Уважаемые граждане России подписчики! Дорогие друзья!
Буквально через несколько минут пару дней вступит в свои права новый, 2025 2026 год, завершающий начинающий первую четверть XXI века.
В России На канале этот период был наполнен многими, в том числе исторически значимыми, масштабными событиями. Мы ставили перед собой большие цели и достигали их, не раз преодолевали испытания, потому что были вместе. А сейчас я расскажу Вам, как не переедать на новогодних праздниках!
Кстати... За основу текста выше было взято новогоднее обращение президента 2024-2025, но одно предложение я вставил свое. Догадаетесь какое? 🧐
...
🎅 Я Вам дам несложную схему, которая поможет держать себя в руках и не переедать на Новый год:
- Белок от 1,5 до 2 грамм на массу тела и не менее 30 г клетчатки;
- Джимнема Сильвестра 65 мг в день;
- Железо хелат 20 мг в день;
- Пиколинат хрома 200 мкг в день;
- Не переедать по причине смены даты в календаре и не воспринимать всерьёз первые четыре пункта...
К сожалению, чудес не бывает, даже на Новый год..., никакими БАДами, доборами белка или тайными техниками питания проблему не решить, потому что попытка переедать на Новый год - это чисто психологическая проблема. Возьмите любую ночь в году - эта ночь ничем не отличается от новогодней, возьмите любые 7 дней в году - они ничем не отличаются от семи дней новогодних праздников, но слово "новогодняя", добавленное к ночи или праздникам, даёт карт-бланш на превышение калорийности и откат по весу. Ну глупо же...
🎅 На самом деле не глупо... объедаться хотим здесь не мы мы, а наша внутренняя "Обезьяна" (подробнее об "Обезьяне" и "Человеке разумном" - здесь). Она нерациональна и именно для неё смена даты календаря или 7 дней со статусом "праздничные" - это вполне себе повод набрать лишние килограммы, когда разумом, то есть своим внутренним "Человеком разумным", мы искренне хотим похудеть. Почему "Обезьяна" хочет переедать в Новогодние праздники?
1. Обезьяна всегда готова вкусно поесть, дай ей только повод. Если желание много съесть противоречит желанию худеть, "Обезьяна" найдет десяток оправданий обжорству: "Сегодня поем, но уж в новом-то году точно возьму себя в руки... Съем сегодня только Оливье и мясо, а сладкое не буду... Это только в Новогоднюю ночь я напьюсь и наемся, а все праздники буду держать себя в руках... Надо позволять себе расслабляться... Отработаю потом в зале..."
2. Традиция. "Ну какой Новый год без новогоднего стола? Вкусно есть в Новый год - это нормально, если ты так не делаешь, то ты не очень нормальный..." На самом деле нет. Если ты следишь за своей фигурой, то как раз не очень нормально мешать себе в этом из-за смены даты в календаре
3. Ложные убеждения из серии "делу время потехе час", которые для нас означают, что в будние дни надо вкалывать, а в праздники - получать удовольствие: пить, ничего не делать и есть всё подряд, и, если ты этого не делаешь (но хочешь), то ты как бы и не отдыхаешь вовсе, а ограничиваешь себя и лишаешься удовольствия.
4. Частые походы в гости, встречи, рестораны, мероприятия. Помимо пунктов указанных выше, здесь ещё присутствует такие факторы как "надо" и "неудобно отказать". Не выглядеть белой вороной, не обидеть хозяев, поесть раз уж пришёл в ресторан - подобные доводы также несут свой вклад в откат веса после новогодних праздников.
Причины нашлись, и мы с фатальной покорностью объедаемся... Новый год, придётся есть.
🎅 Дополнительная проблема заключается в том что лишний вес набирается быстрее чем мы его можем скинуть, поэтому за неделю новогодних праздников можно набрать один, два и более килограмм и не скинуть их потом никогда, потому что после Нового года найдётся новая тысяча и одна причина набрать всё заново: отпуски, майские праздники, дни рождения, встречи с друзьями, стрессы - жизнь превращается в вечный дефицит калорий между поводами объедаться
🎅 Что делать? Только принять тот факт что в этом мире для подавляющего большинства людей справедливо правило: "Вы можете получать удовольствие или от вкусняшек, или от отражения в зеркале... или - или, совместить не получится". Указанный выше причины - это следствие работы нашей "Обезьяны", которая нам ещё и не подконтрольна - она не спрашивает нашего мнения хотеть ей вкусняшки или нет, ей плевать на то худеем мы или нет, она тупо требует, и все. Сколько раз Вы разумом уговаривали себя не переедать, но все равно переедали? То-то же.
