Это было около 2 лет назад. Я тогда особо не пользовалась «волшебными техниками». В психологии я привыкла работать с глубинными процессами: разбирать травмы, выстраивать границы, искать корни тревог. На тот момент я уже была довольно продуктивна в своей жизни. Но однажды сама оказалась в тупике и выручило меня то, что я раньше считала слишком простым, почти наивным. Правило десяти минут.
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию о том как записаться ко мне на прием вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
__________________________________________________________________________________________
Всё началось с порядка
Я давно хотела собрать воедино информацию для клиентов, накопилось много информации и хотелось систематизировать все наработки. Каждый вечер я открывала пустой документ, смотрела на мигающий курсор и закрывала ноутбук. «Сегодня не тот день, потом как-нибудь», — говорила я себе. Откладывала, оправдывалась, злилась, что никак не соберу все до кучи.
Однажды утром, у меня отменился прием клиента, и планов на этот час, у меня конечно же не было, ведь я планировала работать. И вот тут я поймала себя на мысли: «Если я не начну сейчас, это не случится никогда». И тогда я решила: дам себе ровно десять минут. Без каких либо поставленных целей, просто на то, чтобы набрать хоть несколько предложений, отсортировать несколько файлов. Поставлю таймер и буду писать всё, что придёт в голову, не редактируя, не оценивая.
Эти десять минут изменили всё
Когда таймер прозвенел, я не закрыла документ. Слова лились сами, оказалось, что мне просто нужен был толчок, чтобы преодолеть внутренний барьер. Я не стремилась к совершенству, не думала о том, как это будет выглядеть в итоге. Я просто писала, структурировала и снова писала. В тот день вышло перебрать несколько папок и написать полторы страницы инструкции. На следующий — я перебрала больше половины и дописала инструкцию.
Вскоре я заметила, что правило десяти минут работает не только с порядком в документах. Я применяла его к задачам, которые годами висели мёртвым грузом: разобрать домашние фото, обновить информацию о новых сертификатах, спланировать свой курс.
Каждое утро я выбирала одно дело и отдавала ему десять минут. Иногда останавливалась по звонку таймера, иногда продолжала.
Но главное — я перестала бояться начала
Да, того самого пугающего и страшного начала, которое все так боятся. Которое всем так мешает начинать действовать.
Я стала предлагать эту технику клиентам. И видела, как меняется их отношение к задачам, казавшимся непосильными.
Одна клиентка, мечтавшая выучить английский, начала с десяти минут в день. Через месяц она уже смотрела сериалы с субтитрами (я серьезно!) и записалась на разговорный клуб.
Молодая девушка, тоже мой клиент, страдавшая от излишней полноты и боли в теле, выделила десять минут на зарядку — и через три недели делала полноценную тренировку каждое утро и записалась на плавание.
Сейчас эти обе девушки добились того, чего хотели. Не успешного успеха, нет. Это же не картинка из пинтерест, это жизнь.
Они получили адекватный уровень развития в нужном направлении.
Понятно, что это не единственное, что привело их к их достижению, ведь мы занимались с ним психотерапией, делали другие техники. Но правило 10 минут сделало свое дело и дало точку старта.
Что происходит за эти десять минут?
Мы обманываем собственный страх.
Мозг сопротивляется большим задачам — они кажутся угрожающими, требующими слишком много ресурсов.
Но десять минут — это безопасно.
Это не убрать всю квартиру, а сложить носки в ящик.
Это не сделать ремонт, а выбрать цвет обоев.
Это не перебрать все фото в телефоне, а только за последнюю неделю.
Когда мы снижаем планку до минимально возможного действия, сопротивление уходит.
Мы запускаем инерцию. Начав двигаться, мы чаще всего продолжаем движение. Первые минуты — самые трудные, но стоит преодолеть их, и дальше становится легче.
Мы формируем новую привычку. Регулярность важнее длительности. Десять минут каждый день создают устойчивый паттерн, который постепенно расширяется.
Мы перестаём ждать идеального момента. Нет лучшего времени, чем сейчас.
Сегодня, глядя на своих клиентов, получая их благодарности и видя свои собственные дела не в отложенном виде, я еще раз убеждаюсь в том, что перемена начинается не с грандиозного решения, а с маленького шага. С десяти минут, которые вы даёте себе, чтобы просто начать.
Очень сложно изменить свою жизнь с резкого грандиозного решения. И я скоро напишу статью, в которой подробно объясню, почему невозможно измениться на "морально волевых".
Это правило не избавило меня от всех сложностей.
И это нормально! Важно, чтобы вы это понимали.
Бывают дни, когда и десять минут кажутся непосильной задачей.
Бывают дни тяжелые, бывают с плохим настроением, с плохой погодой и кучей других факторов.
Бываю дела за которые труднее браться, а бывают за которые легче.
Не обязательно заставлять себя каждый день, каждый час.
Без фанатизма. Видите, что давно откладываете, хотите реализовать, никак руки не доходят. Правильно 10 минут вам в помощь.
И помните, у вас все получится!
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️