Как «оживить» руку при коксартрозе: весёлый гид по ЛФК 🧘‍♂️💪

Привет, дорогой боец с коксартрозом! 👋 Знаешь, что общего у твоей руки и забытого назиму велосипеда? Оба могут «заржаветь» отбездействия! Но не паникуй — сейчасрасскажем, как вернуть подвижность без слёз(ну, почти без слёз 😅).

Почему это важно?

Коксартроз — штука коварная: суставы словнорешают устроить себе «тихий час» иотказываются двигаться. А чем меньшедвигаемся, тем хуже им становится. Замкнутыйкруг! 🔄 Но ЛФК — наш супергерой в беломхалате, который разорвёт этот круг и скажет:«Двигайся, детка!» 💃

Разминка: пробуждаем спящуюкрасавицу 💤→👑

Перед основной программой — обязательнаяразминка. Представь, что ты кот, который толькопроснулся:

1. Потряхивания (30 сек)
2. Просто потряси рукой, как будто пытаешьсясбросить с неё невидимую воду. «Брр,холодно!» 💧
3. Круговые движения (по 10 раз в каждуюсторону)
4. Вращай рукой, как пропеллером. Еслисоседи снизу спрашивают, не запускаешь лидрон — скажи «да» ✈️
5. Растяжка пальцев (5 раз)
6. Сжимай и разжимай кулак, будто месишьтесто для пирогов. «Ммм, вкусняшка!» 🥧

Основная программа: топ-5 упражнений🏅

1. «Маятник» ⏳
2. Наклонись в сторону, рука свободно свисает.Качай ею вперёд-назад, как маятник. Задача:не заснуть под монотонный ритм! 😴→😲
3. «Ножницы» ✂️
4. Вытяни руки перед собой. Делайперекрестные движения, будто режешьневидимую ткань. Бонус: представляй, чтокроишь платье для Барби. 👗
5. «Винт» 🔩
6. Согни руку в локте, вращай кистью почасовой стрелке и против. Чувствуй себямехаником, который закручивает гайки. 🛠️
7. «Обнимашки» 🤗
8. Подними руку, потом медленно заведи заспину, пытаясь «обнять» себя. Если неполучается — просто помаши невидимомудругу! 👋
9. «Тянем-потянем» 🧘
10. Возьмись за запястье другой руки иаккуратно тяни в разные стороны. Как будторазбираешь две слипшиеся печеньки. 🍪

Важные правила (читай внимательно! 👀)

• Не через боль! Если чувствуешь острыйдискомфорт — стоп! «Нет» героическомуперетерпливанию! 🚫
• Регулярность — ключ. Лучше 5 минуткаждый день, чем 2 часа раз в месяц. «Мал, даудал!» 🔑
• Дышим! Не забывай вдыхать и выдыхать. А товдруг забудешь и упадёшь в обморок отусердия? 🫁→💤
• Плавность. Движения — как в замедленнойсъёмке. Ты не робот, который рвёт металл!🤖→🧍

Мотивация на миллион $$$$

Представь, что каждая тренировка — это монетав копилку твоего здоровья. 🏦 Сегодня бросил 5монет, завтра — 10… и вот ты уже миллионер сгибкими суставами! 💰💪

А если совсем тяжело, вспомни: даже черепахадвигается медленно, но всё равно доходит доцели! 🐢→🏁

Заключение

Коксартроз — не приговор, а повод доказатьсебе: «Я могу!» 💪 Занимайся с улыбкой, слушайсвоё тело и не сдавайся. И пусть твоя рука скоробудет двигаться так же легко, как курсор поэкрану! 🖱️→💃

P.S. Если вдруг захочется всё бросить — простопосмотри на это фото котика, который тожепытается делать зарядку. И улыбнись! 🐱→😊

Будьте здоровы и двигайтесь с удовольствием!🌟