Всем привет! Вот первый месяц челленджа подошел к концу. Ниже я приведу итоги челленджа по уменьшению времени в телефоне.
Неделя 1 - 1-7 января
- Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
У меня нет социальных сетей, поэтому этот шаг я могла пропустить. Но на всякий случай очистила кеш в браузере с выходом из всех аккаунтов.
- Выключите все сигналы и уведомления.
Выключила все уведомления, кроме звонков. На самом деле это не всегда удобно - не видеть уведомления. Ведь они нужны для того, чтобы не заходить в приложения и проверять есть ли важные сообщения. Поэтому если в дальнейшем брать телефон по расписанию, то можно оставить уведомления, но беззвучные.
- Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.
Первое время я строго следовала этому правилу. Потом я могла поднять телефон чтобы узнать время (у нас дома нет часов). Но в любом случае, за неделю-полторы мне удалось избавиться от привычки брать телефон с утра или перед сном чтобы просто зависнуть там. Сейчас я могу через 15 минут после пробуждения взять телефон, проверить что нет сообщений и дальше заниматься своими делами, нигде не зависая. Это хорошая тренировка, которая вернула контроль над собой.
- (пункт от автора) Тотальная очистка.
Так как с фото на телефоне у меня давно есть отработанная схема и там всегда порядок, я чистила приложения. Удалила йогу, потому что мне вдруг надоело заниматься йогой с телефоном. А ещё там закончилась подписка. Продлевать не стала.
Неделя 2 - 8-14 января
- Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждёте начала чего-то.
Я обратила внимание когда беру телефон чтобы "потратить время" во время ожидания. Таких случая бывает только два - в ожидании пока ребёнок проснется либо в ожидании пока заснет. Если у меня нет важных дел в телефоне, то я его в руки не брала.
- Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.
Большей частью я зависима от Авито - я постоянно проверяю его на наличие новых сообщений, учитывая что я в этом месяце выкладывала объявления каждый день. Я пыталась ставить блокиратор, но иногда это не выход. Просто начала тренировать себя заходить в Авито в определенное время, а не хаотично.
- (пункт от автора) Очистить рассылки почтового ящика.
Отключила около 7 рассылок.
Также на этой неделе я ввела привычку ходить в гости или на прогулку без телефона. Он лежит дома. Я могу себе это позволить, так как мне не нужно расплачиваться в магазине с телефона (мы не ходим в магазин хаотично, покупки по расписанию два раза в неделю).
Неделя 3 - 15-21 января
- Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми и с семьей.
Этот пункт был на удивление одним из сложных и необходимым. Мне до сих пор иногда сложно придерживаться этого правила, поэтому я продолжаю следовать ему и в феврале.
- Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.
Определила для себя удобное время, когда я звоню близким и отвечаю на сообщения. Только три периода в день для меня слишком много. Я взяла после обеда 14:00 (звоню) и вечером 18:00 (проверяю почту, сообщения). Авито приходится проверять чаще.
Неделя 4 - 22-31 января
- Не держите телефон в спальне и в ванной комнате.
Я не брала телефон в туалет, но со спальней были проблемы, потому что именно в спальне на полке у нас находится станция подзарядки и место, где телефон всегда обычно лежит. Я бы лучше перефразировала так - не брать телефон в постель.
- (пункт от автора) Найдите одно конкретное место для телефона в доме. Также заряжайте телефон там же.
Сейчас это полка в спальне. Пока в кабинете идёт ремонт, но как только там будет готов стол - вся техника будет храниться и заряжаться там, в том числе и телефоны.
- Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться телефоном свободно.
Я выбрала воскресенье, но ничего не изменилось, потому что этот пункт лучше ставить в начало месяца, так как к концу челленджа уже не так часто пользуешься телефоном и уже не нужна отдушина в виде одного свободного дня в неделю.
Итоги
Челлендж позволил мне сократить экранное время до 2 часов в день. Большую часть времени я проводила в Авито, так как в этом месяце активно продавала вещи и на общение с близкими. Избавившись от мессенджера, я начала чаще общаться с теми, с кем хотелось разговаривать. Челлендж напомнил мне, что телефон это не продолжение моей руки, а всего лишь инструмент для выполнения некоторых задач, и слава богу, когда он мне не пригождается.
Самим большим испытанием для меня было выходить из дома (в гости, на прогулку) без телефона и не брать телефон в руки в кругу семьи (потому что я постоянно в кругу семьи, а мне нужно проверять сообщения нетерпеливых покупателей). Но если действительно осознавать и ставить свои приоритеты, то время без телефона в кругу семьи для меня важнее, чем удачная сделка в Авито.
Из-за челленджа я не могла писать здесь часто. Но этот блог - это моё хобби, а не работа. А преимущества хобби от работы в том, что ты желаешь это в свое удовольствие и не зависишь от сроков и дедлайнов. Потому я пишу статьи именно тогда, когда мне есть что сказать и главное - есть желание что-то сказать.
На этом всё, всем спасибо за внимание! Завтра ожидайте статью по следующему челленджу!