Как подвести итоги года, чтобы не грустить, а вдохновляться
Каждый декабрь мы снова наряжаем ёлку, выбираем подарки и составляем меню для праздничного стола. Но есть ещё одна важная традиция — встречаться с самим собой. Вспоминать, каким был год, что удалось, а что — нет. Часто этот разговор превращается в самобичевание: «Мало что сделал, много не успел». А можно ли провести такой разговор по-другому? Чтобы из него родились не грусть, а энергия на будущее? Давайте попробуем.
----------------------------------------------------------------
Шаг 1. Собираем «урожай»: даже самый маленький
Наш мозг устроен коварно: неудачи помнит ярко, а победы — стирает. Поэтому первое дело — остановиться и начать собирать доказательства обратного.
Возьмите блокнот. Не стремитесь сразу к грандиозному. Вспомните:
· Что нового попробовали? Может, впервые испекли правильный круассан или проехали на велосипеде 30 км.
· Что завершили? Досмотрели сериал, дочитали сложную книгу, наконец разобрали балкон.
· Что постоянно делали? Регулярно звонили родителям, ходили на работу пешком, вели дневник.
Совет: Загляните в календарь и соцсети. Фотографии, сообщения, заметки — это хроника ваших побед, которые вы уже забыли. Цель — найти не меньше 20 пунктов. Поверьте, они есть.
Не сравнивайте свой список с чужим. Важен не масштаб, а значение для вас. Научиться вязать — для кого-то это шаг, сравнимый с защитой диплома.
----------------------------------------------------------------
Шаг 2. Цените не только результат, но и путь
Посмотрите на каждый пункт в списке и спросите себя: «А что мне пришлось для этого преодолеть?»
Например, вы записали: «Начал бегать». А за этим стоит:
· Изучение техники (просмотрены десятки видео).
· Преодоление первой лени и боли в боку.
· Куплены первые кроссовки (и это был целый квест!).
Добавьте эти шаги в свой список. Они такие же важные достижения. Это доказывает, что вы умеете учиться, начинать и не сдаваться.
----------------------------------------------------------------
Шаг 3. Карта вашей энергии: куда ушло внимание?
Год — это наше время и внимание. Где они осели? Разделите жизнь на 7 «горячих точек»:
1. Разум (обучение, чтение).
2. Тело (здоровье, спорт).
3. Эмоции (покой, радость).
4. Карьера.
5. Финансы.
6. Отношения.
7. Развлечения.
Отметьте, какая сфера получила больше всего вашей энергии. Часто бывает, что карьера «съела» всё, а отдых и отношения остались на голодном пайке. Это не упрёк, а наблюдение. Оно подскажет, какой баланс хочется наладить в новом году.
----------------------------------------------------------------
Шаг 4. Анализ «неудач»: превращаем провалы в данные
Что не получилось? Составьте и такой список. Без эмоций, как учёный — констатируем факты.
Рядом с каждой «неудачей» честно напишите причину:
· Не хватило времени?
· Пропала мотивация?
· Была нереальная цель?
Техника «Mad-Sad-Glad»: Возьмите одну из целей, которая не сбылась. Нарисуйте её линию времени. Отметьте ключевые этапы и нарисуйте рядом смайлик: злой 😠, грустный 😔 или радостный 😊. Где сосредоточены грустные и злые смайлы? Вот здесь — ваши точки роста. Может, дело было в методе, а не в цели.
----------------------------------------------------------------
Шаг 5. Мечтайте без цензуры
Теперь — самое приятное. Отложите блокнот, закройте глаза. Забудьте про слово «надо». Как бы выглядел ваш идеальный новый год? Не думайте о реалистичности.
· Хочу пожить месяц у моря.
· Научиться играть на укулеле.
· Завести собаку.
· Сделать татуировку.
Мечтайте как ребёнок: без критики, без «это бред». Пусть эти желания дышат. Часто за самой «странной» мечтой скрывается то, чего нам остро не хватает.
----------------------------------------------------------------
Шаг 6. От мечты — к плану
Выберите из списка мечтаний 1-3 самые важные. Те, от которых загораются глаза. Это — кандидаты в цели на следующий год.
Проверка на «своё»: Представьте, что вы уже этого добились. Что чувствуете? Гордость и радость — значит, цель ваша. Облегчение («наконец-то отстанут») — значит, цель, возможно, навязана извне.
Превращаем мечту в цель по принципу SMART: Конкретная, Измеримая, Достижимая, Значимая, Ограниченная по времени.
· Мечта: «Стать здоровее».
· Цель: «К 1 июня 2025 года заниматься йогой 3 раза в неделю по 30 минут, следовать программе для начинающих от N.»
----------------------------------------------------------------
Главный итог
Подведение итогов — это не суд. Это разговор с самым важным человеком — с собой. Чтобы поддержать, понять и направить.
Радуйтесь маленьким победам. Учитесь на том, что не получилось. Мечтайте смело. Планируйте мудро.
Пусть следующий год станет не списком обязанностей, а увлекательным путешествием, где вы — и автор, и главный герой. А в следующем декабре вам будет, о чём с теплом вспомнить.
А как вы подводите итоги года? Делитесь своими способами в комментариях!