«Однажды, когда я стал завязывать ботинки, понял, что делаю это с трудом…» Так начал свой рассказ об увлечении бегом Александр Поздеев, журналист из Салехарда, возглавляющий интернет-дирекцию «Ямал-Медиа». Свою жизнь он решил круто изменить около 10 лет назад и ни разу об этом не пожалел.
Алёна Печур, фото: Андрей Ткачёв
К здоровью бегом
– Я никогда не был спортивным человеком, ненавидел бег с детских лет, а физкультуру в принципе. В подростковом возрасте я себя, конечно, немного подтянул, чтобы поступить в военное училище, но там окончательно убедился в том, что никогда не буду заниматься спортом добровольно. Я искренне не понимал, как можно сознательно подвергать себя таким пыткам, ведь есть гораздо более приятные и полезные вещи, – рассказал Александр, добавив, что с таким мироощущением он прожил почти четыре десятка лет. Но всё изменили ботинки, шнурки на которых вдруг стало завязывать очень сложно. – Пришло осознание, что нужно приводить себя в порядок, иначе это плохо кончится.
И было принято волевое решение каждое утро выходить на пробежки. Время года располагало – был май.
Первые дистанции были совсем небольшие, два-три километра – от дома до парка и обратно. Сбивчивое дыхание, боль в мышцах – всё говорило о том, что тело совершенно не готово к физическим нагрузкам. Но Александр не сдался, а начал постепенно увеличивать дистанцию и темп. «Так, сегодня я пробежал пять километров, а что будет, если преодолею шесть? А что, если за то же время пробежать?» – ежедневные цели помогали достигать новых результатов, а уже через несколько лет тренировок по силам стала дистанция в 20 километров. И личный рекорд.
– Я надел кроссовки, тогда еще не беговые, а обычные, и побежал… И мне понравилось!
Достижения и личные рекорды
– В июне этого года я наткнулся на объявление о старте заявочной кампании на августовский полумарафон «Полярный круг» в Салехарде. Прикинул: времени на подготовку достаточно, плюс это возможность зафиксировать свои победы. И подал заявку на дистанцию в 21,1 километра.
Вершина покорилась за два часа пять минут. Но результат оказался скромным – второе место с конца. Однако рейтинговая таблица была не так важна, как осознание того, что получилось справиться с вызовом, поставленным самому себе.
Впереди же новая цель – марафон.
– В 2018 году у нас был чемпионат по футболу. И я поспорил, что если сборная России пройдет первый тур, то пробегу марафон. Но тогда я этого не сделал, остался должок, а так не годится. Думаю, время еще придет. Конечно, меня отговаривают все, мол, в таком возрасте не стоит подвергать организм большим нагрузкам, но цель-то остается. Ведь тут главное понимать, что ты бежишь не ради приза, а для себя.
Салехард или Екатеринбург?
Сейчас Александр тренируется преимущественно в Салехарде, начинал же когда-то в Екатеринбурге. И пока плюсы на стороне ямальской столицы, которую отличают и чистота улиц, и отсутствие плотного потока машин.
– В Салехарде проще бегать, чем в Екатеринбурге, потому что город сам по себе более чистый. Ты не боишься, что утонешь в луже или прибежишь в грязи по колено. В Салехарде очень удобно заниматься не только летом, но и зимой, хотя здесь низкие температуры чуть ли не с сентября по май. Но если нет ветра и метели, то погода вполне комфортная. В безветренную даже в минус 20 бегал, главное – закрыть лицо маской и подобрать правильную обувь.
Любимое место для пробежек в Салехарде – территория вокруг реки Преображенки. От улицы Арктической до Преображенского собора по проспекту Молодежи, к мосту «Факел», через улицу Чубынина до дома.
Секреты здоровья и питания
– Мне говорили, что бег – травмоопасный вид спорта: колени начнут хрустеть, суставы болеть, нагрузка на позвоночник и так далее. Но это происходит, когда перестаешь дозировать нагрузку. Например, если ты не бегал несколько месяцев, а потом сразу решил преодолеть дистанцию в 10–12 километров, причем в приличном темпе. В моем же случае это всё-таки занятия физкультурой, которая нужна, чтобы быть в тонусе, поэтому вреда тут точно нет, – рассказывает Александр Поздеев.
Пройденный перед полумарафоном в августе медосмотр показал, что все показатели здоровья в норме. За этим следит и приложение в смартфоне – оно отслеживает пульс, вес и некоторые другие параметры.
– Когда ты пробежишь дистанцию в 10–12 километров, то чувствуешь себя как после хорошего похода в баню: перегруженность и приятная усталость. Настроение ощутимо поднимается. Как в мультфильме «Падал прошлогодний снег»: «В теле такая приятная гибкость образовалась…» Так и здесь. Ведь бег помогает выгнать из себя лишнюю жидкость – после преодоления 20 километров, например, килограмма на полтора-два точно легче становишься. Когда я занимаюсь бегом, у меня нормализуется давление, плюс, разумеется, повышается личная физическая выносливость.
А еще бег помог отказаться от курения и алкоголя.
– Я когда-то курил, но последние четыре года полностью отказался от этой привычки. Алкоголь не употребляю уже много лет в принципе. Сейчас есть привычка не пить, не курить и бегать при любом возможном случае, – рассказывает Александр.
Повлияли регулярные занятия и на пищевые привычки. Сахар почти полностью ушел из рациона, меньше в меню стало и животных жиров.
– Раньше я все время пил чай и кофе с сахаром. Сейчас сахар пытаюсь не употреблять, да и не хочется. Возможно, организм адаптировался и требует этот продукт только тогда, когда его количество в крови падает. В рационе появилось больше свежих овощей и фруктов. Животные жиры отошли на второй план. Вместо сливочного масла пользуюсь растительными спредами. Я очень люблю сало, но стал его есть значительно меньше, хотя ни о каких диетах речи не идет.
Блиц
Кому стоит заняться бегом?
Прежде всего тем, кто у кого сидячий образ жизни. В этом случае нужно обязательно добавлять какую-либо активность. Это могут быть бег, велоспорт, пешие прогулки не менее часа в день.
Если человек хочет начать бегать, каков первый шаг?
Найти удобную обувь. Как-то я бегал в неудобных кроссовках и сбил пальцы на ногах буквально за два километра. Если же в целом, то алгоритм такой: замотивируй себя, купи нормальную обувь (инвентарь для своего вида спорта), составь график тренировок и соблюдай режим дня.
Занимаетесь ли вы еще каким-то видом спорта кроме бега?
Бег – это единственный вид спорта, который у меня есть в активе (периодическое посещение тренажерного зала не в счет). Появился свободный час – иду на пробежку.
Помогает ли спорт в профессиональной деятельности?
Занятия спортом – это повышение личностных морально-волевых качеств. Когда ты бросаешь вызов себе, ставишь перед собой цель и достигаешь ее, то это улучшает состояние. Ты растешь в своих глазах от осознания, насколько много ты можешь. Спорт как увлечение поможет и в работе, и в жизни.
Нужно ли вводить обязательные физкультчасы на работе?
Нет, заниматься спортом надо по желанию, а не по принуждению. Нужны личная заинтересованность, мотивация. Я знаю, что некоторые организации компенсируют своим работникам расходы на посещение фитнес-залов. Таким можно только аплодировать стоя.