Если есть в этом мире что-то стабильное, так это желание наконец-то похудеть в следующем году. Именно в январе в тренажерках наблюдается массовый наплыв новичков, но их запала редко хватает до весны. Хорошая новость в том, что для похудения не обязательно срочно покупать абонемент в зал и лишать себя любимой еды «с условного понедельника». Как показывают истории из рубрики «ЗОЖ», которую мы весь год вели совместно с Betera, строгие ограничения как раз не работают. А что же тогда поможет? Вспоминаем «рабочие способы» от наших героев и заодно выбираем самое яркое преображение года. Победитель народного голосования получит приятные сюрпризы от нашего партнера.
1. «Похудела на эклерах». Как Зоя сбросила 30 килограмм
После родов Зоя поправилась до 97 килограммов — и в таком весе (плюс-минус 10 кг) жила еще лет шесть. Проходила самые разные марафоны похудения, но эффект был временным. Однажды, похудев на 23 килограмма, белоруска даже чуть не упала в обморок от нехватки энергии. И тогда окончательно поняла: жесткие рамки не дают результата. Зоя стала искать режим питания, которого смогла бы придерживаться всю жизнь.
— Так в мою жизнь пришел подсчет калорий, и именно этим методом я добилась своих лучших результатов.
Чтобы запустить процесс похудения, Зоя снизила ежедневную калорийность с 2200 до 1500 килокалорий — и это сработало. Главным открытием стало то, что есть можно любые продукты. Нет «плохой» и «хорошей» еды, все дело только в количестве.
— Был период, когда мне каждый день хотелось эклеров, и я легко позволяла их себе вместо ужина. Теперь мы с подружками смеемся, что я «похудела на эклерах».
2. Юрий весил больше 150 кг и похудел благодаря девушке
Свою прошлую жизнь мужчина вспоминает с ужасом: продавленные матрасы, постоянная потливость, одышка, больная спина, скачки давления. Врачи предупреждали: еще пара-тройка лет — и может случиться непоправимое. Юрия это немного отрезвило, но по-настоящему важным оказалось другое событие.
— Я познакомился с девушкой и влюбился словно мальчишка. При этом мне казалось, что с моим весом я недостоин быть рядом с такой красавицей. Поэтому твердо решил: буду себя менять.
Юрий отказался от сахара, хлеба, мучных изделий, уменьшил размер порций. Тогда же перестал употреблять алкоголь и подключил спорт — три силовые в неделю, велосипед, ходьба. В итоге белорусу удалось сбросить более 60 килограмм. На пограничном контроле работники удивлялись: неужели можно так сильно измениться по сравнению с фото в паспорте? Сам Юра говорит, что у него «словно выросли крылья за спиной» — после похудения он чувствует себя другим человеком.
3. Дарья поспорила на iPhone, что похудеет на 20 кг, а сбросила 60
Апатично-депрессивное состояние незаметно привело Дашу к весу 130 килограмм. Питалась она в основном едой из доставок: пицца, бургеры, наггетсы, куриные крылышки… О спорте даже не думала. По поводу лишнего веса особенно не переживала до поездки на самолете, когда на ней с трудом застегнулся ремень.
— И тут я вспомнила, как в юности первый раз летала в США и наблюдала за тем, как толстым американцам в самолете приносили дополнительный ремень. Такого сценария мне точно не хотелось. Я подумала, что это знак, пора приводить себя в порядок.
Дальше был спор с друзьями на iPhone: Даша пообещала, что к Новому году (то есть через два месяца) будет весить меньше 100 килограммов. Появился азарт, и девушка начала изучать тему питания: что такое дневной калораж, какие продукты и когда лучше есть для похудения. В итоге Даша так глубоко погрузилась в тему, что сбросила 60 килограмм и изменилась до неузнаваемости.
