В беседе с «Петербургским дневником» инструктор по йоге Алена Чеменева – автор Rutube-канала OnaVolna с открытыми йога-практиками – рассказала о том, как гармонично интегрировать физические упражнения в праздничную суету и провести новогодние каникулы максимально полезно для здоровья
По мнению Алены, главное – отпустить любые ожидания:
«Праздники непредсказуемы: могут позвать в гости, планы меняются, и внутри легко возникает напряжение и чувство вины из-за того, что «не получилось попрактиковать». В такой ситуаци следует мягко сказать себе: «Хорошо, сделаю практику в другой день». Это первый шаг к сохранению ритма без лишнего давления».
Второй совет от мастера – не планируйте грандиозных тренировок:
«Лучше выбрать что-то короткое, на что точно хватит времени и что получится выполнить в любой ситуации. Если это йога, то даже несколько положений на кровати лёжа или сидя уже могут изменить состояние, особенно если нет возможности расстелить коврик, когда вы в гостях или в поездке».
Третья, но не по важности, рекомендация: остерегаться переедания:
«Когда мы переедаем, чаще всего к нам вместо мотивации и силы воли приходит лень. Поэтому умеренное питание позволяет силе воли оставаться в тонусе и не скатываться в такие состояния».
И четвертый совет: помогать себе в вихре эмоций и впечатлений практиками для замедления и наблюдения:
«Записывать на бумагу мысли, читать книги, поддерживающие спокойный настрой ума, прогулки в молчании и так далее. Это позволит уму оставаться сфокусированным, а не беспокойным, а значит, и мотивация практиковать будет с вами».
Если всё-таки праздничная суета «вывела» вас из привычного ритма тренировок, то и здесь есть несколько полезных советов.
«Начните с малого. Если праздники были бурные: много гостей, застолий, и лень всё-таки поселилась в теле, появилась тяжесть и нет желания начинать тренировки, то нужно найти внутри маленькую искру силы воли. Расстелить коврик и сесть на него, посидеть, подвигать головой, руками. Возможно, это будут всего 5 минут. Но чаще всего, если вы это сделали, то эта искра сила воли перерастет в маленький огонёк, который начинает раздуваться и гореть ярче, – отмечает Алена Чеменева. – Возможно, вам захочется практиковать пусть и не час, но 15 минут. И уже почувствуется: «О, совсем другое ощущение!» Появится лёгкость, чуть больше ясности в голове после праздников, и так шаг за шагом вы возвращаетесь к своей постоянной практике».
За короткий промежуток времени можно сильно себя разбаловать в плане режима и питания. Этому вопросу тоже важно уделить внимание:
«Чтобы «лыжню не занесло снегом», я всё-таки рекомендую придерживаться умеренного питания и хотя бы раз в день «проехаться по ней»: 5–10 минут небольшого движения для поддержания практики, просто чтобы не терять направление движения и видеть, что путь по-прежнему перед вами, а не где-то далеко за «сугробами» праздников».
Однако, самый главный совет – практиковать без напряжения, с любовью и заботой.
«Если нужен отдых физический или эмоциональный, дайте его себе. Не перегружаете тело и ум в начале вашего возвращения к занятиям. В будущем это оплатится тем, что вы сможете практиковать регулярно, не прерываясь», – отмечает Алена.