Правильное питание - это процесс питания, который обеспечивает организм всех необходимых веществ для поддержания его нормальной функции и здоровья. Оно включает в себя потребление продуктов, богатых питательными веществами, такими как белки, жиры и углеводы, а также других необходимых для здоровья компонентов, таких как витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты.
БЖУ - это акроним, означающий белки, жиры и углеводы, которые являются основными компонентами нашего рациона. Белки - это важные компоненты мышц, кожи, волос и других тканей, жиры - источник энергии и необходимые для синтеза гормонов, а углеводы - источник энергии для организма.
Для здорового человека рекомендуется следующее соотношение БЖУ:
* Белки: 15-20% от общего количества калорий
* Жиры: 20-30% от общего количества калорий
* Углеводы: 55-65% от общего количества калорий
Выбор продуктов способствует правильному питанию. В рацион должны быть включены:
1. Белки:
* Мясо (грязевой, курица, индейка)
* Рыба (лосось, сардина, тунец)
* Яйца
* Сыр
* Овощи (брокколи, капуста, кале)
* Гранола
2. Жиры:
* Орехи (арахис, фундук, грецкий орех)
* Семечки (помидор, миндаль, фундук)
* Рыба (лосось, сардина, тунец)
* Яйца
* Овощи (помидор, баклажан, кабачок)
3. Углеводы:
* Овощи (картофель, морковь, капуста)
* Фрукты (яблоки, груши, абрикосы)
* Крупа (кукуруза, рис, пшено)
* Сыр
* Овощные соки (томатный, апельсиновый, яблочный)
Важно отметить, что каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в питательных веществах, поэтому правильное питание зависит от возраста, пола, веса и физической активности. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать какого плана диеты необходимо придерживаться именно Вам.
Одним из главных преимуществ нашего медицинского центра является то, что наши врачи владеют несколькими языками, включая Русский, Узбекский, Таджикский, Киргизский и Казахский.
Наши контакты:
Г. Санкт- Петербург, ул.Асафьева д.3
https://uzmed.ru/
https://vk.com/yzmed
https://t.me/uzmedspb
+7 (951) 650-49-11
