Психолог Овчинников: минута смеха заменяет 10 минут кардионагрузки

Смех сегодня рассматривают не просто как проявление хорошего настроения, а как полноценный инструмент, который приносит ощутимую пользу здоровью. Современные исследования и комментарии психологов указывают: регулярный искренний смех укрепляет сердце и сосуды, поддерживает иммунитет и помогает снижать стресс, сообщало издание gazetametro.ru.

Основы направления, известного как гелотология, были заложены Норманом Казинсом ещё в 1960-е годы, когда он использовал смехотерапию для уменьшения хронической боли. Позднейшие научные данные подтвердили его выводы. Так, эксперименты Мэрилендского университета показали, что во время интенсивного смеха сосуды расширяются примерно на 22% — сравнимо с эффектом от аэробных упражнений.

Психолог Московской службы психологической помощи Александр Овчинников отмечал, что минута активного смеха способна заменить около десяти минут кардионагрузки, выступая естественной профилактикой проблем с сосудами и атеросклероза.

С физиологической точки зрения смех запускает цепочку полезных процессов: выброс эндорфинов, которые уменьшают воспаление, и дофамина, улучшающего мотивацию. При этом задействуются десятки мышечных групп, улучшается вентиляция лёгких, повышается активность Т-лимфоцитов и иммуноглобулина А — важного защитного фактора слизистых.

Психологи подчёркивают и социальную роль смеха — он помогает человеку дистанцироваться от трудных переживаний, снижает напряжение и делает мышление более гибким. Умение посмеяться над собой специалисты называют признаком психологической устойчивости, частью саногенного мышления. Даже чёрный юмор, который иногда появляется после тяжёлых событий, рассматривают не как проявление черствости, а как способ психики создать безопасную дистанцию и начать восстанавливаться.

Способность к юмору связана с интеллектуальной активностью, любознательностью и регулярной практикой. При этом отсутствие смеха в отдельные периоды жизни тоже может быть нормальным и отражать временное истощение ресурсов. По мнению психологов, важно не заставлять себя, а постепенно возвращаться к более лёгкому восприятию мира — ведь юмор приносит пользу и эмоциональному состоянию, и физическому здоровью.

Рекомендуем также:

1. «Снова как в 90-е»: резкий рост тарифов ЖКХ в России и реальные последствия для семей