Какие качества необходимы человеку, чтобы быть успешным и счастливым именно в современных реалиях? Пожалуй, одно из главных - уверенность в себе. Мир становится все более сложным, хаотичным, непредсказуемым, стрессовых факторов все больше, времени все меньше: неуверенные люди в таких условиях все быстрее "ломаются", как физически, так и психологически. Нужно отметить, что многие путают реальную уверенность с самоуверенностью, которая, на самом деле, разрушает жизнь человека. А разного рода тренинги и коучинги не помогут обрести внутреннюю опору, если индивид не сделал для себя выбор стать по-настоящему взрослым. Об этом говорит наш эксперт, психолог, юрист, преподаватель НИУ ВШЭ, автор книг "Кодекс счастливой женщины" и "Кодекс успешной жизни мужчины" Зухра Зарипова. В конце 2025 года выйдет ее новая книга "Уверенность в себе. Как обрести внутреннюю силу", в которой она исследует данную тему сразу во множестве аспектов. С читателями "Alfa Жизни" она поделилась ценными лайфхаками о том, как чувствовать себя уверенно на длинной дистанции и в моменте (в конкретной ситуации).
- Зухра, какой смысл лично вы вкладываете в понятие "уверенность в себе"?
- Это осознанное психологическое состояние, основанное на принятии ценности себя, других людей и жизни в целом, включающее реалистичное восприятие собственных возможностей и ограничений. Оно подкрепляется способностью адаптироваться к изменениям и достигать поставленных целей. Уверенность характерна для зрелой, взрослой личности (то есть способной брать ответственность за свою жизнь, осознанно мыслящей и действующей, умеющей регулировать свое поведение): у тех, кто "застревает" в детской или подростковой позиции, могут быть только неуверенность или самоуверенность (о них я скажу далее). Еще это состояние, в котором человек ощущает, что он ценен сам по себе (без условий), что у него есть все, что ему нужно (в глобальном смысле), что с ним все в порядке. Кстати, современная реклама в значительной степени рассчитана на обратное: людям внушают, что им что-то не достает, что они в чем-то нуждаются, что без определенного товара они будут неполноценны... Немалое число людей психологически остаются детьми и подростками на протяжении десятилетий, вплоть до прихода старости. А ведь в наше стремительное, непредсказуемое, жесткое время быть взрослым, осознанным, уверенным особенно необходимо (может даже, как никогда раньше)! Осознанность – это практический навык, необходимый в современном мире: следует научиться слышать себя, свои истинные желания. Опирайтесь на это каждый день, чтобы не утонуть в шуме и спешке!
- А лично вы всегда ощущали уверенность в себе?
- Нет. Долгое время я была робкой, многое принимала слишком близко к сердцу. Меня довольно легко было вывести из равновесия. Подлинную уверенность я обрела, когда мне уже было за 40. Это был период, когда я активно изучала психологию, благодаря чему стала более осознанно относиться к себе и контакту с окружающими, научилась находиться в моменте, слышать себя, выбирать то, что мне действительно нужно. Также на меня сильно повлиял ряд книг, в том числе, "Выживает самый дружелюбный" (Брайан Хэйр, Ванесса Вудс) и "Дотянуться до жизни" (Альфрид Лэнгле).
- Расскажите немного о природе НЕуверенности (не сиюминутной, а постоянной). Как она возникает и развивается?
- В момент появления на свет каждый рождается ценным, открытым миру. Но через некоторое время это ощущение (в той или иной степени) пропадает, особенно, если не удовлетворяются базовые потребности ребенка. В результате, в бессознательное закладываются установки, что ты "НЕ" (НЕлюбим, НЕуклюж, НЕумен, НЕважен и т.д.). Состояние неуверенности - следствие этих установок. Не разобравшись с ними (например, с помощью психолога), крайне сложно обрести подлинную уверенность (не помогут даже дорогие тренинги). Негативное восприятие себя (на уровне бессознательного) приводит к таким жизненным стратегиям, как позиция жертвы ("Беги!", "Замри!") и позиция тирана ("Бей!"). Обе стратегии не про жизнь, а про выживание во враждебном мире. И, если неуверенность является спутником состояния жертвы, то позиция агрессора воплощается в самоуверенность...
- Ее многие путают с уверенностью. В чем ключевая разница?
