То, как человек спит, не менее важно, чем обстановка в спальне. Некоторые позы во сне, говорят эксперты, могут приводить к болям в мышцах и суставах и наносить иной урон телу.
Разные названия того положения, в котором человек спит, зависят от положения позвоночника, ног и рук. Специалисты замечают, что спать на спине или боку предпочтительнее, чем на животе, так как в таких положениях мышцы лучше расслабляются и восстанавливаются в течение ночи.
Спать стоит так, что бы не передавливать ни мышцы, ни суставы. Кроме того, неправильный сон может приводить к проблемам с пищеварением и развитию апноэ сна.
Поза для сна на боку с прижатыми к груди руками называется «тираннозавром». Тут возникает парадокс: сон на боку считается полезным, но важно не поджимать руки к груди. Отмечается, что это естественная склонность — сворачиваться калачиком на боку и прижимать кулаки к груди, когда мы чувствуем тревогу или угрозу. То есть такая поза дарит нам чувство защищенности, но при этом вызывает парестезии — ощущение покалывания или жжения. Есть мнение, что такая поза может привести к необратимому повреждению нервов. «Когда спишь, согнув руки и поджав их к груди, можно надавить на нервы в локтях или запястьях», — говорят эксперты.
Спать в виде карандаша, когда тело на боку вытянуто вдоль, руки опущены вдоль, считается очень естественно и полезно. Как правило, эксперты рекомендуют спать на боку, при условии, что и тело, и голова обращены вбок, поскольку это помогает снизить нагрузку на суставы, поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращать боль.
Сон на боку помогает снижать давление на внутренние органы и улучшает кровообращение, пояснили ученые из клиники Майо в Миннесоте.
Поза эмбриона — еще одна популярная позиция для сна, когда тело находится на боку, но человек подтягивает ноги к животу. Эту позу считают одной из самых распространенных, она становится комфортным способом заснуть.
Поза эмбриона способствует выравниванию позвоночника, уменьшению храпа. Очень комфортна она для беременных, людей с болями в спине. Однако слишком сильное скручивание может привести к скованности суставов или ограничению глубины дыхания.
Сон на спине лицом к потолку помогает предотвратить боли в суставах, но может быть некомфортным для шеи. Эксперты из Майо отмечают, что это одна из самых худших поз для сна. Особенно если есть апноэ сна.
Есть две разновидности такой позиции — солдатиком, когда руки вытянуты вдоль тела, и и позиция, когда руки скрещены на груди. Первый вариант из двух зол предпочтительнее.
«У солдатика правильное выравнивание позвоночника, прямые руки и запястья, но под колени может понадобиться подушка, чтобы смягчить поясничный изгиб», — говорят эксперты. При сложении рук на груди может развиться сдавление нервов.
Сон на животе вреден для здоровья тем, что может приводить к проблемам с дыханием, становится причиной неправильного искривления позвоночника. Особенно вреден такой вариант для тех, кто страдает от болей в пояснице.
«Сон на животе с повернутой набок головой не рекомендуется, так как позвоночник сжимается всю ночь, а шейный отдел позвоночника также находится в неправильном положении, что может привести к болям в шее, руках и плечах на следующий день», — говорят медики и ученые.
Ещё один неудачный вариант — это сон на животе, когда вы лежите на животе, но одна нога подтянута выше другой, а одна рука часто согнута под подушкой.
Отличным вариантом станет позволять телу во сне двигаться. Это помогает избегать статичных неудобных поз, снижает риски развития боли. «Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением покалывания или онемения в руке, то пора пересмотреть свою позу во сне, поскольку это признак ограничения кровотока», — посоветовали специалисты.
При подготовке материала использованы следующие источники: Daily Mail
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo