1. Усталость - это нехватка жизненной энергии.
2. Лень - враг или защитник.
3. На что мы тратим энергию.
4. Где взять энергию для жизни.
- Сон
- Питание
- Тренировки
- Мысли
5. Метаморфозы длиною в жизнь.
Ты проснулся уставшим и последние силы оставил, пока добирался на работу. К обеду вообще не хочется двигаться, ты ничего не успеваешь, начинает давить потолок, начальник злой и все больше хочется домой. Знакомая ситуация?
Хочу поделиться несколькими способами из личного опыта, которые помогут оставаться свежими в течение дня. Это не путь к бессмертию, но что-то обязательно подойдет. Может придется пересмотреть подход к жизни, но когда станешь ловить завистливые взгляды коллег, то поймешь, что твои усилия не были напрасными.
Статья поможет определить на каких этапах жизни мы теряем энергию и предложит варианты как перестать это делать.
Усталость - это нехватка жизненной энергии
Твоя энергия - это четкость мысли и радость движения. Когда твое психологическое и физическое состояние не устраивают тебе «качели». Когда вечером после работы ты готов починить все что угодно в доме, вынести мусор, проверить уроки у детей и сводить жену в театр, если она станет намекать что заскучала. А утром вновь отправиться на работу, как новенький терминатор.
Но в этом ритме невозможно пребывать постоянно. Человек, не робот, он может уставать. И усталость люди часто принимают за лень.
Лень - это враг или защитник.
Лень традиционно расценивается обществом как порок. Все наши пословицы и поговорки ее порицают. Считается что это отсутствие или недостаток трудолюбия. Но есть и другое определение лени - это потребность в экономии энергии.
Переутомление, умственное выгорание, усталость от бытовой рутины — не лень. Есть четкая граница:
- Я могу, но не хочу - это лень.
- Я не могу и не хочу - это прямой сигнал организма о том что ему нужен отдых.
К примеру, ты грузчик. Позади тяжелый рабочий день плюс дорога. Приехал - в душ и на диван. Для жены ты ленивец. Для тебя самого - ты защитник энергии.
Мы вынуждены трудиться, так как работа это средство к существованию. Возвращаясь домой, мы озабочены только отдыхом. Семья, быт и увлечения уходят на второй план. Неужели так мало ценим семью? Нет, дело не в этом!
Когда организм перегружен физически и ментально, он включает режим самосохранения. А это означает восстановление «заряда батарейки». Желательно до 100 %.
Часто мы устаем так, что не успеваем восстановиться не только за вечер, но и за ночь. Усталость в конце дня — это нормально, но если ты таким просыпаешься, то налицо явная утечка энергии.
Будем искать причины.
На что мы тратим энергию.
Любая деятельность, умственная или физическая, отбирает у нас энергию.
Но есть определенные факторы, которые делают это в большей степени.
Слова
Многословие изнуряет нервную систему. Мозг испытывает колоссальную нагрузку оформляя мыслеформы в слова. После длительного разговора появляется ощущение что ты устал говорить. Голова пуста. Мысли застыли. Есть ли реальная нужда в таком количестве слов?
Лишние движения
Хаотичные движения тела, движения в неустойчивых положениях, а также неудобные позы очень утомляют организм.
Попробуйте проконтролировать небольшой отрезок своей жизни. Удивитесь, как много в ней суеты и застывших положений тела. Например, любимая поза, когда сидишь «нога на ногу» - это неестественное и вредное положение тела.
Переедание
Часть энергии полученной из пищи, организм тратит на ее переваривание. Мы так устроены и это неизбежно. Но когда мы едим больше чем нужно и на ночь, мы заставляем свой организм работать, в то время, когда он должен отдыхать.
Слабое тело
Если у вас слабое тело, то энергия, которая в нем вырабатывается сможет покрыть лишь самые необходимые функции: дыхание, пищеварение и минимальную двигательную активность. И только на это. Вспомните свое состояние после длительной болезни. Когда половину сил ты оставляешь чтобы просто встать с дивана, а остаток нужно распределить между желаниями сходить на кухню или в душ. Здесь уже не до прогулок под луной после театра, согласитесь?
Мы узнали что расходует нашу энергию. Теперь давайте разберемся, что поможет не только беречь нашу энергию, но и приумножать.
Где взять энергию для жизни
Сон
Наши биологические часы, называемые циркадными ритмами, регулируют все процессы, связанные со сменой дня и ночи. Например, выработку гормонов. Мелатонин - помогает засыпать, кортизол - просыпаться утром.
Когда внутренние часы не синхронизируются с внешними условиями, происходит нарушение циркадных ритмов. Отсюда и хроническая бессонница, и дневная сонливость. Долговременное нарушение этих ритмов ведет к болезням сердца и ослаблению иммунитета.
Подобные сбои в организме расходуют нашу энергию не по назначению. Да и принцип компенсации никто не отменил. Если поздние посиделки в порядке вещей, будьте готовы к тому, что вскоре вы превратитесь в слабую и сонную куклу.
Ночью нужно спать. Это аксиома. Организм должен восстанавливаться в специально предназначенное для этого время. Творческие люди, копирайтеры, например, очень любят работать по ночам, объясняя это наличием тишины и визитами музы. На самом деле они живут с полностью нарушенным циркадным ритмом. Если это не исправить, будущее может оказаться не таким уж и безоблачным.
Так можно жить, если поломать четкую настройку организма и если день, как таковой вам не нужен. Но работать или гулять по ночам, а потом полноценно провести день, имея в наличии радость бытия и энергию для этого - невозможно. Вернее, возможно, но очень недолго.
Поэтому советую засыпать в 22:00, ложиться и вставать в одно время. Продолжительность сна - 8-9 часов. Запретите телефону, компьютеру и телевизору воровать время вашего сна. Уберите весь свет в комнате, и разрешите доступ свежему воздуху в любое время года.
Питание
Оглянитесь вокруг… Много ли вы видите подтянутых и крепких людей? Только молодежь и то с начальными признаками целлюлита. Мы много едим и мало шевелимся. Наш вес растет, а кости слабеют. От переизбытка калорий нас разносит во все стороны. Становится тяжело дышать, не то что подниматься по лестнице. Приходится даже отказываться от любимых домашних питомцев, потому что теряем возможность выводить их на прогулку.
Мы начинаем проклинать судьбу и глотать таблетки горстями. У нас все болит, нас ничего не радует и ничего нам не хочется. Сама мысль о необходимости произвести простейшее действие приводит нас в отчаяние. Наша жизнь становится чередой непреодолимых препятствий, окрашенных безысходностью. Мы бы и рады меньше есть, но уже не можем…
Набрать лишний вес очень легко. Полгода излишеств и все. А вот сбросить его - задача для многих почти невыполнимая.
Я работаю в столярной мастерской с массивом древесины. Это значит, что суммарно мне приходится переносить в день несколько тонн, так как весь транзит дерева в цеху на мне. И вот, в целях экономии, обед мой состоял их двух пирожков и кружки растворимого кофе. Так продолжалось довольно долго. Я был доволен. Желудок полон, голод не чувствуется, расход денег минимален. Ел это на обед, а вечером добирал недостачу всем что хотелось. Думал, могу есть что угодно, лишь бы малыми порциями.
Через месяц заметил, что со второй половины дня мне резко стала переставать нравиться жизнь. И причина, как оказалось, была не только в пьяных напарниках.
Вместе с настроением уходили силы. Постоянно хотелось прилечь в уголочке и находиться в этом положении до вечера. До конца смены дотягивал чисто на морально-волевых. Работа превратилась в каторгу. И я понял, что нужно что-то решать.
Я стал выяснять, какая именно пища мне нужна, чтобы сил хватало на все задачи, возникающие передо мной в течение дня. А заодно выяснить , сколько ее необходимо, чтобы не испытывать чувство голода.
Три года я что-то добавлял в свой рацион, а что-то убирал из него. Анализировал свое состояние несколько месяцев, убирал очередной продукт и опять наблюдал за собой. Задача была - быть бодрым и сильным целый день, но при этом потреблять как можно меньше пищи.
Теперь так и есть. Но пришел я к этому не сразу.
Это было непросто. Полтора месяца я приучал организм извлекать энергию не из углеводов, как он привык, а из жиров. Все это время чувство голода не покидало меня. Я ел то, что не всегда вкусно, но всегда питательно. А главное - я ел мало.
Через два месяца мой желудок сократился в размерах. Теперь я уже не мог в него закинуть пять видов блюд и компот, как это было раньше. Постепенно я вычислил нужный объем пищи. С тех пор мое понимание о питании сильно изменилось.
Первое что я сделал - перестал есть мучное и сахар. Из углеводов оставил в рационе только перловку и гречку.
Чуть позже отказался от копченостей и консервов. И почти сразу от трансжиров. А это автоматом убрало огромный пласт продуктов из моего рациона.
Теперь для меня супермаркеты стали пустыми.
Согласно исследованиям доктора Эрика Берга, одного из ведущих специалистов в мире по Здоровому Кето и интервальному голоданию, когда мы потребляем минимум углеводов, организм начинает получать энергию, расщепляя белки и жиры. Причем в топку идут не только жиры из пищи, но и запасы, от которых мы так безуспешно пытаемся избавиться. Я говорю о подкожном и висцеральном жире. В сочетании с двухразовым питанием, станем стройными уже через пару месяцев.
Именно на этом этапе вам перестанет хватать одного контроля питания. Дальше нужно подтянуть кожу, которая за годы излишеств потеряла свою эластичность и укрепить мышцы.
Теперь вы готовы к силовым тренировкам.
Тренировки
Есть такое понятие как саркопения. Это возрастное снижение мышечной массы, силы и функциональности. Человек понимает, что уже не в состоянии выдерживать нагрузку, которая еще недавно казалась адекватной.
Мышцы - это наша инвестиция в будущее. Я говорю не столько о красоте тела, сколько о его функциональности.
С возрастом наши кости становятся хрупкими, если перестают испытывать нагрузку.
Неужели не хочется просыпаться утром и понимать, что ничего не болит?
Здесь есть маленькое, но для многих невыполнимое условие. Это постоянство и дисциплина.
Я назвал мышцы инвестицией, потому что вначале в них нужно вложить время, упорство, силы и нервы.
Мы всегда ищем волшебную таблетку, но так не бывает.
Чтобы жилось легче, наше тело должно иметь запас прочности, а это достигается только с помощью силовых упражнений.
Американские ученые пришли к выводу, что человек способен прогрессировать на тренировках до 70 лет включительно.
Я говорю о стабильно крепком теле в повседневной жизни. К “качалке” это не имеет отношения. Перекачанное тело очень дорого обходится во всех смыслах, начиная с потери ловкости.
Я о том, чтобы вы могли подхватить детей подмышки и долго нести, наслаждаясь их смехом. И если ваша жена вдруг подвернет ногу, вы смогли нести ее до машины, не застывая посреди дороги с заклинившей поясницей.
Если вы в школе подтягивались 15 раз, почему вы уверены, что сможете сделать это и сейчас? Найдите ближайшую перекладину и попробуйте подтянуться…
В училище я подтягивался около двадцати раз. В тридцать пять, мне взбрело в голову снова сделать двадцаточку на турнике. Запрыгнув на него, я смог подтянуться только 3 раза. Удивлению моему не было предела. Как же так? Ведь в собственных глазах я до сих пор был Геркулесом.
И тогда я осознал, что в свои тридцать пять я превратился в развалину.
Сейчас мне сорок шесть. Я могу подтянуться 15 раз, столько же поднять ноги к перекладине в висе, и присесть 100 раз подряд. И так я могу делать каждый день.
Я добавил в тренировки гири разного веса и тренируюсь 2-3 раза в неделю.
