Очень интересные, а самое главное эффективные упражнения, которые подтянут практически все наши проблемные зоны. Это и живот, и руки, и даже бока. В этой статье будет 3 упражнения, которые исполняются из планки.
И не то, чтобы они очень простые, совсем нет. Но для тех, кто хочет подтянутую фигуру очень важны.
А теперь к упражнениям:
1.Поднимаемся на руки
Не совсем простая планка # 1 лично для меня, если фигуру нужно очень хорошо проработать. Планка не самая простая, если есть очень большой живот может быть сложно, но если нужно быстро подтянуть фигуру, сделать живот более рельефным, то как раз сюда.
Упражнение помогает включить в работу трицепс ( трехглавую мышцу плеча ), что подтягивает руки, при этом подтягивается и зона декольте. А работающие прямые и поперечные мышцы живота, помогают уменьшить объемы живота, делают живот плоским и подтянутым.
Массажный эффект помогает улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечья.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаемся на одну и другую руку.
- А затем на вдохе снова опускаемся на предплечья.
- Делаем упражнение от 2-4 повторов, постепенно увеличиваем до 20–30 повторов.
2.Влево и вправо
А вот это упражнение может быть полезно тем, кто хотел бы подтянуть не только живот и руки. Но ещё и бока, а также сделать талию более тонкой и подтянутой.
Дело в том, что упражнение помогает включить в работу косые мышцы живота. Именно они выстилают боковую поверхность живота, помогают нам опускать корпус влево и вправо. Но при слабости косых мылу наши талия и бока оплывают, теряют четкость.
А, чтобы сделать упражнение:
- Снова встанем в планку с упором на предплечья.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе отводим таз влево до пола, на вдохе возвращаем корпус обратно, повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение около 3-4 минут, постепенно увеличиваем количество повторов до 20-30 раз.
3.Таз вверх
Ну и последняя планка с упором на предплечья, которая исполняется ля подтяжки живота и рук наверное одна из самых сложных. Поэтому начинать и вовсе можно с 1-2 повторов. А еще лучше делать ее после основной зарядки или гимнастики.
Планка помогает включить в работу мышцы живота, что подтягивает его. При этом улучшается ещё и работа пищеварения.
А, чтобы сделать планку:
- Встанем в планку на предплечьях.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, на вдохе опускаем.
- И повторяем сколько можем.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: