🌙Просыпаетесь посреди ночи и не можете уснуть? Попробуйте эти 9 советов для улучшения сна ⬇️
1⃣Охлаждайте комнату до 17–19 °C — летом используйте кондиционер, а зимой проветривайте за 10–15 минут до сна и закрывайте батареи.
2⃣Поддерживайте влажность на уровне 40–60% — с помощью увлажнителя или просто оставив влажное полотенце сохнуть на ночь. В такой атмосфере нос дышит свободно, а горло не пересыхает.
3⃣Установите уплотнитель по периметру двери — это закроет боковые и нижние щели, свет из коридора не будет проникать, а уровень шума снизится на 3–5 дБ.
5⃣Повесьте рулонную штору-блэкаут в оконный проём — она блокирует до 99% света, и даже на рассвете в комнате останется менее 1 люкса (это как в глубоких сумерках).
5⃣Вечером используйте только теплый свет 2700-3000 K у изголовья вместо люстры — такой свет не мешает выработке мелатонина, и вы заснёте в два раза быстрее.
6⃣Раз в 2–3 месяца переворачивайте матрас — головой к ногам. Это поможет равномерно распределить нагрузку и продлить срок службы матраса без «ям» и перекосов.
7⃣Оставьте окно приоткрытым на 3–5 мм на ночь: к утру уровень CO₂ будет ниже 800 ppm (это показатель свежести воздуха), и вы проснётесь без тяжести в голове.
8⃣Выбирайте одеяло из дышащего хлопка или льна плотностью 110–140 г/м² — такая ткань отводит лишнее тепло и влагу, так что вы не будете просыпаться в поту даже летом.
9⃣То же касается и накладки на матрас — если она слишком плотная, тело будет перегреваться. Используйте простыню из натурального хлопка такой же плотности 110–140 г/м² — ваш сон станет гораздо глубже.
А что помогает вам лучше спать?
#держисовет
