Бывает день, когда смотришь в зеркало и не узнаёшь себя. Бывает ночь, когда ум шепчет - со всеми надо было поступить иначе и все сделать по другому. Бывает момент, когда кажется, что ты — сборник ошибок, которые совершила, и ожиданий, которые не оправдала.
Стоп‼️
Давай на минуту отложим все концепции любви к себе. Они иногда слишком громкие и далёкие. Давай начнём с чего-то простого и настоящего.
Например с принятия.
Принятие — это не восторг. Это тихое "да" самой себе. Прямо сейчас, такой, какая есть.
С тревогой.
С усталостью.
С грустью.
С неидеальным телом.
Со странными мыслями.
С опытом, за который иногда стыдно.
Это практика. Не состояние, а действие.
1. Остановись и признай.
Сядь поудобнее и спроси себя, что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? Не, что я должна чувствовать, а что есть. Назови это - Я чувствую тяжесть. Я чувствую раздражение. Я чувствую пустоту. Просто констатация факта, без оценки. Как метеоролог, который описывает погоду, сегодня пасмурно.
2. Размести это в теле.
Где живёт эта тяжесть/раздражение/пустота? В животе? В груди? В горле? Положи туда ладонь. Просто почувствуй это физическое ощущение, тепло своей руки. Это контакт. Ты не убегаешь, ты присутствуешь, со всем, что есть.
3. Скажи ключевую фразу шёпотом или вслух, глядя в глаза своему отражению или просто закрыв глаза, произнеси - Всё, что Я чувствую, имеет право быть! Всё, что сейчас происходит, это часть меня! И в этот момент я принимаю это. Я принимаю себя такой, какая я есть прямо сейчас!
4. Сделай выдох.
И на выдохе просто отпусти ситуацию, хотя бы на следующие пять минут. Ты не должна это исправлять, прятать или трансформировать. Ты можешь это просто нести, потому что это твоё, потому что ты такая, какая есть.
Принятие — это база. Фундамент. Когда ты стоишь на этом фундаменте - я есть, и это правильно, всё остальное, любовь, развитие, изменения вырастает- естественно. Из доброты, а не из ненависти к себе.
Попробуй прямо сейчас, просто для себя.
Это и есть твоя самая тихая и самая настоящая революция. Она начинается с одного вдоха и разрешения себе быть.
Всех ♥️
#принятиесебя #психология #самопомощь #эмоции #осознанность #практика #здоровьепсихики #заботаосебе #тынеодин