Важно не забывать, что испытывать тревогу в тех иных социальных ситуациях нормально и не говорит о слабости характера. Теперь расскажу о том, какие особенности восприятия, поведения и мышления поддерживают высокую социальную тревожность (это не единственные причины социальной фобии, считается, что данное состояние многофакторное, но об этих особенностях полезно знать).
🔹Социально тревожные люди часто предполагают наличие у других людей чрезвычайно высоких социальных стандартов и требований к окружающим. Предполагается также, что несоответствие этим стандартам будет иметь катастрофические последствия.
Например:
«У меня нет права на ошибку в разговоре, иначе они сразу решат, что я глупая, и больше никогда не захотят со мной общаться»
«Если они услышат, что я заикаюсь, это будет катастрофа. Они решат, что мне с ними нечего делать»
🔹В результате совпадения разных факторов, например, особенностей темперамента, отношений со значимыми взрослыми и сверстниками, люди с выраженной социальной тревогой имеют негативные представления о себе («я глупый», «меня невозможно любить») и ожидают, что оценка окружающих будет близка к этим представлениям. В момент взаимодействия мы либо боимся быть разоблаченными, либо автоматически моделируем поток мыслей нашего собеседника, и эти мысли созвучны нашему негативному мнению о себе («Вот он сейчас думает, какая я стою глупая, нелепая»).
🔹Большое значение имеет склонность фокусировать внимание на себе в ситуациях социального взаимодействия. Человек может отслеживать свои телесные симптомы, как он звучит, как выглядит, и т. д. Эти внутренние ощущения воспринимаются как достоверные сигналы провала (например: «я мямлю как дурак, все это видят»/ «я чувствую, что сильно покраснел, всем очевидно, какой я трусливый слабак»).
Чем больше фокус на себе, тем меньше у нас возможности оценить реальную ситуацию и увидеть, что другие могут быть доброжелательны или просто нейтральны.
🔹Согласно имеющимся исследованиям, социально тревожные люди в среднем более склонны придавать отрицательное значение нейтральным или неопределённым невербальным реакциям окружающих. Например, если кто-то отвёл взгляд или зевнул, это воспринимается как признак осуждения, а не усталости. Неопределенное выражение лица скорее будет интерпретировано как выражающее негативные эмоции.
При этом сигналы расположения и симпатии могут ускользать от внимания или приписываться случайным факторам или чужим заслугам:
«У него просто настроение хорошее»
«Он просто не заметил или пока по случайности не понял, какой я дурак»
«Он такой хороший собеседник, с ним даже такой идиот как я почувствует себя интересным»
Такие особенности обработки обратной связи мешают разрушать негативные убеждения, поддерживающие социальную тревогу («я неинтересный», «все люди настроены очень критично и не прощают ошибок» и т. д.), даже несмотря на борьбу с избеганием социальных ситуаций и объективно позитивный или нейтральный социальный опыт. В том числе поэтому жизнь с социальной фобией часто полна отчаяния и непонимания, как выйти из замкнутого круга («я уже пересиливала себя, и ничего не получилось»).
Но это не значит, что все бесполезно, просто приходится учитывать разные аспекты социальной тревоги)
Написать/записаться на онлайн-консультацию психолога: @shaklanova_psy
#социофобия