Меня бесят лозунги вроде: "начни новую жизнь с нового года!"
Знаете, почему?
Да потому что 9 из 10 таких начинаний заканчивается никак: полезная привычка не приживается, а мы себя еще больше чувствуем безвольными и бесполезными людьми (в интернете-то все говорят, что у них всё всегда получается, какие-то просто суперлюди, чесслово).
У меня, конечно, тоже есть такие примеры. Но методом проб и ошибок я таки нашла систему, которая помогает внедрять полезные привычки в жизнь. Мягко и навсегда. Она неидеальная, но зато рабочая!
Сегодня хочу ей с вами поделиться!
А то чувствую, что вы уже список целей по покорению мира за 2 недели себе написали 😀
Первое. А точно ли оно мне надо?
В начале года нам всем особенно хочется начать жить лучше. Больше двигаться, учить язык, читать, заботиться о себе, пить воду, раньше ложиться спать и т.д. Список у каждого свой.
Но чтобы у вас надолго хватило мотивации на новую привычку, она 100% должна вам нравиться. Не обществу, врачам, маме, и т.д. а вам самим!
Или же, если ну никак не получается полюбить сам процесс, саму привычку, вы должны очень сильно хотеть достичь какой-то конкретной цели с ее помощью. Опять же – ВЫ должны хотеть, сами.
Например, вам может не нравиться питаться правильно (особенно в самом начале, сложно ведь перестроить свои вкусовые привычки и целую систему готовки). Но вы очень хотите сбросить 10 кг, представляете свою стройное и легкое тело в купальнике. И это вас отлично мотивирует.
Пример от меня:
В начале 2025 года я начала ходить в тренажерный зал (в очередной раз). Следовала своей же системе: медленно входила в ритм, не гналась за быстрыми результатами и т.д. Но продержалась полгода и всё равно его забросила... Ну не нравится мне заниматься на тренажерах, я вообще не получаю от этого удовольствия! И каждый раз всё равно бросаю.
А какой-то сильной мотивации именно к залу у меня нет.
И я бы наверняка стала ругать себя (как многие делают), что я просто ленивая и всё такое... Но вот только в бассейн я хожу уже шестой год 2-3 раза в неделю и не пропускаю его ни-ког-да! Потому что плавать мне безумно нравится, в отличие от тренажерки.
Но силовые тренировки всё равно нужны телу, даже для прогресса в плавании. Поэтому в этом году я планирую выстроить тренировок дома. Буду пробовать разные занятия (пилатес, тренировки с резинками, функциональные тренировки), пока не найду то, что мне подходит и то, что я точно смогу делать регулярно и в удовольствие.
Пожелайте мне удачи 😀
Второе. Никаких больших целей
Самая частая ошибка в плане полезных привычек – хотеть внедрить всё и сразу. Ну например:
- выучить английский идеально к концу года
- начать бегать каждый день
- полностью отказаться от сахара
(и особенно если все эти вещи оказались вместе в одном списке).
Мозг такое пугает. И он начинает саботировать процесс (а он это ой как хорошо умеет).
Вместо этого мы просто дробим цель на маленькие шаги. Например, не «выучить английский», а: «заниматься английским по 1 часу 3 раза в неделю».
Это уже более конкретно, понятно и не страшно (потому что достижимо).
Уточню, что я вообще не против постановки глобальных и смелых целей. Но именно в деле с полезными привычками лучше действовать осторожнее, более мягко.
Пример от меня:
Когда в 2020 году я начала ходить в бассейн, то долгое время плавала всего 1 раз в неделю по 45 минут. И только к концу 2021 года периодичность стала немного увеличиваться до 1-2 раз в неделю.
Сейчас я хочу на тренировки 2-3 раза и занимаюсь по 1,5 часа.
Третье. Начинаем всегда плавно
Входите в привычку постепенно, а не с разбега. Это очень важно!
Даже если сейчас вам кажется, что вы решительны и полны мотивации, не загоняйте себя в плотный график с первого дня. Иначе есть риск выгореть уже на старте... и забросить всё.
Приведу пример, как можно сделать с тем же английским:
- 1-й месяц: 1 занятие в неделю (но регулярно, без пропусков)
- 2-й месяц: добавляете второе занятие
- 3-й месяц: выходите на комфортный для себя ритм
Если начать с маленьких шагов и увеличивать нагрузку постепенно:
- новая привычка не будет вызывать отторжения (мозг не будет ее саботировать, это ведь всего-то час)
- вы начнете получать удовольствие от новой привычки
- вам будет намного комфортнее подстроить свой обычный график под новую привычку, постепенно она станет частью вашей жизни.