4. Ольга решилась на операцию — и сбросила «целого человека»
Иногда, чтобы похудеть, приходится идти на радикальные меры. Так поступила Ольга, которая не могла жить в весе больше 150 килограмм. Ни диетологи, ни спорт, ни марафоны ей не помогали.
— Внезапно я поняла, что не могу нагнуться (мне стало сложно завязывать шнурки). Часто болели ноги, стала отекать, появилась одышка. Очень сильно испортились анализы — и тогда я поняла, что «запахло жареным».
Врачи объяснили Ольге, что оставаться в этом весе опасно, через год есть риск стать инвалидом. Так белоруска решилась на шунтирование желудка, когда сокращается его объем, а также снижается всасываемость питательных веществ. Первые несколько недель можно есть только мягкую и жидкую пищу по 30—50 мл. Дальше можно вводить в рацион любые продукты, запретов нет, но к тому моменту Ольга уже научилась наедаться микропорциями.
Когда белоруска рассказывала нам свою историю, с момента операции прошло 10 месяцев, и за это время она похудела на 59 килограмм.
— Подумать только — это же вес полноценного человека! — удивлялась Ольга и не планировала на этом останавливаться.
5. Дмитрий устал жить в большом весе и похудел без спорта
К 190 кг Дмитрия привела жизнь с мамой, которая умеет печь пироги, апатия («когда ты просто плывешь по течению») и любовь к пиву. Врачи в один голос пугали последствиями, но мотивации долгое время не хватало. Принять четкое решение помогла всего одна встреча с девушкой.
— Рядом с ней я почувствовал себя, простите за грубость, жирным. Захотелось все изменить.
Дмитрий ввел правило — завтракать, пусть даже через силу. На обед и ужин стал выбирать рыбу, курицу, отварные овощи, макароны из твердых сортов, гречку, рис. Полностью отказался от алкоголя — его мужчина считает «главным врагом худеющих». Чтобы больше двигаться, Дима завел себе собаку.
На момент интервью белорус сбросил 47 килограмм и уверенно заявлял, что «полнота не приговор».
— Все можно изменить, но сделать это способны только вы сами.
6. «Мечтала носить обычные джинсы». Анна за год избавилась от 40 кило
Как и многие, Анна не раз пыталась худеть, но вес возвращался снова и снова. Когда стрелка весов перевалила за 100 кг, девушка решила, что пора идти на серьезные меры, и обратилась к врачу-диетологу.
— Мы же зубы сами не лечим и к другим врачам периодически обращаемся, поэтому я считаю, что идти за помощью к диетологам не стыдно — это нормально.
Специалист объяснила девушке, что основой ее рациона должен стать белок, поэтому она стала есть много яиц, мяса и творога. С углеводами очень осторожна: позволяет их себе в ограниченном количестве. Изредка может съесть кусок торта, но старается вписать его в суточную калорийность. И полностью отказалась от алкоголя.
— Еще мне очень помогла работа с психологом. Как я сейчас понимаю, в похудении важнее всего «подружить» голову и тарелку. Специалисты помогают осознать, что еда — это не главное в жизни, что есть много других вещей, которыми можно себя порадовать.
Какой результат? Анна сбросила больше 40 килограмм и наконец-то может выбирать себе ту одежду, которая нравится. Девушка с гордостью отмечает, что стала более активной, коммуникабельной и уверенной в себе.
7. Денис почти не готовил дома и потерял 50 кг
Это уже третья попытка похудения для Дениса — и пока самая удачная. Поскольку готовить парень не любил, он стал искать для себя варианты с готовой низкокалорийной едой. Идеальным решением стал магазин с собственной кулинарией и мини-кафе, где можно на месте разогреть себе еду и поесть.
— Под каждым блюдом там расписаны КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Я выбирал низкокалорийные блюда, на пару, с большим содержанием белка. Ходил в этот магазин два раза в день пешком — на обед и ужин. Получалась заодно и полезная прогулка.
