Зима — то время, когда простуда «цепляется» в самый неподходящий момент. Хорошо, что у нас есть решение! Сегодня расскажем о том, как «сохранить иммунитет» в самое холодное время года, а также поделимся действующими лайфхаками по скорейшему восстановлению! 🤒👇
Чтобы не простудиться зимой, важно комплексно подходить к профилактике: укреплять иммунитет через питание (витамины, цитрусы, имбирь), физическую активность (прогулки), обеспечить полноценный сон, поддерживать гигиену (мытьё рук, маски), увлажнять и проветривать помещения, одеваться многослойно, чтобы не переохладиться, и избегать людных мест.
Обратимся к каждому из подпунктов:
💪🏻Укрепляем иммунитет:
Питание: включайте в рацион цитрусовые, ягоды, чеснок, лук, имбирь, квашеную капусту, орехи, рыбу. Полезны витамины C, D, цинк, омега-3.
Активность: регулярные прогулки, йога, зарядка улучшают кровообращение и защитные функции.
Сон: 7-8 часов качественного сна – ваш естественный щит.
🧼Гигиена и защита:
Руки: часто мойте с мылом или используйте дезинфектор, особенно после улицы.
Лицо: по возможности носите маски в людных местах для защиты от капель с вирусами.
Промывание: промывайте нос и полоскайте горло солевыми растворами, но не злоупотребляйте антисептиками без назначения врача, так как они могут нарушать микрофлору.
🏠Комфортные условия в помещении:
Проветривание: регулярно проветривайте комнаты для снижения концентрации вирусов.
Увлажнение: используйте увлажнители, сухой воздух сушит слизистые и делает их уязвимыми.
Чистота: устраивайте влажную уборку, если есть заболевшие дома.
🧤Правильная одежда:
Многослойность: одевайтесь слоями: хлопковая майка, флисовая кофта, непромокаемая куртка. Это позволяет регулировать тепло и отводить влагу.
Защита головы и ног: не забывайте шапку, шарф и непромокаемую обувь. Переохлаждение ног снижает иммунитет.
🥑Полезные привычки:
Теплые напитки: чай с имбирем, лимоном, отвары шиповника, клюквы.
А как вы боретесь со злостными недугами в зимнее время? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!