Упражнение «подъём гантели из-за головы одной рукой в положении сидя» направлено на длинную и латеральную головку трицепса.
Техника выполнения:
Некоторые ошибки, которых следует избегать: отклонение руки от вертикальной позиции, сгиб локтя больше 90 градусов, выгибание поясницы или искривление спины, слишком большой вес гантели.
Чтобы избежать травм и добиться желаемых результатов, рекомендуется
Упражнение «подъём гантели из-за головы одной рукой в положении сидя» направлено на длинную и латеральную головку трицепса.
Техника выполнения:
- Сесть на скамью и удерживать одну руку с гантелью в естественном положении. Рука должна быть расположена вертикально вверх, но не полностью распрямлена.
- На вдохе сгибать руку в предплечии так, чтобы гантель оказалась за головой. Угол сгиба локтя не должен превышать 90 градусов.
- Максимально растянуть трицепс, задержав на мгновение в данном положении.
- На выдохе вернуть руку в исходное вертикальное положение.
Некоторые ошибки, которых следует избегать: отклонение руки от вертикальной позиции, сгиб локтя больше 90 градусов, выгибание поясницы или искривление спины, слишком большой вес гантели.
Чтобы избежать травм и добиться желаемых результатов, рекомендуется начинать осваивать упражнение с малым весом и правильной техникой.