Зимние каникулы – отличное время для восстановления сил, смены деятельности и укрепления здоровья. Чтобы отдых принес максимум пользы, важно поддерживать разумный баланс между свободой и распорядком.
1. Режим сна – основа хорошего настроения.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Продолжительность сна должна составлять 9-10 часов.
- За 1-2 часа до сна откажитесь от гаджетов. Синий свет экранов мешает выработке гормона сна – мелатонина.
- Создайте в спальне комфортную атмосферу: прохладный воздух (18-20°C), темнота и тишина.
2. Питание: энергия для отдыха.
- Придерживайтесь режима питания. Отдавайте предпочтение домашней, разнообразной и полезной пище.
- Ограничьте сладости, фастфуд и газированные напитки. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Соблюдайте правила гигиены: мойте руки перед едой, а также фрукты и овощи.
3. Движение – это радость!
- Ежедневно проводите время на свежем воздухе. Оптимально: 3-3,5 часа для младших школьников и 2-2,5 часа для старших.
- Зимние виды активности (катание на санках, лыжах, коньках, игры в снежки) – лучший способ укрепить иммунитет и получить заряд бодрости.
- Одевайтесь по погоде, используя принцип многослойности, чтобы избежать переохлаждения и перегрева.
4. Умный досуг без перегрузок.
- Составьте вместе с ребенком примерный план на день или неделю. Это поможет равномерно распределить время для отдыха, хобби, чтения и общения.
- Ограничьте суммарное экранное время: для младших школьников – до 40 минут в день, для старших – до 1 часа 20 минут.
- Поощряйте творческие занятия, настольные игры, чтение книг и помощь по дому.
- В период роста заболеваемости ОРВИ и гриппом старайтесь избегать массовых мероприятий в закрытых помещениях.
Помните, что каникулы – это время для восстановления ресурсов организма перед новой учебной четвертью. Правильный режим дня, здоровое питание и активный отдых помогут вашим детям вернуться к учебе бодрыми, здоровыми и полными сил.
Желаем безопасных и здоровых каникул!
С уважением,
Территориальный отдел
Управления Роспотребнадзора
по Республике Татарстан (Татарстан)
в Нурлатском, Аксубаевском,
Алькеевском, Черемшанском районах.