Вы уже составили списки того, что хотите сделать в следующем году? А инвентаризацию несбывшихся планов тоже провели? Наверное, как и большинство из нас, отметили, что не случилось и не сбылось. Почему так происходит, KP.RU спросил Елену Масолову, психолога, гештальт-терапевта. Мечтаем не так?
- Действительно, существуют механизмы правильного целеполагания, который показывает результативность более 70%, - удивила нас эксперт. – Пройдем по пунктам.
1. Закройте гештальты уходящего года
- Прежде чем строить планы на будущее, необходимо завершить дела прошлого, - объясняет Елена Масолова. - Незакрытые гештальты (незавершенные дела, неразрешенные конфликты и т.д. – прим. Ред.) забирают огромное количество энергии и внимания — как осознанного, так и бессознательного. В результате у вас просто не остается сил для реализации новых целей.
Что нужно сделать?
Проведите ревизию уходящего года. Проанализируйте, какие цели были реализованы, а какие нет. Напишите их на листе бумаги. С нереализованными целями нужно провести особую работу - определите, какие из них потеряли актуальность и требуют окончательного закрытия, а какие вы хотели бы перенести в новый год. Условно: подтянуть английский – цель, которая может быть перенесена и на следующий года. А вот покупка определенного платья уже становится не очень актуальной – мода может измениться.
- Важный момент: попрощайтесь со всеми нереализованными целями — даже с теми, которые планируете перенести, - говорит психолог Масолова. - Закройте старую дверь, чтобы открыть новую. Это не означает прощание навсегда, но позволит переформулировать цель свежим взглядом и повысить шансы на ее достижение.
2. Отделите свои желания от навязанных
- В последние годы мы наблюдаем опасную тенденцию подмены истинных желаний навязанными извне. Социальные сети пестрят призывами: зарабатывать миллионы, покупать брендовые вещи, путешествовать определенным образом. Мы попадаем в ловушку чужих целей, думая, что это наши потребности, - отмечает эксперт. – И важно выявить свои истинные желания.
Как это сделать? Используйте простую, но мощную технику. По каждой написанной цели задайте себе три вопроса, которые являются переформулировкой одного и того же:
* Зачем мне это?
* Для чего я хочу это?
* Чтобы что?
Если вы подробно и письменно ответите на эти вопросы, то поймете, ваша это цель или она навязана извне. Когда у вас появится список истинных желаний, основанных на ваших подлинных потребностях, вероятность их реализации возрастет в разы.
3. Превратите мечту в цель
В чем разница между мечтой и целью? Мечта остается мечтой, а превращается в цель тогда, когда у нее появляются конкретные сроки реализации. Пока у вашей мечты нет даты реализации, она так и остается в мечтаниях. Как только вы ставите дату — она автоматически превращается в цель.
- Но просто так ничего не бывает, - констатирует Елена Масолова. - Для реализации цели необходимо приложить усилия. И первым, самым важным усилием станет простое действие — вы сядете и пропишете все свои цели от руки на листе бумаги. Именно напишете от руки, а не наберете в заметках телефона и не напечатаете на компьютере. Почему это важно? Наша рука связана с мозгом, и когда мы прописываем цели на бумаге, мозг получает команду к реализации. Никакой магии здесь не происходит — просто мозг начинает фокусироваться на возможностях, которые могут привести к достижению этих целей.
4. Составьте работающий план действий
* Не берите огромное количество целей — иначе вы будете расфокусированы. Оптимально остановиться на 10 пунктах.
* По каждой цели напишите хотя бы первое действие, которое необходимо сделать в направлении её реализации. В идеале пропишите несколько шагов, но даже один первый шаг — это уже прогресс.
* Поставьте дату реализации цели в целом и дату первого шага. Когда вы сделаете хотя бы первый шаг к намеченной дате, запустится механизм достижения.
5. Результат, который вас удивит
- Если вы выполните эти действия — пропишете цели на бумаге, определите шаги к реализации, поставите даты и сделаете первый шаг — вы удивитесь результату, - говорит психолог. - Проанализировав список в декабре следующего года, вы обнаружите, что практически все цели реализованы. Даже если вы не будете постоянно открывать этот список. И это не волшебство, а работа правильно настроенного механизма целеполагания, который превращает расплывчатые мечты в конкретные достижимые задачи. Ваш мозг получил четкую программу действий и начал находить пути к реализации. Так мечты становятся реальностью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru