На прошлой неделе встретила знакомую в торговом центре. Сто лет туда не заходила, а здесь – здравствуйте. Привет из офисной жизни. Моя бывшая коллега – Светлана.
Ну, она как всегда. Пиджак и шубка с обложки. Волосы уложены и ноготки сияют розовым перламутром. А на боках ни жиринки.
А про возраст я молчу. Если я разменяла пятый десяток, то она еще на 5 лет меня старше.
Ну вы же знаете мою любопытную натуру. Я потащила ее в кафе на третьем этаже. После двух часов душевной беседы, выудила тонкости диеты и тренировок.
Вот уже седьмой год Светланка использует простую формулу похудения, которую составили ее тренер и диетолог. Благодаря ей, Светлана сбросила 7 килограммов за 60 дней.
Ставьте НРАВИТСЯ, покажу, что рассказала моя знакомая.
Я не слушаю чужих советов
Базовые подсказки о том, как похудеть, мне выдали мой тренер и диетолог. Они профи. Потому-то мое похудение началось с трех шагов, как у всех:
- нормальный режим дня – пришлось совиные привычки чуть подправить
- качественное питание – о, здесь прямо много нового (подробности чуть ниже)
- и движение – я думала, что мои суставы ноют из-за нагрузок, ан нет, они как раз умоляли меня двигаться больше.
Здесь Светланка задумалась:
– Но знаешь, Ленок, вот эта база вроде бы подходит всем, но в возрасте словно что-то меняется. Тело меняется и жизнь. Я сама заметила, что жир прилипает легче, мышцы слабеют, обмен веществ преподносит сюрпризы.
И так много девчат отказываются от идеи похудеть, потому что берут общие советы и примеряют на себя.
Важно принять изменения. Прислушаться к себе. Тогда легче найти свою дорогу для похудения.
Помню, как мой муж захотел сбросить лишние килограммы. Он начал бегать в 54 года. И не просто так, а в гору. А поскольку у мужа характер, то продержался он 3 месяца.
Что получилось:
- живот никуда не делся
- заболели колени и поясница
- пожалуй, только с дыханием стало полегче.
Его второй заход на похудения был продуманным. Он начал с анализов. Зашел к диетологу. Начал есть есть меньше сладкого и больше овощей. И только потом, следующей осенью, вернулся к движению, но не к бегу, а к прогулкам.
Результат впечатлил меня и окружающих – минус 6 килограммов за год и подтянутые мышцы. Я горжусь своим мужем.
Так что не бросайтесь на модные диеты или в качалку. Послушайте себя. Простая формула похудения прячется внутри:
- какой режим дня и сна
- натренирован ли организм или с надо начинать с нуля
- а что с коленями, животом, боками – что там колет, ноет, висит
- какие любимые блюда и как часто.
В общем, все личные особенности даже не намекают, а прямо говорят об индивидуальном подходе к похудению. Что для одного работает, для другого как подорожник к перелому.
А дальше будет интересней.
Мои хитрости питания в 50 плюс
У меня ничего бы не получилось, если бы я продолжала питаться как раньше. Вот здесь действительно пришлось попотеть.
Но вот мой самый главный совет – не все сразу, а постепенно. По одной привычке в месяц-два. Иначе сложно договориться с собой.
Со временем я поняла, что всего пять полезных привычек дают отличный результат:
- больше натуральных продуктов – пришлось читать этикетки, сравнивать составы, изучить таблицу Ешек
- готовлю дома и совсем не покупаю полуфабрикаты
- немного уменьшила порции
- больше белка и меньше углеводов
- отменила поздние ужины.
Итог — больше сил и хорошее настроение.
Идем дальше – там даже есть о чем поспорить.
Движение
Я лет 10 пыталась восстановить суставы, чтобы когда-нибудь начать тренировки. Кстати, из-за этого у меня и округлились в свое время бока.
Мне даже сложно было приседать просто так, дома – когда надо что-то подобрать с пола. Какие уж тут тренировки.
Но диетолог не стала меня жалеть, а направила прямиком к тренеру. Пусть, мол, сам разбирается с моими проблемами.
И тренер открыл мне глаза:
- мышцы и связки обожают движение, для них застой – подобно сами знаете чему
- когда болит и колет двигаться можно, но с умом – есть специальные упражнения и программы
- можно таскать огромную штангу раз в неделю и гордиться сильным прессом, но маленькие постоянные тренировки в 50 плюс делают намного больше, чем разовые заходы в зал.
Можно больше гулять, танцевать, играть с внучками. Можно смотреть бесплатные семинары по растяжке и суставной гимнастике. Есть каналы с упражнениями, когда болят колени.
Главное — не сдаваться, делать маленькие шаги к большой мечте о похудении.
Спорим, что 30 приседаний без нагрузки на колени каждое утро для женщины в 50 плюс полезней, чем 3 часа тренажерки в неделю?
Парадокс: если вы питаетесь и тренируетесь правильно, но не худеете, значит, вы питаетесь и тренируетесь неправильно. Не я сказала – умные люди. Идем дальше.
Только спокойствие
Помните известную книгу – Как перестать беспокоиться и начать жить. Мне кажется, что она как раз для тех, кто хочет похудеть. Замечали, что сон с возрастом ухудшается. Что-то шуршит по углам и все время думается.
А как завтра,
а почему я сегодня не ответила как подобает тому прилипале на стоянке,
ах, завтра надо оплатить счета.
Нормальный сон, когда только коснулся подушки, тут же начал похрапывать, куда-то исчез.
Вот самое лучшее для похудения, найти, куда подевался нормальный сон и вернуть его на место.
Чуть меньше сладкого и без позднего ужина. Потом травяные успокаивающие чаи. Спасают ароматные ванны, а не душ на бегу. Еще массаж и книга перед сном вместо новостей.
А на закуску решение проблем по мере поступления как в старые добрые – сейчас покажу, как с ними разбираться (есть очень неожиданный совет):
- записать все в блокнот, можно и в электронный
- если в голове что-то крутится, тоже записать
- отмечать галочками прогресс
- ненужное и неактуальное вычеркивать
- не откладывать на завтра мелочи – делать сразу
- если много воспоминаний и переживаний о будущем – каждый вечер писать книгу о своей жизни.
И поверьте, желание есть все подряд исчезнет вместе с тревогами.
И еще – не сдавайтесь
Сейчас самое время для новых целей. Помню, я поставила себе задачу — каждый вечер гулять хотя бы полчаса. И через 3 месяца сбросила три килограмма. Да, не быстро, зато навсегда.
Давайте подытожим — мои простые правила похудения:
- Слушаю свое тело и делаю только то, что мне подходит.
- Решаю проблемы по мере поступления – стараюсь их не копить.
- Делаю все возможное, чтобы хорошо спать.
- Наладила режим питания и меню – натуральные продукты, белок по потребности, меньше сладкого, не есть после 6 вечера, больше воды.
- Лучше легкие физические нагрузки каждый день, чем разовые походы в бассейн или тренажерку.
- Терпение и вера в себя — лучшие друзья девушки за 50.
Как вам формула похудения?
Если хотите, в следующих статьях я поделюсь особыми упражнениями для похудения для дам в солидном прекрасном возрасте. Ставьте НРАВИТСЯ, так я пойму, что нужна вам.
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
