С наступлением зимы возрастает риск простуды и гриппа, поэтому важно заранее позаботиться о защите себя и близких. Журнал Science Focus сообщил, что помимо привычных мер — регулярного мытья рук, проветривания помещений и вакцинации — существуют менее очевидные, но научно подтверждённые способы укрепить иммунитет в холодный сезон.
Одним из ключевых факторов специалисты называют оптимальную влажность воздуха. Исследования показывают, что вирусы гриппа дольше сохраняются и активнее распространяются в сухой атмосфере. Низкая влажность ослабляет естественные барьеры организма: слизистые оболочки глаз, носа и горла пересыхают и становятся менее эффективными в защите от проникновения вирусов. Эксперты рекомендуют поддерживать относительную влажность в пределах 40–60 %, используя увлажнители воздуха с автоматическим контролем параметров.
Изменились и представления о роли физических нагрузок в сезон ОРВИ. Ранее считалось, что интенсивные тренировки могут временно ослаблять иммунитет и повышать вероятность заболевания. Однако исследования, проведённые доктором Джоном Кэмпбеллом из Университета Бата, указывают на обратное. Во время физических упражнений активируются иммунные клетки, которые быстрее направляются в уязвимые ткани, усиливая защиту организма. Эффект отмечен как при аэробных нагрузках, так и при силовых тренировках, которые дополнительно стимулируют выработку белков, поддерживающих работу иммунной системы.
Особое внимание уделяется и витамину D. По данным Science Focus, его влияние на иммунитет зимой подтверждено исследованиями, в то время как витамин C лишь немного сокращает продолжительность уже начавшегося заболевания. Взрослым рекомендуют ежедневно принимать 10 микрограммов витамина D в период с октября по март, когда естественный синтез под воздействием солнца снижается. Работа учёных из Университета Суррея показала, что форма D3 предпочтительнее D2, так как именно витамин D3 эффективнее активирует гены, участвующие в защите от вирусов и бактерий.
Читайте также: