Для борьбы с навязчивыми мыслями могут помочь практики медитации и дыхательные упражнения, рассказала «Газете.Ru» доцент кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Альфия Ремеева.
«Первое, что хотелось бы предложить для совладания с навязчивыми мыслями — это практика медитации. Она развивает умение сосредотачиваться на каком-либо предмете и удерживать внимание. Это позволит натренировать “ментальную мышцу” и вы сможете переключать ваше внимание с навязчивых мыслей на более продуктивные. Важно помнить, что если вы тревожитесь, то это не значит, что вам грозит опасность, просто ваш ум так привык воспринимать действительность. И если наблюдать за мыслями, то можно быстро научиться дистанцироваться от тревожности, и ее влияние на вас будет снижаться», — заметила специалист.
Второй способ снижения тревоги и борьбы с навязчивыми мыслями — дыхательные упражнения.
«Для снижения тревоги есть прекрасный инструмент — дыхательные упражнения, задача которых — убрать лишний кислород из крови. Для этого можно делать свободный вдох и глубокий выдох на протяжении двух-трех минут, или дышать “по квадрату”: на счет до четырех — вдох, затем также под счет до четырех — задержка дыхания, и затем под счет — выдох, на тот же счет — задержка дыхания. Это непременно поможет вам успокоиться», — рассказала психолог.
Преодоление навязчивостей может оказаться непростым делом. Если самостоятельно справиться с ними не выходит, лучше обратиться к помощи специалистов-психологов.