Нет «правильного» и «неправильного» способа. Есть твой!
Для тех, кто пережил потерю, Новый год — особое испытание: когда внешние мишура и блеск не уживаются с внутренней пустотой и болью. Праздничные огни и шумные поздравления не всегда согревают душу. Иногда они обнажают её пустоту. В этой статье женщины, ставшие вдовами, делятся тем, что помогало им пережить праздники после потери. Это не инструкция, а дружеские советы, которые могут стать опорой для тебя.
1). Татьяна, вдова, 1 месяц: «В Новогодние праздники ты не обязана казаться счастливой лишь по указке календаря. В этом году разреши себе плакать, когда хочется. Праздники подождут, ты никуда не спешишь».
2). Ольга, вдова, 3 месяца: «Не суди себя строго. Большая радость - это слишком тяжелое эмоциональное испытание для тебя. Это потребует от тебя сил. Не торопись. Начни с маленьких радостей. Но не лишай себя того, что может стать поддержкой. Просто всегда слушай своё сердце. Не отказывайся от простых утешений : чашки тёплого чая, прогулки, короткого звонка подруге. Каждый такой шаг — уже движение вперёд и маленькая победа над собой».
3). Ирина, вдова, 6 месяцев: «Что делать, когда вокруг все поздравляют с праздником, а тебе сложно выражать радость благодарности при этом? Можно сказать честно: «Мне сегодня трудно. Извините». Это способ быть услышанной и понятой правильно.
4). Соня, вдова, 1 год: « Помни его, но живи: ты нужна себе и близким. Сделай этот праздник таким, как хочется тебе самой. Храни память, но не забывай заботиться о себе. Твоя жизнь не остановилась. Пусть Новый год станет шагом вперёд».
5). Алла, вдова, 2 года: «Разрешить себе праздник — это не значит предать. Это важная передышка, которая, возможно, даст тебе новые силы».
6). Галина, вдова 5 лет: «Не спеши с мечтами о быстром переходе к «нормальной» радости. Она придёт в своё время и будет другой. А какой – это уже во многом будет зависеть от тебя. Это нормально и это хорошо».
7). Светлана, вдова, 7 лет: «Годы прожитые с горем, учат нас бережно относиться к себе. Позволь встречать праздник так, как тебе удобно: тихо или весело. Это только твой выбор.».
8) Марина, вдова, 9 лет: «Время не лечит боль. Горе не исчезает с годами. Но с опытом приходит умение бережно хранить память и одновременно принимать радость жизни. Утрата учит нас ценить минуты счастья. И понимать, что жизнь скоротечна. Живи полной жизнью, береги тех, кого любишь, и не бойся верить в счастье и в чудо. Новый год — отличный повод принять и понять это.».
9). Александра, вдова, 8 лет: «Я храню в душе и память, и новые впечатления. Опыт потерь делает переживания более насыщенными: радость и тёплые воспоминания обретают особую ценность. Поэтому новые впечатления часто кажутся ярче и значимее.
10). Валентина, вдова, 10 лет: «Я не забывала ушедшего мужа ни на один день. Он был и есть рядом со мной в мыслях и в сердце. В радости и в горе я всегда чувствую его поддержку. И всё же я не отказываюсь от жизни: позволяю себе радоваться, любить и находить счастье вновь.
11). Вера, вдова, 2 года: В этот Новый год будь к себе добра и терпелива. Не требуй «веселья» ради видимости. Попроси у мира самое нужное: поддержки.».
12). Настя, вдова, 5 лет:«Память с нами, и она не мешает счастью. Разреши себе снова захотеть чего - то нового, даже если это страшно. Новый год подарит неожиданные эмоции. Пусть они принесут утешение и надежду.».
13). Евгения, вдова, 4 года :«Я хорошо знаю, что сильные и яркие впечатления вызывают и сильные эмоции. А в ситуации проживания скорби они могут иметь не всегда позитивные проявления.
Как помочь себе в сложной ситуации?
Если в праздники или в любой другой момент вам стало тяжело. Вот два простых метода быстро снизить уровень стресса:
- Метод 5–4–3–2–1 (заземление):
- Назовите вслух (или про себя) 5 вещей, которые вы видите.
- Назовите 4 вещи, которые можете потрогать.
- Назовите 3 звука, которые слышите.
- Назовите 2 запаха, которые чувствуете (или вспомните привычные запахи вокруг).
- Назовите 1 вкус, который можете сейчас ощутить.
Этот приём возвращает внимание в настоящий момент и помогает отстраниться от навязчивых мыслей.
- Медленное дыхание:
- Вдох — на 4 секунды, пауза — 4 секунды, выдох — 6 секунд.
Повторите несколько раз. Такое дыхание помогает снизить тревогу и успокоить панические ощущения. Если счёт не подходит, можно немного сократить или удлинить. Главное, чтобы дышалось ровно и спокойно.
Небольшие советы: Практикуйте эти техники заранее, чтобы в трудный момент они работали автоматически. Делайте упражнения в безопасном месте и не стесняйтесь просить поддержку близких или специалиста, если тревога не спадает.
Надеюсь, что все эти дружеские советы будут полезны тебе.
Узелок на память:
Нет «правильного» способа встретить Новый год после потери. Есть твой способ. Позволь себе выбрать то, что приносит утешение лично тебе и будь добра и терпелива к себе в этот день. Пусть следующий год принесёт только свет и тёплые воспоминания.
Благодарю за внимание к статье.