Минерал необходим для передачи наследственной информации, регуляции процессов возбуждения и торможения в головном мозге, формировании костной ткани, эмали зубов, активности кальция и витамина "Д".
Он помогает подавлять синтез надпочечниками гормонов стресса (!) что уменьшает выраженность проявлений страха, тревоги, депрессии, уменьшает тонус сосудов, таким образом, помогает снижать давление.
Кроме того, Mg стимулирует сокращение желчного пузыря с выделением желчи, активизирует работу кишечника, предупреждает запоры. Также магний полезен для кожи, ногтей и волос, стимулирует их рост, выравнивает кожу, предупреждает образование мелких морщин.
Если в пище мало магния, организм может усваивать до 70% поступающего минерала из БАДов, при достаточном объёме его в продуктах и организме, всасывание из БАДов снижается до 40-25%.
При попадании его из пищеварительной системы в кровь, минерал распределяется по организму. Посмотрим, для чего нужно больше всего магния:
● Около 60% в форме солей запасается в костной ткани, формируя структуру костей.
● 20% накапливается в мышечной ткани, помогает осуществлять их функционирование.
● Еще 19% распределяется по другим мягким тканям и внутренним органам.
● Только 1% ионизированной формы магния приходится на различные жидкости – плазму крови, внутри- и внеклеточную жидкость.
При снижении уровня в плазме или межклеточной жидкости ионы Mg вымываются из костей и мягких тканей. На фоне дефицита макроэлемента около 20-30% накопленных ионов запасаются внутри клеток, чтобы поддерживать метаболизм.
При стрессах, тяжелых физических нагрузках и занятиях спортом потребности повышаются на 20-% и более. Важно понимать, зачем пить магний, с учетом того, что избыток калия, жиров, кофеина и алкоголя может усиливать потери минерала с мочой. На фоне мочегонных препаратов потери тоже возрастают, как и дефицит токоферола (витамина Е). В этих случаях может потребоваться дополнительный прием препаратов с содержанием Mg.
Также понятно, для чего назначают магний, с учетом того факта, что избыточное потребление белка и сладостей повышает потребности тела в макроэлементе.
Для того, чтобы магний лучше усваивался организмом, дополнительно необходимо поступление витамина В6. При нарушениях микробной флоры страдает усвоение витаминов В-группы, что ухудшает и поступление минерала. Также важно пополнять запасы тем людям, кто живет в постоянном стрессе и страдает от хронической усталости.
.
Органический и неорганический магний 💊
Неорганический магний отличается от органического тем, что в нём большое процентное содержание магния, но при этом этот магний плохо усваивается (или вообще не усваивается).
Выраженным эффектом неорганического магния является слабительный. Выраженных свойств по отношению к нервной системе такие препараты не имеют.
К неорганическим относятся
- сульфат магния - вообще не усваивается. Он вызывает понос, даже диарею. Говорят, что он хорошо влияет на кожу.
- хлорид магния - самая дешёвая форма.
- оксид магния - помогает при запорах, а вот влияния на улучшения качества сна не будет.
.
К органическим относятся препараты магния с высокой биодоступностью, которые хорошо усваиваются :
- Цитрат магния (магнезия). Хорошо включается в обмен веществ, помогает при судорогах и усталости. Этот магний даёт сильную энергию.
- Глицинат магния - самая мягкая форма магния, хорошо подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, потому что не раздражает желудок. Хорошо работает с нарушениями сна, улучшает состояние нервной системы, а также способствует снижению артериального давления.
- Таурат магния (соединение с аминокислотой Таурином) - самая лучшая форма магния для сердца. Улучшает сократимость сердечной мышцы, снижает артериальное давление и повышает выносливость. Улучшает желчеотток
- Эльтрионат магния - улучшает концентрацию внимания, хорошо расслабляет при стрессах. Эта форма магния проникает через гематоэнцефалический барьер и может напрямую питать мозг и препятствовать старению мозга.
- Малат магния (магний + яблочная кислота) - усваивается лучше всех, поэтому подходит для всех людей, у кого дефицит магния. Представляет собой соль яблочной кислоты. Способствует улучшению энергообмена в организме. Снимает мышечные боли, стимулирует выработку энергии. Встречается чаще всего в магазинах со спортивным питанием.
- Орорат магния - это сочетания магния и витамина В13 и оротовой кислоты. Хорошо себя зарекомендовал при сердечной недостаточности и синдромах стенокардии.
- Треонат магния - магнивая соль L-треониновой кислоты. Эта форма магния способна преодолевать физиологический барьер между кровеносной и нервной системой и повышать концентрацию внимания и повышать концентрацию магния в мозге. Положительно действует на когнитивные функции.
Суточная норма в день: мужчине 450-500 мг в день, женщине 350-400 мг в день.