🎄 ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ТОМУ, КАК ПЕРЕЖИТЬ НОВЫЙ ГОД
🍸 Алкоголь
• Пейте медленно. Один глоток алкоголя — один глоток воды. Кокосовая вода или изотоник поддержат электролитный баланс и снизят нагрузку на нервную систему.
• С возрастом переработка алкоголя замедляется. Если в паспорте уже не 18, силовые тренировки реально помогают: мышцы на 70% состоят из воды, а спирт распределяется именно в водной среде → меньше интоксикации.
• Алкоголь перед сном — плохая идея. Он сбивает выработку мелатонина, усиливает храп и ухудшает качество сна, даже если кажется, что «вырубает».
• Выбирайте «прозрачное»: водка, джин, текила. Тёмные напитки (виски, бурбон, красное вино) богаты конгенерами — они усиливают головную боль и усталость на следующий день.
🍽 Еда
• Овсянка, миндаль, яблоки — источники клетчатки. Они замедляют всасывание холестерина почти на треть и помогают пищеварению после застолий.
• Сладкое лучше «привязать» к белкам или жирам. Десерт после основного блюда = меньше скачков сахара и меньше риска сорваться на бесконтрольное переедание.
• Фрукты выигрывают у соков: клетчатка замедляет поступление сахара в кровь. Нет свежих фруктов? Рождественский кекс или пирог — допустимый компромисс, если не делать из него основное блюдо 😌
🧠 Психическое состояние
• Небольшое количество алкоголя действительно может усилить чувство расслабленности и общительность — и это нормально.
• Ключевое слово праздников — умеренность, а не запреты.
🎯 Запасаемся клетчаткой, светлыми напитками, а всё остальное — умеренно.