В среднем за день у Дениса получалось не больше 1500—2000 калорий. Если случались мероприятия или застолья, не заморачивался и позволял себе больше. Питаясь по такой схеме, за 8 месяцев парень сбросил около 50 килограммов. После выхода материала многие писали в редакцию и просили подсказать адрес «той самой кулинарии». Но смысл не в конкретном заведении, а лишь в дефиците калорий, убежден парень. Сейчас он полон энергии и сил — жизнь заиграла новыми красками.
— Если вспомнить: как я вообще раньше жил в весе 150 кг, с постоянной одышкой и усталостью? Как будто этого не замечал…
8. «Задумалась, когда стала весить как муж». Наталья сбросила 25 кг
Наша следующая героиня — опытный врач-акушер-гинеколог и владелица собственной клиники. В какой-то момент она осознала, что стала весить столько же, как и ее супруг, и это стало толчком.
— Я хорошо запомнила тот день, это меня отрезвило. В голове как будто переключился тумблер, я сказала себе: «Хватит! Либо я начну худеть, либо буду больше своего мужчины».
Наталья действовала интуитивно: перестала есть свинину, из мяса оставила курицу, кролика, индейку и говядину, добавила в рацион больше рыбы. Купила гриль и стала готовить все без масла. В целом старалась следить за количеством белка — это важно при похудении.
В какой-то момент, когда вес застопорился, белоруска хотела подключить тяжелую артиллерию в виде укола «Оземпика». Но ей препарат категорически не подошел.
— Три дня меня рвало и выворачивало наизнанку. Это ощущалось как сильнейшая алкогольная абстиненция. И тогда же поняла, что придется работать над похудением самой, уколы мне не подходят.
На момент интервью Наталья весила 60 килограмм — это минус 25 кг за полтора года. Белоруска убеждена, что стала выглядеть лет на 10—15 моложе. Но самое главное — анализы стали идеальными. Все проблемы со здоровьем ушли, «как будто бы их и не было».
9. «Таких ленивых больше нет». Ольга похудела без спортзала и шагов
Ольга называет себя человеком, который всегда идет по пути наименьшего сопротивления. Когда после 30 лет к ней неожиданно «прилипли» лишние килограммы, разбираться с питанием не торопилась. Сначала решила, что это временный гормональный сбой и с помощью таблеток можно быстро вернуться в форму. Но чуда не произошло.
— Сейчас я понимаю, что никакого сбоя не было, я просто неправильно питалась. И превратилась в тюленя, который хочет только спать и сидеть дома под одеялом…
Худеть девушка решила под присмотром диетолога. Начала с базы — с подсчета калорий. И постепенно полностью пересмотрела свое питание. Оказалось, что раньше она могла съедать в день по 3,5—5 тысяч калорий, а нужно в два раза меньше.
— И не думайте, что это килограммы еды. Какая-нибудь яичница с сосисками, пожаренная на 10 г масла, жирные тефтели, немного картошки фри, пачка чипсов, батончик халвы… Если не следить за тем, что ешь, поверьте, набрать эти калории очень легко.
На правильном питании Ольга быстро начала таять и похудела с 80 до 55 килограмм. Фитнес подключила далеко не сразу — считает, что похудеть можно даже без физической активности.
10. Увидел на весах 107 килограмм и испугался. История Вадима
У Вадима свой небольшой бизнес, работа в основном за компьютером. Неудивительно, что в какой-то момент он обнаружил себя не в лучшей форме. Худеть, как и многие, решил в тренажерном зале, при этом питание не пересматривал.
— Прошло полгода, а внешних изменений не было, вес только прибавлялся за счет того, что жир не уходил, а мышечная масса росла. Так я пришел к тому, что ключ к хорошей фигуре — именно в питании. Естественно, тренер изначально говорила мне об этом, но я же думал, что «умнее всех».