- Внутри самоуверенных людей сидит страх, ощущение "Я не значим". И их чрезмерно уверенное поведение, неуважительное отношение к окружающим - своего рода защита. Если неуверенность - это больше детская позиция, то самоуверенность - подростковая. Некоторых временных успехов в жизни с ней добиться можно, но в определенный момент обязательно накроют негативные последствия.
- Что выдает во взрослом человеке отсутствие внутренней уверенности?
- К примеру, тревожность, склонность к излишней драматизации ситуаций, провоцирование скандалов по малейшему поводу, сильные переживания из-за неудач, привычка осуждать людей и внешние обстоятельства (а, прежде всего, (бессознательно) самого себя), регулярное ощущение опустошенности, отсутствия энергии (так как у самоуверенных и неуверенных личностей нарушается баланс обмена энергией с окружающими и миром в целом). Однозначный признак неуверенности - нахождение в созависимых отношениях: человек ищет внутреннюю опору в другом, так как не чувствует ее в себе, заполняет внутреннюю пустоту его энергией. Страх одиночества - из той же области: многие люди воспринимают отсутствие входящих звонков и лайков в соцсетях как сигнал, что они не ценны и не важны. А на самом деле, ни наше поведение, ни мнение окружающих, ни события в нашей жизни не определяют нашу ценность! Она есть по факту рождения!
- И осознание данной аксиомы является одной из основ уверенности в себе?
- Да! Запомните формулу: "Я ценен – жизнь ценна - другие люди ценны" (или «Я, окей - другие люди, окей – мир, окей»). Если ее всецело принять для себя (без оговорок), помнить о ней, то вы будете ощущать глубинную уверенность - у вас будет базовое доверие миру. Ценить себя, жизнь и других людей можно даже в самые трудные времена.
- В жизни есть много волнительных ситуаций (к примеру, выступление на публике), когда даже достаточно уверенные в себе люди испытывают сильную тревогу. Как можно наполниться уверенностью в моменте?
- Советую помнить и повторять про себя установки: "Со мной все в порядке", "Я ценен вне зависимости от обстоятельств", "Происходящее не определяет меня как личность". Стоит еще признать свой страх, дать ему место, попробовать преобразовать его внутри себя в интерес. А одно из основных наслаждений во время публичного выступления (лично для меня) - возможность обмениваться позитивной энергией с аудиторией. В целом рекомендую во время нахождения на сцене сосредотачивать внимание на материале и пользе для других людей, а не на том, как они вас воспринимают. И. конечно, важно, чтобы вам самим было интересно в той теме, с которой вы выступаете. Более прикладные советы - накануне волнительного события начать медленно дышать, сфокусироваться на ощущениях в теле. А еще можно мысленно сформировать вокруг себя столб из света, который защитит вас от любого негатива. Это свет реально живет в каждом из нас, но обычно мы не даем ему появляться, в том числе из-за необходимости носить различные "маски" в социуме.
- Вернемся к глобальному. Как человеку перейти из стратегии выживания в стратегию полноценной жизни и обрести, наконец, ту самую взрослую уверенность в себе и спокойствие?
- Прежде всего, ему нужно осознать, что большинство его действий направлены на приспособление, на защиту, возможно, на постоянную борьбу, вместо развития, творчества, улучшения отношений с людьми и окружающим миром, приумножения любви и света. А затем необходимо сделать осознанный выбор быть взрослым (вместо пребывания в позиции ребенка/подростка) и, конечно, приложить усилия, чтобы выйти из прежних автоматических стратегий жизни. А про другие нюансы, связанные с обретением уверенности, вы сможете прочитать в моей книге, которая находится на финальной стадии доработки.
- Расскажите подробнее о вашей книге и о том, где ее можно будет найти?
- Я ее написала для взрослых людей, которые стремятся к саморазвитию и внутренним изменениям. Она содержит огромный пласт информации (как основанной на моем опыте, так и переработанной из других источников) - от тестов, определяющих текущий уровень уверенности в себе до работы с мышлением, состояниями, телом. Подробности о выходе книги раньше всего появятся в моем Телеграм–канале «Самоценность» (t.me/love_selfvalue), чате в Телеграме «Все начинается с себя» и странице VK (vk.com/zuhralove555). Кроме того, я регулярно провожу индивидуальные консультации и тренинги по уверенности в себе. Их участникам я подарю свою книгу бесплатно.
Желаю всем подлинной уверенности в себе, взросления, осознанного, ответственного выбора целей и их достижения, творческой счастливой жизни. И помните, что жить – это счастье!