На протяжении всей нашей жизни правит непобедимый и коварный дуализм - аксиома двойственности мироздания. С некоторых пор я боюсь слишком долгих и успешных белых полос, ибо следом за ними приходят равновесные, долгие чёрные, а единого рецепта, как бороться, не сдаваться и побеждать, нет. То есть, не было.
Долгожданная ступенька карьерной лестницы подарила не только признание коллег и ощутимый приток монет и плюшек, но и немалую толику разноформатного стресса. Способы исправить ситуацию (БАДы, психологи), конечно, внесли некий креатив в мою нарастающую нестабильность, но до вожделенной гармонии было как до Юпитера.
Как-то лениво просматривая Дзен, я наткнулась на статью про аутотренинг. “О, - подумала я, - а это мы ещё не проходили!” Как человек крайне любознательный, поиски интересной темы продолжила. Так началось моё путешествие в мир магии самовнушения и самоконтроля.
Что я освоила?
Нырнув в океан информации (статьи, форумы, видео), я поняла, что аутотренинг - это не просто вариант релакса, а целая система саморегуляции. Два основных инструмента этой системы - самовнушение и концентрация - напрямую влияют на физиологию, нивелируя тревожность, улучшая сон и, как следствие, преображают качество жизни в замечательную сторону.
Для начала я освоила базовый курс аутотренинга. Научилась регулировать дыхание и концентрироваться на ощущениях, прониклась визуализацией - представляла себе нирвану: дивной красоты морские картины и горные пейзажи. А самое главное - я смогла осознанно переключать своё внимание и выметать ненужные навязчивые мысли.
Со временем я стала адаптировать техники под себя. На данном этапе панацеей является приём - “формула намерения”, когда я формулирую короткую фразу, нацеленную на результат. Например, “я уверена в себе на 100 проц и спокойна как скала перед важными переговорами”, а в некоторых ситуациях есть простой и быстрый рецепт: “я спокойна, я абсолютно спокойна", и злость моментально выкипает и растворяется в воздухе. Элементарно и эффективно!
Ныне, присно и вовеки!
Сейчас я практикую аутотренинг почти каждый день: утром, перед первой чашечкой кофе, чтобы настроиться на суетный день, вечером - чтобы расслабиться и быстро заснуть. Это мой уникальный бесплатный сеанс психотерапии. А недавно я открыла для себя клуб аутотренинга.
Общение с единомышленниками - это невероятно интересно и полезно. Это обмен опытом и новые истории, где у каждого есть свои собственные приёмы и секреты, которыми они готовы поделиться. Поэтому для меня клуб - прекрасная мотивация регулярной практики, столь необходимая для поддержания отличного, гармоничного ритма жизни.