Житель Германии Кен Джонс сумел за полтора года похудеть на 70 килограммов, введя в повседневную жизнь всего две новые привычки. О его опыте рассказало немецкое издание Focus.
Как отмечается в публикации, Джонс и раньше старался вести активный образ жизни и не избегал физической нагрузки. Однако постоянный стресс на работе со временем привел к значительному набору веса. Уже после выхода на пенсию он решил всерьез заняться своим здоровьем и изменить привычный уклад.
По словам Джонса, никакого «секретного метода» или «волшебной таблетки» у него не было. Основой изменений стали ежедневные прогулки и контроль питания с помощью специального приложения. Он начал регулярно выходить на ходьбу и считать калории, а также следить за балансом белков, жиров и углеводов. Такой подход позволил ему постепенно снижать вес без жестких диет и резких ограничений.
В материале уточняется, что в среднем Джонс потребляет около 2100 килокалорий в день. Его рацион распределяется примерно на 215 граммов белка, 165 граммов углеводов и 52 грамма жира. В числе основных продуктов он называет овсянку, нежирную индейку, тилапию, рис, йогурт и арахисовое масло. Два раза в неделю мужчина сознательно увеличивает долю углеводов, чтобы поддерживать уровень энергии.
Со временем Джонс добавил и занятия в тренажерном зале, хотя ранее не испытывал к ним особой симпатии. При этом он подчеркивает, что для начала регулярных прогулок может быть вполне достаточно. По его словам, ключевым фактором стала не интенсивность нагрузок, а формирование устойчивых привычек и следование выбранной рутине, а не поиск быстрых и универсальных решений.
Читайте также: