Лишние килограммы могут появиться из-за большого количества высококалорийной пищи, сбитого режима дня и малой физической нагрузки.
Фитнес-тренер рассказал, как провести новогодние праздники и не поправиться на несколько килограммов. Об этом сообщает Life.ru.
По окончании новогодних праздников многие сталкиваются не только с приятными воспоминаниями, но и с неприятным сюрпризом в виде прибавки в весе. Однако, по словам тренера сервиса WowFit Милены Гатауллиной, этот праздничный набор килограммов не является поводом для отчаяния или паники. Как правило, лишний вес после праздников набирается из-за избытка калорий, который складывается из нескольких причин. Главная из них – высококалорийная пища, особенно майонезные салаты, которые часто дополняют хлебом, повышая общую калорийность. Также играет роль и размер порций: за праздничным столом люди склонны есть больше и дольше обычного.
— Набор веса на праздниках в первую очередь связан с переизбытком калорий, который возникает сразу по нескольким причинам: употребление высококалорийной еды, большие порции и нарушение привычного режима питания, — отметила эксперт.
По словам Гатауллиной, праздничная еда часто перекочевывает в наши завтраки и перекусы на несколько дней вперед, а то и на целую неделю. Плюс ко всему, нарушается обычный график, появляется больше свободного времени, и мы начинаем есть чаще.
— После праздников многие замечают прибавку в весе, и в этом нет ничего необычного: питание становится более калорийным, снижается активность, но чаще всего это небольшие и временные изменения, а не устойчивый набор жира, — подчеркнула эксперт.
Тренер заметил, что после Нового года большинство людей набирают всего пару килограммов. И что интересно, большая часть этого веса – это не жир, а отеки от праздничных возлияний и ленивого отдыха. Как только вы вернетесь к своему обычному питанию и тренировкам, вес быстро придет в норму. А чтобы полностью вернуться в форму, обычно хватает и месяца.
— Чтобы избежать набора веса, важно соблюдать умеренность, не готовить еду впрок и контролировать объём порций. Калорийность блюд можно снизить, заменив майонез на йогурт или более легкие заправки, а основу рациона сделать из простых продуктов – овощей, мяса, рыбы и морепродуктов, – добавила Гатауллина.
Тренер подсказала, что овощи и зелень (кроме картошки, конечно) можно есть сколько угодно. Они сытные благодаря клетчатке и помогают не переесть. А вот оливье и селедку под шубой она назвала главными "ловушками" новогоднего стола. Главная проблема, по ее словам, не в самих продуктах, а в майонезе, которым они щедро заправлены.