К такому результату путь был долгим. Но теперь есть прогресс и он стабилен.
Важно не повышать результат, а удерживать на протяжении жизни. Делайте упражнение каждый день, пока не приблизитесь к максимально возможному для вас уровню. Потом уберите три последних повторения. Теперь это то количество, которое вы будете делать постоянно.
И так с любым весом и любым упражнением.
Если всю жизнь лежал н диване, нельзя стать сильным сегодня или завтра. Нужно время.
Необходимо приучить ЦНС ( центральную нервную систему) к постоянной нагрузке.
Было ли с вами такое, что вам вообще не хотелось двигаться днем? У меня раньше так было часто.
Нашу нервную систему напрягает простое передвижение организма в пространстве, не говоря о дополнительной нагрузке. Мозг не понимает, зачем бессмысленно поднимать и опускать тяжести, когда можно прилечь и не напрягаться.
Здесь важно показать мозгу, кто в доме хозяин! Приучите его к систематическим нагрузкам и мышцы сами будут просить у вас движения. Придет свобода движения и жизнь перестанет быть в тягость. Это особое состояние, когда разум чего-то хочет, а тело может выполнить эту хотелку без напряга.
Нет универсальных тренировочных программ. Вам нужно проверять и подгонять под себя каждое упражнение, настраивая нейромышечную связь.
В движении, последовательно участвует много мышц. Но часто к цепочке подключаются не все мышцы, которые должны участвовать в этом действии. И нагрузку берут на себя остальные. Получается, одни мышцы, зачастую мелкие стабилизаторы, нагрузку не получают, а другие всегда перегружены. Ваша задача заново научить их двигаться правильно.
Каждый день нужно начинать и заканчивать разминкой. Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.
Если ты постоянно пребываешь в тренировочном процессе, то нет разницы - засыпаешь ты или просыпаешься. Состояние всегда одинаковое. Небольшая утренняя закрепощенность снимается комплексом движений.
Но есть один нюанс. Все мои правильные рассуждения не сработают без правильной настройки разума.
Мысли
В идеале - чем меньше мыслей в нашей голове, тем легче нашему мозгу.
Хочу посоветовать не сопровождать мыслями чужие слова. Если это не действительно важная тема для разговора, которых на самом деле не так много, совсем не обязательно выстраивать в своем воображении киноленту видения, следуя за каждым словом. Ловите суть. А лучше вообще избегайте подобных разговоров.
Попробуйте стать на стражу своих мыслей. Это позволит избежать многих неприятностей и сохранит вашу энергию.
В любой момент времени, кроме сна, мозг чувствует усталость нашего тела. В теле происходит масса процессов одновременно, например, дыхание и пищеварение. Только переваривание белка забирает тридцать процентов нашей энергии.
Внутри нас идет колоссальная и очень энергозатратная работа. И этого мы не можем не чувствовать. Этот процесс подсознательно учитывается психикой и выражается некоторой подавленностью настроения и отсутствием желания к движению. Это состояние ярко выражено по утрам.
Необходимо принять этот факт как данность и перестать считать такое состояние усталостью.
Постоянный режим тренировок, интервальное голодание, когда вы едите в последний раз в шесть вечера, а потом только в обед следующего дня и достаточное время для сна сделают “базовую усталость” незаметной.
Если с утра нет желания разгружать вагоны - не страшно. Разминка, душ, кофе приведут вас в порядок.
Кстати, кофе содержит много полезных веществ и блокирует рецепторы усталости наших нейронов на начальной стадии. То есть утром.) И если пить только 2 - 3 чашки эспрессо, можно практиковать это на постоянной основе.
А ещё есть Креатин Моногидрат. Это самая проверенная спортивная добавка в наше время. Он помогает нашим клеткам вырабатывать энергию.
Три последних года сам употребляю его. В сочетании со всем вышеперечисленным, он выводит меня на новый порядок движения.
Появилось желание двигаться на протяжении всего дня. А если не очень хочется, но нужно, то движение перестает восприниматься как поход на гильотину.
