Вот и наступил первый день нового года! Как вы себя чувствуете сегодня?
❤️ – Бодр и свеж!
🥱 – Выспался, но передвигаюсь только по дивану
😢 – Нужна тишина и покой
🤔 – А что, уже утро?
А чтобы быстро восстановиться после праздничной ночи, директор центра пищевых индустрий ТГУ Татьяна Третьякова рекомендует:
Нужно дать организму 1 января отдохнуть, восстановиться и вернуться к привычному режиму. Как эксперт советую после новогодней ночи восполнить водный баланс: пить больше воды комнатной температуры, можно добавить лимон, огурец или мяту, минеральную воду с низким содержанием солей и лёгкие куриный или овощной бульоны. Не стоит пропускать завтрак: идеально подойдёт овсяная каша на воде или нежирном молоке с ягодами или бананом – она обволакивает желудок и богата клетчаткой. Также можно приготовить тост из цельнозернового хлеба с авокадо (содержит полезные жиры и калий), яйцо всмятку или пашот (источник лёгкого белка), натуральный йогурт или кефир без добавок.
На обед и ужин выбирайте супы-пюре из тыквы, брокколи, кабачка, лёгкие овощные салаты с оливковым маслом и лимонным соком, запечённую или отварную рыбу или курицу с тушёными овощами. Исключите жирное, жареное, острое, остатки салатов с майонезом, торты, тяжёлые мясные блюда. Кофе и крепкий чай лучше ограничить – они могут обезвоживать и раздражать желудок. Если очень хочется кофе, пейте его не натощак. Также избегайте сладких газированных напитков: избыток сахара и газов мешает восстановлению.
Желаем всем тёплых, неспешных и уютных выходных! 💙
🙂 САЙТ | 👻 MAX | 💙 ВК | 📝 ДЗЕН
