Давайте честно, вы уже знаете, как это будет.
«Я просто попробую», «ну это же праздник», «с января начну новую жизнь».
А потом — тяжесть, вина, весы и мысль: «Ну вот, опять…» 🎄🥴
Но вот что важно: праздники сами по себе не делают нас толстыми. Нас делает уставшими, перегруженными и потерявшими контакт с собой — автопилот. Дело не в еде, а в том, КАК мы едим. И вот ключевые принципы, которые реально работают — без диет, запретов и силы воли.
🍽️ 1. Маленькие порции — не потому что «нельзя», а потому что «достаточно»
На праздниках проблема не в одном блюде. Проблема в том, что мы едим всё и сразу, не успевая почувствовать вкус. Хочешь оливье? Отлично. Хочешь селёдку под шубой? Пожалуйста.
Но положи меньше, чем обычно, и задай себе вопрос: «Мне правда вкусно или я просто ем по привычке?»
Парадокс: когда ты разрешаешь себе еду, переедать становится сложнее.
📺 2. Еда + телевизор = минус осознанность
Это, казалось бы, мелочь, но именно за сериалами и шоу мы съедаем лишние 30–40% еды — просто потому что не замечаем. Попробуй хотя бы часть приёма пищи провести без экрана.
Не идеально и не весь вечер, просто сделай паузу. Ты удивишься, как быстро приходит насыщение.
🍷 3. Алкоголь — не враг, если он не вместо контакта с собой
Алкоголь сам по себе — не катастрофа.
Катастрофа — когда он:
– снимает тормоза
– усиливает аппетит
– и выключает «я наелась»
Один-два бокала — осознанно, медленно, с удовольствием. Не «чтобы расслабиться», а потому что вкусно. Почувствуйте эту большую разницу.
😔 4. Самый частый «лишний» кусок — эмоциональный
Мы часто едим не потому что голодны, а потому что:
– устали
– раздражены
– никого не слышат
– наконец-то можно сесть
И здесь еда становится спасателем, а не просто едой. Важно не делать вид, что этого просто нет, не запрещать себе это замечать, а мягко спрашивать:
«Что мне сейчас на самом деле нужно?»
Иногда это не салат, а 10 минут тишины, или выйти на балкон, или просто лечь.
🎯 Главный вывод
Праздники — это не тест насколько вы можете совладать с собой и своими хотелками в еде. Это проверка на уровень контакта с собой, ведь чем больше осознанности — тем меньше откатов.
И тем спокойнее ты входишь в январь — без самобичевания и «я всё испортила».
А вам удается найти контакт с собой в праздничные дни и не переедать?
#срыв #пп #переедание #психологияпитания #нутрициолог #психология #зож #мотивация #саморазвитие #похудение #диета #новыйгод #новогоднийстол #рецептынановыйгод