Сильная отёчность по утрам знакома очень многим девушкам. Мы привыкли думать, что это возраст, лишний вес или гормоны, но на самом деле застой жидкости вызывают и другие причины.
В статье выясним, почему отекает ваше лицо, как бороться с отёками и в каких случаях стоит обратиться за консультацией к врачу.
Какой у вас отёк: быстрый тест
- Отекает преимущественно зона под глазами?
Скорее всего, проблема в шее и ключице — главном «сливе» для жидкости с лица.
- Одутловатость лица сочетается с отёками ног или тяжестью в теле?
Вероятно, «сломан» главный насос — диафрагма из-за сутулой осанки.
- Отекает нижняя треть лица, появляется второй подбородок?
Виноваты могут быть спазмированные жевательные мышцы, перекрывающие лимфоток. Если сильного отёка вы не замечаете, но второй подбородок появился, то прочитайте мою статью «7 причин появления второго подбородка».
Три главные «пробки», которые удерживают жидкость
- Шея и ключицы. Когда вы часами сидите, уткнувшись в экран, задняя поверхность шеи укорачивается. В этой зоне находятся подзатылочные лимфоузлы — важнейшие станции для оттока лимфы. Если они заблокированы, жидкости просто некуда уходить.
- Диафрагма. Это не просто дыхательная мышца. Она работает как мощный насос, помогающий перекачивать лимфу. Сутулость и зажатость грудного отдела парализуют её движение.
- Челюсть. Привычка сжимать зубы днём и ночью спазмирует жевательные мышцы. Они, как тиски, пережимают лимфатические пути в этой области, напрямую способствуя формированию второго подбородка и отёчности нижней части лица.
Убираем отёки системно
Утренние ритуалы вместо умывания
Попробуйте первым делам не бежать умываться, а сделать 3 этих приёма:
- Разомните шею 2 минуты. Медленно и аккуратно, не запрокидывая голову назад, потяните подбородок вверх и в стороны.
- Разбудите лимфоузлы за 1 минуту. Положите ладони под ключицы на голое тело и сделайте несколько мягких надавливающих и отпускающих движений (помпаж).
- Делайте массаж головы 1 минуту. Кончиками пальцев энергично, но без боли, помассируйте всю волосистую часть головы. Вы сразу почувствуете, как глаза «открываются».
Ежедневные полезные привычки
- Питьевой режим. Пейте чистую воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Организм перестанет запасать воду впрок.
- Дыхание. Каждый час делайте 5 глубоких вдохов и выдохов, раскрывая грудную клетку. Это запускает диафрагмальный насос.
- Снижаем сахар. Каждый грамм гликогена из конфетки или печенья связывает до 4 граммов воды. Замените сладости на ягоды или фрукты.
Профилактика отеков
- Готовьте простые блюда из цельных продуктов. Полуфабрикаты, соусы и колбасы — главные поставщики скрытой соли, которая буквально притягивает и удерживает воду в организме.
- Старайтесь больше двигаться. Лимфатическая система не имеет своего «насоса» и работает только благодаря мышцам. Не сидите дольше 45 минут подряд: встаньте, пройдитесь, сделайте 10 приседаний.
- Высыпайтесь. Недосып и хроническое напряжение — верный путь к гормональному дисбалансу, который провоцирует задержку жидкости.
- Выбирайте свободу для тела. Тесная одежда, тугие ремни и резинки, неудобная обувь создают механические преграды для нормальной циркуляции лимфы и крови.
Когда пора обратиться к врачу
Работа с образом жизни помогает в 90% случаев. Но отёки могут быть и симптомом серьезных нарушений. Запланируйте визит к терапевту, если:
— отёки асимметричны, например сильно отекает только одна нога;
— отёчность сопровождается болью, покраснением, повышением температуры;
— отёки плотные, не проходят к вечеру, а при надавливании на коже долго остается ямка;
— отёчность сочетается с одышкой, необъяснимым увеличением веса или уменьшением количества мочи.
Эти признаки требуют профессиональной диагностики, чтобы исключить проблемы с сердцем, почками, сосудами или щитовидной железой.
Устали бороться с отёками и хотите не просто снять симптомы, а вернуть лицу чёткий овал и свежесть, а телу — лёгкость? Приглашаю вас на подробный мастер-класс, где я делюсь системой, как за 5 недель вернуть молодость лицу и стройность фигуре. Начните с заботы о себе и тело ответит вам благодарностью.