Кстати, пункт про график и образ жизни – самый важный, на мой взгляд. Ведь все мы взрослые люди, у нас есть уже устоявшиеся годами привычки и неосознанные ритуалы, обязанности по дому, рабочие дела, семья...
И вот представьте, что вы внезапно начинаете бегать КАЖДОЕ утро. Ребенок ждет завтрак, муж не знает, что ему приготовить, вы бежите и думаете о том, что нужно еще успеть зайти в душ и переодеться, после пробежки начинаете торопиться и забываете дома телефон... Надолго ли вас хватит с таким стрессом? 🥹
А если сделать по-другому, начать бегать сначала только по воскресеньям? Все дома спят, никуда спешить не надо, бежишь и слушаешь любимую музыку. Уже совсем другое дело! И это точно лучше, чем ничего.
Четвертое. Не ждём быстрых результатов
Нам всем и всегда очень хочется увидеть эффект сразу. Но правда в том, что привычки работают в долгую.
Важно не «идеально», а регулярно. Поэтому просто делайте. Делайте так, как можете!
Лучше немного, но долго, чем много и недолго. В привычках важна именно РЕГУЛЯРНОСТЬ. Тело и мозг привыкают к этому действию и потом сами просят у вас его, их уже не нужно заставлять, они уже привыкли!
Пример от меня:
Мы с мужем стараемся питаться правильно (не только потому что так принято, нам еще и правда вкусно). Но оказалось, что питаться правильно – очень и очень сложно.
Тебе не просто нужно считать примерные калории, но еще и: есть достаточно белка, добирать (но не перебирать) жиры и углеводы, пить много воды и есть много клетчатки. И вообще, питаться максимально разнообразно (не только куриной грудкой, как некоторые думают).
Я знала, что нужно есть овощи, фрукты и зелень и постоянно их покупала. Но привычки не было, поэтому эти продукты часто просто портились (а это ведь еще и бесполезные расходы добавлялись).
В общем, в 24 году я стала к каждому ужину делать вот такие зеленые тарелочки:
Просто нарезала всё, что было в холодильнике из овощей, фруктов и зелени и ставила на стол. Всё максимально просто.
Спустя несколько месяцев мы привыкли к таким полезным тарелкам! И теперь организм про них напоминает сам! Вот в январские каникулы почти неделю мы их не делали и уже очень соскучились, теперь снова достаем их к ужину
Пятое. Если пропустили – не ругаем себя
Пропуски будут. У всех. Даже моя история с тарелочками это подтверждает. Надо разрешать себе иногда расслабляться без угрызений совести!
Самое вредное в этот момент – сказать себе: «Ну всё, я опять не смогла, значит, не моё»
Не надо так. Просто продолжайте дальше, как будто ничего не случилось.
Один пропуск – это не провал. Провал – это когда вы перестаёте возвращаться.
Шестое. Не берём сразу много привычек
Это, кстати, для меня новый вывод. Училась на своих же ошибках 😀
Когда целей (привычек) слишком много, ими сложно управлять. Они начинают давить, путаться, наступает хаос... и в итоге не делается ни одна или теряется большинство из них.
Поэтому не нужно писать себе в январе список из 30 новых полезных привычек! Попробуйте разбить год на части (например, на 4 части по 3 месяца или на 6 частей по 2 месяца) и в каждом квартале сфокусируйтесь только на одной новой привычке.
К примеру, в январе и феврале вы внедряете зарядку и только её. А в марте - апреле добавляете еще и бег по воскресеньям.
Вот увидите, как легко у вас всё это будет получаться! А в конце года вы получите сразу 4 (или 6) новые полезные привычки, представляете?
Без мучений и эмоциональных качелей. Классно же!
__
Я считаю, что полезные привычки – это не всегда про силу воли и не про жёсткую дисциплину. Часто это про бережное отношение к себе и умение идти маленькими шагами. Медленно – не значит плохо.
Моя первая привычка на год будет как раз связана с силовыми тренировками. Мне не стыдно было признаться вам, что с тренажеркой у меня опять не сложилось. Что ж, буду искать свой путь! И буду держать вас в курсе ❤️
Напишите в комментариях, какую новую полезную привычку вы себе выбираете на первые 2-3 месяца года?
И знайте – у вас получится! Даже если будут ошибки и вторые, третьи, десятые попытки!