К концу года многие чувствуют накопленное напряжение и предвкушают предстоящие выходные. Иногда это не просто усталость, а выгорание. Эмоциональное выгорание - это состояние, когда человек испытывает чрезмерную усталость, физическое и эмоциональное истощение, а также потерю интереса к работе или жизни в целом, эмоциональное истощение, вызванное хроническим стрессом, который не был успешно преодолен.
Эмоциональное выгорание может возникать из-за длительного переживания стресса, недостатка поддержки и признания со стороны окружающих, чрезмерной нагрузки на работе или в личной жизни, ощущения бесполезности и отчужденности, слишком высоких ожиданий к себе и своей работе, неполадок в личных отношениях и других факторов. В отличие от обычной утомленности, которая проходит после отдыха, выгорание накапливается постепенно и сохраняется даже после отпуска.
Начинается все с «медового месяца», когда человек очень увлечен новой работой, максимально вкладывается или тревожится из-за испытательного срока. Здесь нарушается баланс, человек может начать перерабатывать, проходить дополнительное обучение и все свободное время посвящать работе. В этот период у нас много энергии и энтузиазма, желания работать, достигать результатов, часто в ущерб остальным частям жизни, общению, семье .
В результате возникает недостаток ресурсов, и тут уже не хочется дополнительно учиться и задерживаться на работе, обсуждать работу, появляется сонливость, ощущается нехватка энергии и появляются проблемы со сном.
Третья стадия - «хронические симптомы» - чувство постоянной усталости, даже после полноценного сна, тревожность, обострение хронических заболеваний, ощущение нехватки времени, потеря мотивации к работе и снижение продуктивности. В свободное время хочется быть подальше от людей и отдыхать, с коллегами становится тяжелее общаться, появляется раздражительность.
На стадии «кризиса» уже обычно увольняются с работы, т.к. работать становится невыносимо, сил хватает только на рутинную шаблонную деятельность, стремление к одиночеству проявляется в эмоциональном отстранении и негативном отношении к коллегам.
«Пробивание стены», последняя стадия - болезненное состояние, возникает нетерпимость ко всем коллегам, руководителю, клиентам, проблемы со здоровьем, равнодушие к рабочим задачам, ощущение потери смысла в работе и жизни, сомнения в своей компетентности, ощущения изоляция и тупика. Человек, дошедшей до этой стадии может быть уволен по инициативе работодателя и после этого зачастую приходится менять не только место работы, но и профессию.
Поэтому как только вы замечаете усталость и снижение настроения, обращайте внимание на баланс работы и жизни, подумайте, где можно получить ресурсы, дополнительные источники энергии, а где ваша энергия сливается. Постарайтесь установить границы между работой и личной жизнью, пересмотрите приоритеты. Может помочь осознанный контакт с природой, концерты и выставки, путешествия, творчество, общение. Поможет и все, что касается тела и снимет напряжение - восстановление режима сна, питания и физической активности, полноценный сон, прогулки, спорт, массаж, медитации, дыхательные и релаксационные практики.
Если вы не чувствуете улучшений после 2-3 недель самостоятельной работы, все еще нарушен сон, присутствуют физические симптомы лучше обратиться за помощью к психологу. Не забывайте о заботе о своем здоровье и не бойтесь обращаться за поддержкой, если это необходимо. Помните, что профессиональная помощь может существенно улучшить ваше состояние и помочь вам вернуться к радости и удовлетворению в жизни.
Опросник эмоционального истощения
