Кардио и мышцы. Тема, вокруг которой до сих пор слишком много страха.
Кто-то боится беговой дорожки, кто-то уверен, что любое кардио «сжигает массу», а кто-то считает, что без полного отказа от кардио мышцы расти не будут. Этот миф ходит по залам годами и продолжает жить.
На самом деле кардио мышцы не убивает.
Мышечная масса уходит совсем по другим причинам. Просто кардио часто делают крайним, потому что так проще объяснить проблему. Мышцы уменьшаются, когда человек долго живёт в дефиците калорий, не добирает белок, плохо спит и не восстанавливается, не даёт мышцам силовую нагрузку или тренируется без системы и плана.
Кардио в этом списке не является причиной.
Само по себе кардио не разрушает мышечную ткань. Оно увеличивает расход энергии, тренирует сердце и сосуды, повышает выносливость. Да, если при этом человек ест мало и убирает силовые тренировки, рост мышц может замедлиться. Но происходит это не из-за кардио, а из-за нехватки ресурсов и отсутствия стимула для роста.
Часто путают причину и следствие:
Человек начинает делать кардио, параллельно урезает питание, тренируется как попало и плохо спит. Форма начинает ухудшаться, сил становится меньше, и виноватым назначают беговую дорожку. Хотя проблема была совсем в другом. Если питание выстроено нормально, белок закрыт, силовые тренировки присутствуют, а сон не развален, кардио не мешает росту мышц. У многих оно даже улучшает восстановление между тренировками и помогает держать форму стабильной. Отдельный вопрос, который задают чаще всего.
С кардио я не наращу массу?
Нарастить можно.
Кардио не запрещает рост мышц. Оно может немного замедлить его, если энергии не хватает или если кардио полностью вытесняет силовые тренировки. Но при нормальном балансе силовых, питания и отдыха мышцы растут, а тело становится более выносливым и собранным. Кардио не враг и не панацея. Это просто инструмент. И он либо работает на тебя, либо мешает, в зависимости от того, как ты его используешь.
В MAU:R мы разбираем такие темы спокойно. Без мифов, без фанатизма и без бесконечных споров. Только здравый смысл, система и реальный опыт.