Алкоголь — часть культуры и повседневной жизни многих людей. Но между «умеренным употреблением» и формированием зависимости иногда лежит тонкая грань. Очень часто человек долго не замечает, как употребление становится регулярным способом справляться со стрессом, тревогой или усталостью.
Важно понимать: проблема с алкоголем — это не про слабость характера. Это сложное сочетание биологических, психологических и социальных факторов.
Когда употребление алкоголя становится проблемой
О неблагополучии можно говорить, если алкоголь приводит хотя бы к одному из следующих эффектов:
- ухудшение сна, памяти, концентрации,
- потеря контроля над количеством,
- употребление «чтобы расслабиться/выдержать стресс»,
- конфликты в семье,
- снижение работоспособности,
- тревога, депрессия, эмоциональные качели,
- утренние отходняки, похмелье,
- употребление в одиночестве,
- попытки скрывать частоту и объем.
Если вы пытаетесь уменьшить употребление, но не получается — это уже красный флаг.
RUS-AUDIT: скрининговый тест на риск проблем с алкоголем
Тест разработан ВОЗ и адаптирован в России.
Он не ставит диагноз, но помогает оценить уровень риска.
Тест можно найти в общем доступе на просторах интернета. Ответьте на вопросы за последние 12 месяцев.
Что делать, если вы увидели риск
1. Попробуйте месяц трезвости
Если не получается — это уже показатель.
2. Уменьшайте дозы и частоту
- без «залпов»,
- еда до и во время,
- чередование с водой,
- фиксировать количество.
3. Определите «триггеры»
часто это:
- усталость,
- стресс,
- одиночество,
- скука,
- тревога,
- праздники.
Важно найти альтернативные способы регуляции.
4. Обратитесь за помощью
вы можете взять консультацию у писхиатра -нарколога, а также найти у себя в городу группу анонимных алкоголиков.
Важно помнить
Зависимость — это заболевание, а не слабость.
И помощь — это не признание поражения, а шаг к жизни.
По вопросам индивидуальных консультаций:
📞 +7 993 355-94-14
С уважением, ваш психолог — Анна Яковлева.