Если не устояли — не беда: что делать утром 1 января после новогоднего обжорства

Светлана Мулыкина📷

Новогодняя ночь прошла, фейерверки стихли, а в животе тяжесть, во рту сушь, на душе раскаяние. Вы не одиноки, почти каждый хотя бы раз в жизни «перебарщивал» за праздничным столом. Но паниковать не стоит. Вместо того чтобы мучить себя голодом или новыми обещаниями, которые сорвутся к февралю, лучше мягко помочь организму восстановиться. Вот как это сделать без экстрима с пользой.

Шаг 1. Утро начинается с воды

Первое, что нужно сделать сразу после пробуждения – выпить стакан теплой воды с соком цитруса подойдет лимон, грейпфрут или апельсин, в пропорции 2:1. Это мягко стимулирует желчный пузырь, запускает пищеварение и помогает вывести токсины.

Через 10–15 минут можно принять ферментный препарат по инструкции, если чувствуете тяжесть.

Шаг 2. Не кидайтесь на еду

Первый прием пищи не завтрак, а обед. До этого момента дайте ЖКТ отдохнуть. Если очень хочется есть, выпейте зеленый чай без сахара или теплый травяной отвар (ромашка, мята, имбирь). Не ешьте остатки салатов, особенно оливье с майонезом или жирное мясо. Они только усугубят нагрузку.

Шаг 3. Легкий, но питательный обед

Идеальный вариант:

1. Куриный бульон, нежирный, без кожи и специй.
2. Омлет на пару или в духовке, 1-2 яйца, без майонеза и сыра.
3. Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень) с 1 ч. л. оливкового масла, оно усиливает дренажную функцию печени.

В этот день лучше отказаться от мяса, рыбы и копченостей, их переваривание перегружает организм.

Шаг 4. Подключите клетчатку

Чтобы ускорить выведение токсинов:

1. В течение дня съешьте 3–4 порции отрубей по 1 ст. л., запивая водой или зеленым чаем.
2. Пейте не менее 1,5-2 литров воды, это поможет вывести излишки соли и жидкости.
3. Минимизируйте соль в пище, она задерживает воду и усиливает отеки.

Шаг 5. Движение и отдых

Не лежите в постели весь день. Прогулка 20–30 минут улучшит кровообращение и пищеварение. Но и не бегите в зал, организм и так в стрессе. Дайте ему восстановиться в щадящем режиме.

Чего НЕ делать 1 января

Не садитесь на жесткую диету, это вызовет новый срыв. Не пейте кофе натощак, он раздражает слизистую. Не употребляйте алкоголь «от похмелья», это лишь отложит восстановление. Не взвешивайтесь, вес в этот день обманчив из-за задержки воды.

Один день переедания не испортит ни фигуру, ни здоровье.. Уже 2 января можно вернуться к обычному режиму, сбалансированное питание, вода, сон, движение.