Сначала Вадим разобрался с калоражем, позже научился соблюдать нормы по белкам, жирам и углеводам. За все время, что худел, ни разу не почувствовал, что сидит «на жесткой диете». И в этом тоже залог успеха — научиться жить «без строгих запретов» и полюбить правильные продукты.
Вадим довольно быстро сбросил 33 лишних килограмма и даже помог постройнеть супруге. Сейчас они живут в одном ритме: вместе бегают, ходят в тренажерный зал и получают от ЗОЖ искреннее удовольствие.
11. «В кино и ванне было уже тесно». Иван стартовал с 150 кг
С юности Иван раскачивался на «качелях»: от стройного парня к «пухляшу» и обратно. После 30 лет вес стал стремительно расти и достиг критической отметки — 147,5 кг. С такими объемами жить стало некомфортно: банально чтобы надеть носки или почесать спину, «приходилось извращаться», признается парень. Худеть Иван пытался и не раз, но часто срывался.
— Единственным способом «пожалеть себя» была еда, которая запивалась алкоголем, — говорит белорус. — Собравшись с мыслями, я решил подключить психотерапевта. Для меня оказалось важным научиться осознанно относиться к жизненным проблемам, не заедать стресс и полностью отказаться от алкоголя.
Когда Иван понял, что стабильно удерживает вес, решил, что можно снова возвращаться к похудению. В итоге пришел к весу 92—95 кг. Такого результата добился благодаря подсчету калорий.
— Возможно, прозвучит удивительно, но я стал съедать гораздо больше еды по объему и весу, чем это было раньше. Просто более осознанно стал относиться к выбору блюд и их составу.
Своим преображением Ваня, конечно же, гордится, но в первую очередь это забота о здоровье. Сейчас парень поставил себе цель: больше ни при каких условиях не набирать вес.
12. «Думали, что у моей жены новый муж». Новый образ Ильи
«При росте 197 см я весил 135 кг. Представляете, какой был медведь?!» — не стесняясь в выражениях, рассказывает о себе в прошлом Илья. До 35 лет он пребывал в полной уверенности, что выглядеть иначе не может генетически. Но все изменил случай: парень тяжело отравился и внезапно потерял 10 кг. Так начался этап стремительного похудения.
Спорт поначалу Илья не добавлял, калории и БЖУ не считал, а просто уменьшил порции. Это дало результат — минус 40 кг за полгода.
— При встрече многие переставали меня узнавать, а соседи и вовсе не здоровались, так как считали, что мимо проходит чужой человек. У супруги в соцсетях стали спрашивать, когда она успела развестись и заново выйти замуж.
Со временем Илья все же дошел до спортивного зала, который стал для него «вторым домом». Белорус набрал мышечную массу и привел в порядок обвисшую кожу. Он тренируется 2—4 раза в неделю и планирует стать персональным тренером.
— Сейчас я ощущаю себя абсолютно другим человеком, мой внешний вид наконец-то соответствует моему внутреннему состоянию.
Понимаем, что хочется аплодировать всем героям, но сегодня вам предстоит сделать выбор. Определяемся с победителем в номинации «Преображение года» до 18:00 6 января!
Партнер проекта — Betera
Большие сюрпризы от Betera к Новому году!
В игровом мире Betera Pass стартовало грандиозное обновление. Всех пользователей ждут новогодние подарки, сюрпризы и щедрые бонусы. Кроме того, подготовлены и новогодние квизы с праздничными вопросами.
В дополнение к этому в обновленном формате запускается «Адвент-календарь», который будет доступен на площадке до 14 января.
За участие во всех активностях пользователи смогут зарабатывать особую новогоднюю валюту — айсы, а также получать специальные новогодние достижения.
Все это понадобится, чтобы открыть праздничный «Большой подарок», внутри которого игроков ждут награды и бонусы. Переходите по ссылке, чтобы открыть для себя праздничные сюрпризы в Betera Pass!
Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Статускво», УНП 101011505.
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by