травм. Например, исследование, проведённое Мэлоуном в профессиональном футболе, показало «золотую середину» от 1,00 до 1,25 для самого низкого относительного риска травм. Это похоже, но отличается от того, что ранее было показано в регби-лиге (0,85 – 1,35).