Отложил на осень, а там и бросил.
Русская народная пословица.
Нестор Александрович расположился в читальном зале центральной библиотеки, он заканчивал изучение старинной рукописи. В это раннее утро зал был еще пуст, и только за столом напротив, под зеленым светом лампы сидел молодой человек. Интересное поведение молодого человека привлекло внимание Нестора. Судя по возрасту это был уже не студент, а возможно аспирант, младший научный сотрудник какого-нибудь НИИ, или писатель собиравший материалы для своей книги.
Человек постоянно отвлекался, то рассматривал разноцветные витражи, то перекладывал книги из стопки в стопку, то чинил карандаш, то просто смотрел в потолок. Его работа видимо совсем не продвигалась.
Нестор Александрович закончив работу, убрал в портфель бумаги, и поднялся собраясь уходить. Аспирант с завистью и тоской посмотрел на него, и шепотом произнес, - Вот я лентяй! - несмотря на шёпот, его голос эхом прокатился по пустому залу.
- Не расстраивайтесь молодой человек, Вы не лентяй. Вы же пришли сюда, проснувшись в такую рань, взяли книги, пытаетесь работать. - сказал Нестор, застегивая пиджак. - Это прокрастинация.
- А в чём разница? - молодой человек оживился.
- Лень, это отражение важной функции мозга, позволяющей экономить энергию. А мозг, как известно, потребляет огромное количество энергии, и для её бережного использования стимулирует нас различными веществами, гормонами и нейромедиаторами, положительно подкрепляя желание ничего неделания, без крайней необходимости.
Прокрастинация, это явление, на мой взгляд не связанное с ленью, а имеющее психологические причины, для постоянного откладывания важных, и даже срочных дел на потом, либо не доведение дел до конца.
- Вы видимо большой специалист в этом, - вежливо сказал аспирант, - буду признателен, если просветите меня.
- Есть мнение, - продолжил Нестор Александрович, - Что в нашей лимбической системе головного мозга, это такой участок, который покрывает верхнюю часть ствола мозга, так вот в в этой доле, и где-то в правом полушарии находится то, что называют бессознательным. Считается, что рациональное мышление на него не может воздействовать.
Так вот, наше подсознание заботится о нашей психике, изо всех сил защищая её, что-то прячет в своих глубинах, скрывая, казалось бы, очевидные факты из нашего прошлого. И, старается уберечь нас от отрицательных факторов, которые только могут произойти. Контролирует получение максимального количества позитивных эмоций, и исключение негативных. Причём делает всё это иррационально, не взирая на логику, и не беря во внимание разумные понятия и суждения. Как заботливая бабушка, которая заставляет внука надеть шапку, когда на улице уже достаточно тепло. Сложнее всего понять причину этих глубинных установок, которые влияют на наши мысли и поведение, но когда это получается, проблема решается сама собой. Чаще всего в основе лежит вторичная выгода.
Вторичная выгода в обычной жизни, это например, когда Вы поступаете в институт, первичной выгодой, естественно, является получение образования, но вторичная выгода, иногда гораздо значительнее. Это получение диплома, что ведет к повышению социального статуса, возможность найти высокооплачиваемую работу, отсрочка от армии, и так далее. В психологии вторичная выгода, это преимущество, которое человек получает неосознанно, в результате своего нежелательного поведения. Самый простой пример — это страх неудач. Человек откладывает и откладывает работу, которую он искренне хочет выполнить, но вторичной выгодой здесь является подсознательная защита самооценки и представления о себе, которые могут пострадать в результате возможной неудачи. Тем самым, избегая работы, человек остаётся в комфортной зоне, при этом не развиваясь и зависая на одном месте. Как ни странно, но к таким же последствиям ведет и боязнь успеха, психологическая защита срабатывает и в том случае, если есть вероятность благоприятного завершения дела. Следующие за этим, например, богатство, известность, успех, могут привести к новым непонятным и непредсказуемым проблемам.
- Как же с этим бороться, - аспирант нахмурился.
- Первым делом необходимо понять истинные причины. Очень возможно, что дело которое Вы начали на самом деле никому, и Вам в том числе, не нужно. Тогда имеет смысл закрыть этот проект, или запланировать рассмотрение его выполнения на другой период. Тогда Вы не будете чувствовать вину и тревогу до этой конкретной даты. Если дело срочное, важное, и действительно требует немедленного выполнения, существуют некоторые рекомендации. Четкое расписание и планы, квадрат Декарта или квадрат важности, скорее всего не помогут, но планирование в любом случае необходимо в любом процессе, главное помнить, что планы без действия — пустая трата времени. Можно попробовать технику маленьких шагов. Попробуйте слегка обмануть подсознание уменьшенным временем, запланировать, или спонтанно заняться этим делом на пару минут, уверяю Вас, две минуты превратятся в тридцать или час. Или подменой действия, - «я тут рядом только пыль протру», глядишь, а уже дело делается.
Старайтесь избегать отвлекающих факторов, если есть возможность комфортно работать в определенном месте, замечательно, еще добавьте одно и тоже время, для формирования привычки. Запомните, новая привычка встраивается в нашу нервную систему за двадцать один день.
Нельзя стараться сделать всё идеально, так как прокрастинация это обратная сторона перфекционизма. Стремление к идеалу питает и усиливает прокрастинацию, поэтому просто действуйте, а улучшение и усовершенствование применяйте после получения ощутимых результатов. Для оценки применяйте только двоичную систему исчисления — выполнено или не выполнено.
Важный момент, это распределение усилий, прокрастинаторы, всегда работают в рваном режиме, в дэдлайне, применяя максимум усилий. Необходимо стремиться к выравниванию соотношения затраченного времени и усилий, так, чтобы работать не напрягаясь, только тогда процесс будет приносить удовольствие.
Мотивация, слово которое мне не очень нравиться, тем не менее куда без этого понятия. Любая работа выполняется только ради чего-то, или кого-то. Если нет достойной и высокой цели, всё бесполезно. Но будьте осторожны, чтобы цель не превратилась в ловушку. Главное, должен быть смысл жизни, и не один, чтобы можно было поддерживать их все, хоть это и не легко. Иначе при потере единственного смысла, вся жизнь рухнет как карточный домик.
Подписывайтесь, комментируйте и делитесь впечатлениями!