Безусловно, вы можете найти креатин для себя сами, но по этой ссылке это будет удобнее. ССЫЛКА НА КРЕАТИН. Использую именно его. Нареканий нет. Рекомендую.
Я начал различать усталость по уровням и понял как ее контролировать.
Когда-то мне пришлось поработать на демонтаже зданий. Приходилось таскать тяжелые мешки с боем кирпича. Иногда это длилось всю смену с небольшими перерывами.
В такие моменты я бросал что-нибудь на пол, как подстилку, в еще не разрушенных комнатах и ложился, забывая обо всем. Вот тогда я и обнаружил этот метод.
У меня была возможность лежать. Но она есть не у всех. Поэтому я и предлагаю позу, которая не вызовет особого возмущения у начальства, и поможет восстановиться.
Если начали чувствовать утомление, а это происходит внезапно, то есть один способ “быстрой зарядки” вашего ресурса.
Мышцы не могут чувствовать усталость. Да, в них происходит процесс окисления, но утомляется нервная система. Поэтому направляем усилие на нее.
Видели когда-нибудь как леопарды отдыхают на ветвях? Уподобимся им с некоторой модификацией позы.
Подвигаем стул к столу так, чтобы вы могли положить на него выпрямленные руки и плечи. Плечи снимут большую часть нагрузки с рук, не перекрывая в них кровообращения и не дадут плечевым суставам напрягаться.
Голову кладем между вытянутых рук, подбородком на стол, подложив под него что-то мягкое.
Ноги под столом располагаем под углом 90 градусов. Выпрямлять не нужно, чтобы не пережимать артерии.
При правильном распределении веса в этой позе, ваша спина примет прогиб, который растянет ее и снимет нагрузку с поясницы.
Если есть возможность, включите через наушники шум дождя или инструментальную мелодию на пять - шесть минут. Это важно. Времени нужно именно столько. Можете выставить сигнал оповещения.
Находясь в этом положении, отключите мысли. Тормозите любую мысль в любом направлении. Не получается? ) Тренируйтесь…
Важно отключить сознание полностью.
Подобная поза не позволит вам заснуть, как в положении лежа, но позволит отключить мозг. Вы почувствуете как сознание поплывет и застынет на некоторые мгновения. Потом внешние раздражители вновь вернут его на поверхность. И опять вы погружаетесь в вакуум, и опять всплываете.
Позвольте этому происходить. Это не продлится дольше указанного времени. Через несколько таких погружений, вы поймете, что больше не можете это делать. Сознание больше не тонет.
А еще вы поймете, что разум стал полностью ясным, а силы вернулись. Это звучит неубедительно, но действует безотказно. Попробуйте…
Все вышеперечисленное хорошо работает в комплексе.
Но теперь мы подошли к самому важному моменту всего повествования.
Это та грань, за которую не каждый сможет переступить.
Метаморфозы длиною в жизнь
Есть такое выражение - делай сегодня то, что другие не хотят, и завтра будешь жить так, как другие не могут.
Хотелось бы напомнить, что самая сложная работа - это работа над собой.
Вы можете мне на это возразить, что это вам давно известно, что вы знаете все упражнения и методики. Спорить не буду, но знать и делать - совершенно разные по значению понятия. Много раз я начинал заниматься полезными вещами. Например, учить английский язык. За день я изучил алфавит и числительные. Начал учить по 10 слов в день. Мне стало казаться, что трудностей в обучении не будет, пока не столкнулся с временами и глаголами. Стали появляться перерывы в учебе, а потом я вообще закончил этим заниматься.
Едва стало тяжеловато и не так радужно, как казалось в начале - сразу все бросил. А проявил бы упорство, учил бы дальше, пусть понемногу, уже мог бы жить в Лондоне.)
Ничего не получается, потому что хотим всего и сразу, а без труда, как мы знаем, не построишь себе замок под Питером.)
Еще один пример.
Мы все вырастаем и живем параллельно с кем то, будь то город или деревня.
Я, на тот момент, жил в деревне. А в деревне больше любят самогон, чем тренировки. Был у меня хороший знакомый. Он любил водку - я любил гантели.
И вот, как-то, он сказал, что мне пора завязывать с тренировками, мол пацаны не понимают и я не вписываюсь в общую идиллию. Тогда я предложил ему вернуться к этой теме через 10 лет, при нынешних условиях наших жизней.
Я уехал в Питер и наша связь прервалась. Через шесть лет мы встретились снова. Он превратился в развалину. Даже десяти лет не прошло.
Сейчас, оглядываясь на друзей и знакомых детства и юности, я вижу как они , один за другим, перестают радоваться жизни, превращаясь в угрюмых и всем недовольных самцов.
Напомню, что мне 46 лет. И в свои годы я крепче и сильнее, чем я в любой момент прошлого. Почему? Потому что делал то, что другие не хотели.
А сейчас хотят. Но не получается. Довести себя до состояния амебы очень легко. А выкарабкаться из этого почти невозможно. Но для этого нужно постоянство в усилиях. А на это неспособна большая часть населения. Куда, ведь, проще жить, ни в чем себе не отказывая. Но расплата за праздную жизнь придет в любом случае. Можете в этом не сомневаться.
Здесь два варианта. Брать от жизни все и на выходе иметь дряхлое тельце, даже не достигнув пенсионного возраста, или постепенно вкладывать в себя, формируя организм, способный противостоять жизненным невзгодам.
Этот раздел самый важный из всего мной написанного.
В инете вы найдете тысячи терабайт информации о питании и тренировках. При желании, можете исследовать эту тему максимально глубоко и выбрать для себя то, что, по вашему мнению, будет лучшим именно для вас.
Теперь остается только одно, а именно начать претворять знания в действия.
Вник в тему со всех сторон, выбрал что-то для себя и затих после недели тренировок . Что будет дальше я уже описал. Поэтому, начинай заново и не останавливайся больше никогда. Начинай не в конце весны, не в понедельник, а сейчас, потому что лучшее время, чтобы что-то начать - это СЕЙЧАС !
Иди постепенно, шаг за шагом, но иди без остановок.
Задача состоит не в получении больших мышц, а в формировании здоровых алгоритмов движения и крепкого, функционального тела. Мышцы будут расти - им просто некуда будет деваться).
В процессе исследования своего тела, отпадут многие упражнения, обесценятся бесконечные советы друзей и сочувствующих. Опыт покажет, что нужно оставить для дальнейшего использования. Мишура пустых знаний опадет, как осенняя листва. Останется лишь уникальная методика, которую вы сами для себя и создали.
Дальше введите все это в повседневную жизнь.
Но как начать, как не сорваться? Как сделать это частью своей жизни? Ведь ответа на свой вопрос мы так и не получили…
Если такие вопросы у вас по-прежнему возникают, вам нужно перечитать мой текст заново. Неужели вы пропустили формулу магического рецепта? А ведь я ее написал. Вы не там ищете.
В вопросе - Как сделать это частью своей жизни?- ответ находится в слове сделать.
Ваше здоровье, кроме вас, никого не интересует. Поэтому на этом пути нет медалей и регалий. Вы соревнуетесь только с собой вчерашним. Это простой и упорный труд по строительству себя.
Слово метаморфоза - означает глубокое преобразование строения организма в ходе индивидуального развития.
За вас этого никто не сделает. Срываетесь - начинайте заново.
Я много лет просто приседал по утрам. Тридцать приседаний в течение двадцати лет. Когда понял что этого недостаточно - купил гири.
Любая дорога начинается с первого шага. Вначале будет сложно. Желание все бросить возникнет не раз. Двигайтесь помалу. Не позволяйте себе останавливаться.
Если решили - будьте сильными в своем решении. А физическая сила придет очень скоро. Перемены быстро станут заметными. Доказательством станут зеркала, коллеги и родственники.
И оглядываясь на себя в прошлом, понимая, кем стали, вы сможете составить рецепт, каким вы хотите видеть себя в будущем.