"Обезьяна" - это как алгоритм на компьютере: эволюция, в целях выживания нашего вида, запрограммировала "Обезьяну" хотеть кушать много вкусной еды, и "Обезьяна" будет это делать, несмотря на то, что в 21-ом веке подобные стремления к бесконечному поеданию только вредят. Но, зная на чём основаны алгоритмы работы "Обезьяны", мы можем её перепрограммировать, то есть, фигурально выражаясь, написать для неё новую программу, по которой она больше не будет хотеть вкусняшек. Глобально нужно сделать две вещи:
1. Перейти на "правильное" питание до конца жизни (исключить из рациона любые вкусняшки). Здесь есть две причины зачем это делать:
Во-первых, если ли у Вас имеется лишний вес, то на 99% у Вас имеется пищевая зависимость. При зависимости теряется контроль над употреблением вещества, которое вызывает зависимость (в данном случае это вкусняшки), то есть Вы переедаете даже тогда, когда не хотите этого делать. Единственный способ побороть зависимость - это раз и навсегда исключить вещество вызывающее зависимость, то есть раз и навсегда исключить вкусняшки
‼️ Тест на пищевую зависимость: дайте себе слово, что с этой секунды в течение 2 месяцев Вы больше не будете есть вкусняшки. Если в течение этих двух месяцев хотя бы раз Вы почувствуете, пусть и минимальный, но дискомфорт, связанный с тем что Вам приходится подавлять желание съесть вкусняшку, то у Вас есть зависимость. Если зависимости у Вас нет, то о вкусняшках на протяжении этих двух месяцев Вы даже не вспомните. Под вкусняшками я понимаю ту еду, над употреблением которой у вас нет контроля: сладкое, булочки, чипсы снеки, суши, шавермы, бургеры, арахисовые пасты, фисташки и прочие продукты которыми Вы переедаете, когда делать этого не хотите.
Если тест Вам кажется бредом, повторите его для героина. Дайте себе слово не употреблять героин в течение двух месяцев... Даже на Новый год, день рождения или потому что неловко отказать. Нет и всё. Если у вас нет зависимости от героина, Вы о нём за эти два месяца вообще не вспомните.
Если после прочтения условий теста, примеров про героин или фразы "раз и навсегда исключить вкусняшки" Вы почувствовали внутреннее напряжение, несогласие и у Вас появились мысли из серии: "Ну это какой-то бред... У меня зависимости нет... И что, теперь вкусную еду вообще не есть что ли... Ограничение = срыв... Нельзя демонизировать еду...", то поздравляю с Днём рождения, у Вас имеется пищевая зависимость. Вероятно с героином подобных мыслей у Вас не появилось...
От пищевой зависимости открещиваться не стоит, надо подобное состояние учесть и понять, что оно мешает добиться цели. Без шуток, как бы это грубо ни звучало, но признание наличия проблемы зависимости - это уже большой шаг на пути к её решению.
Во-вторых, наш мозг имеет свойство со временем забывать вкусы. Если долгое время Вы не употребляете какой-то продукт, Вы забудете его вкус и тянуть к нему больше не будет. Об этом мало кто говорит, поэтому нам кажется (если у нас есть зависимость), что с исключением вкусняшек, страдать придётся всю жизнь. Нет, вкусы забудутся тяга пропадёт, вкусным станет правильное питание. Подробнее об этом по ссылке.
2. Придумать принудительно 10, 20, 100 и более причин того, почему иметь стройную фигуру для Вас круче, выгоднее и приятнее, чем вкусно кушать.
Отказавшись от вкусняшек, нам нужно получить что-то взамен. Если не будет целей, если не появятся новые источники удовольствия взамен исключённых вкусняшек, "Обезьяна" рано или поздно снова начнет требовать вкусняшки. Подробнее об этом Вы можете прочитать в посте по ссылке. Там же, в пункте 5 есть упражнение, которое я очень рекомендую выполнить.
🎅 Всё что я писал по части отказа от вкусняшек и поиска причин того, зачем это делать - это лишь краткая выжимка из общей информации о том как раз и навсегда изменит отношение к еде и тем самым решить проблемы с лишним весом. Обо всём этом более подробно Вы можете прочитать по ссылке, очень рекомендую.
...
А на этом сегодня все, всех с наступающим Новым годом! И не передайте в Новогодние праздники 🥺🙏