Выгораете от раздражения на близкого, коллегу или начальника? Часто за этим стоит не их поведение, а внутренняя боль, которая ищет выхода.
Недавний случай в практике:
Клиентка изматывалась от раздражения, причиной которой стало повышение коллеги. В ходе работы образ её раздражения оказался... уставшей, взъерошенной обезьяной в лохмотьях. Эта часть её самой была измучена гонкой «быть лучше всех», обделена вниманием и забыла о себе и своих ценностях.
Ключевой поворот наступил, когда вместо борьбы она обратилась к этому образу с поддержкой: «Я тебя понимаю. Позволь себе быть собой, у тебя свои ценности и уникальность».
Часто раздражение - это крик той части нас, которая хочет не побеждать других, а наконец получить наше собственное признание и заботу. Она устала доказывать. Ей нужно, чтобы её увидели и утешили.
Когда мы даём себе это право - быть собой, а не лучше всех, - внутри наступает мир. А внешние конфликты теряют свою остроту.
Этот случай - иллюстрация природы вторичных эмоций. Раздражение и злость редко бывают первичными. Они, как броня, прикрывают более уязвимые чувства: обиду, боль от несправедливости, страх оказаться «недостаточным», тоску по признанию.
- Обиду («меня снова не поймут»)
- Печаль («мы так и не научились быть близкими»)
- Страх («мои границы снова нарушат»)
- Усталость («я снова должна всем угождать»)
Наша психика иногда устроена парадоксально: проще злиться на другого, чем встретиться с собственной болью. Проще спроецировать внутренний конфликт («я недоволен собой») во внешний мир («меня не уважает коллега»).
Работа с образом показала главное: ключ - не в том, чтобы «убрать» раздражение, а в том, чтобы понять, какую забытую потребность оно защищает. Этой «обезьянке» нужны были не новые лавры, список достижений, отвлечение, а покой и уверенность в том, что её и так достаточно.
И здесь кроется важнейший навык внутренней цельности - умение быть и Дающим, и Принимающим для самого себя.
- Дающий - это наша взрослая, мудрая часть. Она может обнять, утешить, напомнить о достижениях и ценностях.
- Принимающий - это наша уязвимая, живая часть. Она имеет право устать, бояться, хотеть заботы.
Когда эти части в диалоге, мы перестаём искать снаружи то, что можем дать себе внутри. Мы сами удерживаем свою ценность, а не ждём, что её подтвердит должность, статус или одобрение коллеги.
Что, если ваше раздражение на близких - тоже такой сигнал?
Чаще всего это не про них. Это про ту часть вас, которая устала:
- Соответствовать ожиданиям
- Оправдываться
- Быть «удобной»
- Скрывать свою усталость за праздничной улыбкой
Проще злиться на маму за вопрос о детях, чем признать свою грусть от непонимания. Проще раздражаться на родственников, чем встретиться со своим страхом быть отвергнутым, если будешь настоящим.
В таких случаях важно понять: какая часть вас просит защиты и заботы прямо сейчас?
Попробуйте перед встречей с близкими задать себе два вопроса:
- Какой я хочу выйти из этих праздников? (Отдохнувшей? Чувствуя связь с близкими? Спокойной?)
- Что я могу сделать ДЛЯ СЕБЯ, чтобы сохранить это состояние? (Взять паузу? Изменить маршрут разговора? Дать себе право на тишину?)
Когда мы сами становимся для себя и Заботливым взрослым (который защищает границы), и Принимающим ребёнком (которому можно устать), - мы перестаём ждать, что родные волшебным образом изменятся. Мы даём себе то, в чем нуждаемся.
Вопросы для размышления:
- На что или на кого вы раздражаетесь сегодня?
- Какая забытая часть вас просит вашего же внимания?
- Что, если сегодня вы станете для себя тем самым мудрым и заботливым Другим?
Более подробные рекомендации в статье: Как общаться с родственниками в Новогодние праздники: инструкция без раздражения
Берегите себя. Ваше спокойствие - самый ценный подарок, который вы можете сделать сами себе и своим отношениям.
Ваше мнение, лайки и комментарии важны для меня!❤
Больше материалов по ключевым темам:
✨ Отношения | ✨ Победить выгорание | ✨ Самооценка | ✨ Идентичность | ✨ Терапия жизненного пути | ✨ Шаг за шагом к автономии | ✨ Эмоции
Автор: Кривоцук Ксения Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru