Я, как и многие, постоянно борюсь с собственной ленью и пытаюсь себя дисциплинировать. На этом пути, конечно же, есть взлёты и падения. В этой статье я расскажу, как приучил себя делать зарядку по утрам каждый день. В статье не будет конкретных рекомендаций и упражнений, просто рассказываю свой опыт.
Загляни в мой тг канал
Тысячи попыток
Идея делать зарядку по утрам не нова, и все мы с детства слышим, что это правильно и полезно. Впервые я этим озадачился примерно в тринадцать лет, когда посмотрел фильм «Рокки». Наполнившись мотивации, накачав музыки из фильма на плеер, завёл будильник и начал свой путь дисциплины. В то время я активно занимался спортом, и вопрос, что делать на зарядке, не стоял, мне и так было понятно.
В первый подход меня хватило примерно на три месяца, а потом то мороз, то учёба, и зарядка отложилась до лучших времен. С тех пор регулярно предпринимались попытки делать зарядку, иногда меня хватало на несколько месяцев, а иногда на несколько дней.
В девятнадцать лет призвали в армию. Я подумал, что тут-то я дисциплинируюсь как надо, но, увы, нет. И, вернувшись в гражданскую жизнь, со временем вернулся к этому вопросу. С разной периодичностью предпринимались попытки делать зарядку, но, увы, больше чем на месяц не хватало, а перерывы иногда были по нескольку лет.
В двадцать девять лет решил проанализировать, почему так получается.
Почему не получилось.
В течение года предпринимались попытки, и каждый раз, когда попытка проваливалась, я думал над тем, почему не получилось.
И вот мои косяки:
Зарядка как полноценная тренировка. Утром я стремился выполнить большой объем упражнений, таких как бег от двадцати минут до часа, упражнения с собственным весом на спортплощадке. Брал три-четыре упражнения по три-пять подходов. Если бы я регулярно занимался спортом, то, может, оно и ничего, но спортом регулярно не занимался. Как итог, это приводило к тому, что к восьми утра я уже был выжат, как лимон, а мне ещё работать, и домашние дела никто не отменял. И через несколько недель (иногда одна, иногда четыре) я сильно уставал и на это дело забивал.
Привязка ко времени. Вбил себе в голову то, что зарядку нужно делать именно рано утром, в девять утра зарядку делают только слабаки и нытики. Как следствие, это приводило к тому, что я не выспался, и все вытекающие последствия от недостатка сна.
Обязательно на улице. Почему-то я считал, что зарядка должна быть обязательно на улице и никак иначе. Как следствие, в непогоду зарядки не делались.
А зачем ? В процессе анализа пришёл к выводу, что у меня нет чёткого ответа, а зачем оно мне нужно.
Новая стратегия
Разработку новой стратегии я начал с вопроса «А зачем оно мне?». Пришлось прибегнуть к помощи интернета, чтобы сформировать ответ. На начальном этапе ответ я сформировал «Для здоровья» и в дальнейшем стал отталкиваться от этого утверждения. Для полноты картины у меня малоподвижная работа, и зарядка для здоровья мне необходима.
Следующий тезис, который взял на вооружение "Чтобы от зарядки была польза её нужно делать регулярно".
Стратегия оказалась максимально простой: делаю каждый максимально простую зарядку недалеко от кровати и со временем её усложняю.
Реализация
Наступил 2024 год, и с первого января я начал внедрять зарядку в свою жизнь по-новому. Я избавился от привязки ко времени, и зарядка у меня начиналась после пробуждения.
Первый месяц я делал гимнастику и растяжку, мне был важен сам факт зарядки. Это занимало у меня в среднем пять минут. Казалось бы, что тут такого, но регулярно хотелось забить, но поскольку это было просто, то особо долго не приходилось себя заставлять.
Примерно к середине февраля начал добавлять силовые упражнения, с точки зрения, чтобы они были, просто по одному подходу. Начал я с приседаний, в марте добавил отжимания.
К апрелю получилась полноценная зарядка, гимнастика, растяжка и силовые, и занимало это примерно десять-двадцать минут в день.
Примерно в июне я поймал себя на смысле, что зарядку делаю автоматически, и решил проанализировать, что изменилось.
Изменения следующие:
Стало легче просыпаться. Подрыгал руками, ногами и уже бодрячком.
Перестала болеть спина. Обычно к вечеру после долгого сидения на стуле ощущения были так себе.
Подвижность. Я стал более подвижным, стало легче выполнять физические действия, не исключено, что это просто ощущения.
Физическая форма. В целом физическая форма стала лучше, особенно это заметно когда длительное время пропускаю тренировки, например я месяц не тренировался и снова возобновляю тренировочный процесс, то теперь мне значительно легче втянуться поскольку мышцы всегда в работе.
Также решил немного изменить подход: если раньше был какой-то план и я его придерживался, то сейчас стало важно сделать зарядку, а именно размяться и напрячь мышцы. И такой подход дал интересные плоды: иногда я ограничиваюсь просто разминкой, а иногда утром прям полноценная тренировка, иногда выхожу на улицу, а иногда дома тягаю гири. Бывает, просыпается дикое желание постоять в планочке, и в неделю минимум пару раз я в ней стою.
Итог
Весь 2024 год я делаю зарядку, да, бывали дни, пропускал, но таких дней за год наберётся не больше десятка. В зарядке действительно есть смысл. Сейчас зарядка для меня такое же действие, как почистить зубы.